浙江在线03月11日讯 一名满60岁刚退休3个月的老人，昨天在“急行军”三小时后，向家人只说了一句“我有点不舒服”后，就倒下不省人事，在急送医院的途中停止了心跳、呼吸。后经医院的全力抢救，也没有苏醒过来，就这样急急地离开人世。医生推断，他的死很可能是心源性猝死，促发原因是突击性锻炼引起的心脏过度疲劳所致。杭州市疾控中心健康教育专家告诫老人，退休后的体育锻炼，一定要遵循循序渐进的原则，不可冒失。

　　退休前是“三坐一族”

　　据了解，这位不幸的老人姓王，家住杭州西郊某社区，2007年12月30日是他60岁的生日，这一天他退休了。在对其家属的进一步了解中得知，这一天，老人制定了一个庞大的健身计划，要在短期内把在工作期间因种种原因无法进行的体育锻炼补回来。王先生生前干的是文字工作，因为工作原因，除了睡觉吃饭，一天之中的大部分时间都是在“三坐”中度过的，这“三坐”是上班坐、途中坐(指坐车回家)和下班坐(回家后还要准备各种写作资料或看电视等)。缺少的就是锻炼。老人生前没什么病，烟是唯一的嗜好，人有点肥胖。

　　退休后的第一天，他就开始实施锻练计划，每天坚持急速行走三小时。因为平时缺乏锻炼，他每次急走之后，大汗淋漓，全身湿透，累得快要趴下了。但他只想着坚持就会练出体能。然而不得法的突击锻炼，使他美好的退休生活很快划上了“句号”。来自浙医一院、浙医二院急诊室的消息，每年乍暖还寒的季节都有老年人锻炼时出意外的，有的当场猝死。

　　科学锻炼专家支招

　　健康教育专家对退休后老年人的科学健身锻炼提出具体建议：

　　一、先查再锻炼。退休后要锻炼健身的，最好先到正规医院做一次全面的体检，检查的重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况，在心脏、血压的检查时最好作一个24小时的动态测试，有条件的(如住院)在医生指导下增加些运动量的测试则更好。以发现心脏和血压存在的隐性疾患。若发现有这方面的问题，那就一切都得听医生的。

　　二、明确有慢性病的谨慎锻炼。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者，从事什么运动，如何控制运动量，都要请有经验的医生事先开一张运动处方，并严格执行。

　　三、老汉不逞当年勇，不要从事与青年、中年人一样强度的健身锻炼。老年人最好的运动是提倡步行(这是世界卫生组织1992年提出)，不提倡的运动项目是举重、角力和百米跑等无氧运动。即使是步行，运动量也应控制在“三五七”，即每天步行3公里、每次30分钟、每周五次。这里有个自测运动量是否超量的公式应牢记：运动后心率+年龄=170。如果是60岁的人，运动中最大心率每分钟不超过110次，65岁就不应超过105次。若超过这一心率，应马上停下来，或调整运动量。