去年9月1日，国家卫生部启动了“全民健康生活方式行动”，号召全国人民自觉采取健康的生活方式，抵御生活方式病，并将每年的9月1日作为“全民健康生活方式日”。行动第一阶段提倡“健康一二一”，即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。

　　昨天，杭州市启动了首个“全民健康生活方式日”。

　　杭州人的生活方式健康吗？专家常用的衡量标准是体育人口，一般来说，每周至少锻炼三次，每次锻炼不少于30分钟的人才能算作体育人口。最新的调查显示，杭州的体育人口在比例50%左右，尽管高于全国37.1%的水平，但仍有一半的杭州人不爱运动。

　　而能保持运动习惯的杭州人里，又以中老年占了大多数，20—35岁的年轻人所占的比例连5%都不到！

　　长期坐在电脑前、抽烟喝酒、夜宵、做沙发“土豆”，这些不健康的生活方式让年轻的躯体以你看不见的方式提前衰老。

　　杭州的体育人口里，

　　只有5%是年轻人

　　中青年处于体育运动“休眠”状态

　　体育人口指经常从事体育锻炼、身体娱乐、接受体育教育、参加运动训练和竞赛，具有统计意义的一种社会群体。量化后，每周身体活动3次以上(含3次)，每次时间30分钟以上，运动强度中等以上的人，算体育人口。

　　今年3月，杭州万向职业技术学院的研究生李锋发表了一篇小论文——《杭州市体育人口现状调查与分析》。当时，作者做了小规模的调查，回收有效问卷897份，涵盖了杭州八大城区和各年龄层。数据背后多少能说明一些问题。

　　体育人口的比例，与经济、社会发展水平息息相关。目前，杭州的体育人口比例为50%左右，已经达到或接近一些发达国家的水平了。但根据李锋论文数据，杭州市体育人口的年龄结构呈现明显的“两头大，中间小”的沙漏型——55岁以上的体育人口占到了总数的60.2%，20岁以下的体育人口占体育人口总数的25.6%。前者多为退休后常年保持良好锻炼习惯的中老年人，后者则是在学校有固定体育课保证锻炼时间的学生。

　　而35—55岁的体育人口只占总数的9.3%，20—35岁的体育人口则更少，占体育人口总数的4.9%。中青年基本处于体育运动的“休眠”状态。很多年轻人乐于运动，却很难坚持。

　　而青年人减少运动相关的，则是慢性病在这一人群中的持续上升。随着社会经济的发展，现代化、城市化、人们自然而然地倾向于选细的食物，久坐的生活方式和承受更多的心理压力，这成为慢性病持续上升的重要原因。每天持同一坐姿岿然不动地保持八小时甚至十几小时，越来越多的人在办公椅上出落成一个胖子。

　　浙江大学医学院博士苏立达说，长时间不运动使人体代谢减少，很容易发胖，而肥胖往往是高血压、糖尿病和冠心病等多种慢性病的诱因。从以体力到以脑力劳动为主的工作性质的变化，让更多职场人群饱受肥胖困扰，发病年轻化趋势同样让人担忧。今天，慢性病早已不是传统观念中的中、老年人“专利”，一些平均发病年龄在六十岁左右的慢性病，三四十岁的病例也变得常见起来。像心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病，已经成为威胁我市居民健康的主要疾病。相关数据显示，近20年里，我市城市居民的高血压增高了2倍多，从7%左右上升到18.89%，15岁以上患糖尿病的也增加到25万，葡萄糖耐量递减病人(糖尿病“后备军”)源源不断，已超过40万。

　　别看骑车走路都是小事

　　超负荷的卡路里悄悄没了

　　生活方式的改变，让城市里产生了数量庞大的“三坐”人群：上班坐着干活，下班坐着出行(指乘坐电瓶车、小汽车、公交车等交通工具回家)，回家坐着娱乐(看电视、打牌、搓麻将等)。

　　别小看这“三坐”，每天的日积月累，也能让你的身体产生质的变化。就拿上班来说，一天下来，我们看看杭州的两个年轻人，动的方式有什么不同，粗略算算他们主要运动消耗的能量。

