图：负重折返跑比赛。见习记者王鹏摄

　　 商报社区民间奥运擂台赛第12站的比赛昨天在江北庄桥街道广厦怡庭社区文化广场举行。开赛前，居民们共同拉出一道“为创文明城市争光添彩”的横幅，并纷纷签名，表示要为宁波蝉联“文明城市”出一份力。

　　 比赛前纷纷签名

　　 比赛前，社区居民纷纷在为婵联文明城市争光添彩的横幅上签名，两个多小时共有300多人在横幅上签名。作为广厦怡庭社区的首批入住者，28岁的居民张君玉告诉记者： “作为一名普通市民，想要为文明城市争光，就要从生活中的点滴做起。譬如讲话要文明礼貌，在日常生活中要讲卫生，保持环境的整洁等等。”56岁的社区居民吴凤娣在横幅上签完名后告诉记者，她是两年前从槐树路拆迁安置到广厦怡庭小区的， “我们的小区很美，要保持这份美丽，每个居民就要讲卫生，不能乱丢垃圾。”

　　 来自宁波技师学校的一批学生也在横幅上认真地写下了自己的名字，他们告诉记者，作为学生，为蝉联文明城市争光就是要努力学习在生活中对人文明礼貌，遵守交通规则，在遇到外地游客时要尽量为他们提供方便，让每一个来到宁波的人都感受到这里的文明与温暖。

　　 高龄选手配合默契

　　 74岁的吴小菊和68岁的杨根娣是本次负重折返跑中年龄最大的组合，两个人的年纪加起来已经142岁了，这同样也是社区奥运擂台赛开赛以来，参加这项比赛年纪最大的组合。比赛中两人配合默契，行走步伐稳健。到达终点后，杨根娣高兴地对吴小菊说：“阿姐，我们走得还不错啊，我刚开始还担心走不好呢。”尽管两位老人的成绩不如年轻人，但两人的表现还是赢得现场阵阵掌声。

　　 12岁的舒盈和妈妈汤亚萍在比赛中沉着冷静，配合得很好，特别是在转弯时母女俩的转身动作又快又稳，最终夺得了冠军。

　　 冠军现场传授秘诀

　　 在本站比赛中，拖乒乓球跑是最受大家欢迎的项目，这项看似简单的运动吸引了100多位居民和附近学校的学生参加。宁波技师学校的俞晶晶在练习的时候刚走一步，乒乓球就掉到了地上，于是便在一旁细心观看别人比赛，慢慢总结规律，在正式比赛中，她轻松地托着球走完了全程，虽然成绩不是最好的，但是她说有信心在下次比赛时拿到名次。

　　 托乒乓球项目的冠军是张朝勇，他是首次参加这个项目的比赛。在比赛前，他仔细观察30多个参赛者的比赛，最后总结出一个“规律”：人往前走的速度是不均匀的，一般是加速前行，这时球相对做向后运动。把球放在球拍的前端球就往后端滚，球的最佳位置是靠近球拍前端的三分之一处。

　　 记者范洪陈爱红

　　 -运动锦囊

　　 每周锻炼几次效果好

　　 平时工作比较忙的孙女士问昨天到场的吉建国副主任医师： “每周运动几次效果最好？这有没有什么讲究？”

　　 吉建国说，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。

　　 那么究竟应该如何锻炼呢？吉建国表示，体质稍差者或老年人运动健身一般可以采取跑走交替的方式，每次15至30分钟，每周2至3次。经过几周或一个月左右时间，根据体质情况再增加运动频率。如果参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，应该保证隔天锻炼一次才会有比较好的效果，但切记运动强度不可过大，运动方式也不要过于剧烈。

　　 参加本次活动的单位和个人还有：市海洋与渔业局，市医学会、市心理卫生协会、市律师协会的部分嘉宾，中国人寿、华安财产保险、中国国际期货公司宁波分公司、中信证券江东北路营业部、宝岛眼镜公司、腾达陶瓷卫浴公司以及宁波大学体育学院和安利志愿者服务队的志愿者。

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　　 -民间奥运擂台赛擂主榜

　　 ●团体项目

　　 三人四足赛：谢园等3人(江北大闸)成绩10秒52；

　　 负重折返跑：崔涵等2人(海曙南都)成绩48秒；

　　 ●个人项目

　　 踢毽子：戴春琴(江东丹凤)1分钟119下；

　　 跳绳：齐伟杰(江北白杨)1分钟215次；

　　 托乒乓球跑：任孝民(海曙华兴)30米6秒84；

　　 趣味投篮：宋祥生(海曙泰安)1分钟12个；

　　 水中夹弹子：苏周达(江北广厦)1分钟50个(新纪录！)；

　　 袋鼠跳：吴铁峰(江北大闸)30米10秒53；

　　 自行车慢骑：李亮亮(江北白沙)15米59秒。