　　小张，30岁，骑自行车上下班，来回路上花费半小时，约消耗热量330千卡；白天基本坐在办公室不动，中午到单位篮球场打半小时篮球，约消耗250千卡；傍晚和家人出去散步一小时，约消耗150千卡。运动量虽然不算很大，不过比较规律，不抽烟不喝酒，身材匀称。

　　小陈，26岁，开车上下班，几乎没什么消耗；到了单位，除非是外出办事，要不然雷打不动屁股“粘”在椅子上；晚上常常是足不出户，沙发当成“美人靠”，看电视都是躺着看。眼看着自己的肚子慢慢越坐越大，朋友们常常笑他：“20多岁的人有个40多岁的啤酒肚。”工作三年，他的体重飙升了30斤，血压也随着体重逐渐升高。

　　你的生活方式是更接近小张还是小陈？不良的生活方式中，潜伏着很多危险因素。像“三高一胖”现象，即高血脂、高血压、高血糖、肥胖等，与生活方式就密切相关。不良的生活方式有吸烟、酗酒、缺乏运动、膳食不合理等。

　　杭州市疾控中心调查，目前，杭州成年人中高血压患者达23.78%，糖尿病患者5.7%，体重超标的有30.79%，恶性肿瘤年发病率为300/10万。由生活方式引起的慢性非传染性疾病，已经成为威胁杭州人健康的最重要因素。

　　现在的年轻人中流行“三坐”、“三孵”(在家、单位、路上都孵空调)，室内室外频繁的冷热交替，也让许多人尝到夏天感冒的“苦果”。而“三坐”背后的健康隐患，还不仅仅限于肥胖问题。苏立达博士告诉记者，颈椎病和胃病是现在最常见的办公室疾病。因为长期保持同一个姿势，许多办公室白领都免不了忍受不同程度的颈部僵硬、酸痛，严重的需要定期到医院接受理疗；而工作压力和不规律的饮食，则往往是胃溃疡的罪魁祸首。

　　别仗着自己年轻

　　你体内的器官

　　可能已经慢慢变老了

　　据国外专家研究表明，人的外表还没有衰老前，体内的某些器官可能已经开始慢慢变老了。听起来有点可怕，我们该怎么让器官衰老的速度慢下来呢？还是“运动”两个字。

　　现在，我们将视角对准年轻人最易衰老的几大器官，做个简单的分析：

　　▲颈椎年轻人的颈椎提前老龄化

　　35岁后骨质进入自然老化过程，颈椎发病是缓慢进展的，中老年人患颈椎病居多。近年来，发病人群逐步年轻化，30岁左右的“多坐少动”年轻人颈椎出毛病的越来越多。除了适当运动(多做颈部、肩部运动)之外，补充钙质也很重要，要尽量少喝酒和吃辛辣煎炸食品，以免影响钙质摄入。

　　▲肌肉运动让肌肉30岁还不老

　　肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好，但30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。滑水、打乒乓球、打羽毛球等运动，特别能锻炼肌肉。

　　▲心脏40岁开始衰老

　　随着身体在变老，心脏向全身输送血液的效率也在降低，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者有些阻塞。心脏的衰老与肥胖和缺乏锻炼有关。骑自行车、游泳、慢跑和步行等能增强心肺功能，减少脂肪。

　　▲肝脏健康的生活方式能让肝脏70岁还年轻

　　肝细胞的再生能力非常强大，所以它的生命力相当顽强。假使一个70岁的老人不喝酒不吸毒，或者没有患过传染病，那么他的肝脏完全能够移植给20岁的年轻人。

　　▲胃 不规律的饮食让胃提前老化

　　胃的衰老和其他器官的衰老相关，现在年轻人的胃病多是自己不规律的生活习惯导致的。一日三餐不定时，容易暴饮暴食，有的人还习惯酗酒和熬夜。年轻人要养胃，最要紧是先改变颠三倒四的生活方式。

　　▲皮肤抽烟让皮肤老化

　　皮肤在25岁左右开始自然衰老，尽管皮肤衰老的最初迹象，可能到35岁左右才出现。不良生活方式之一的抽烟会加快皮肤老化。

　　俗话说，生命在于运动。快节奏的生活和工作一下子难以改变。预防慢性病要注意控制饮食，选择低热、低油低脂的健康食谱，多吃蔬菜和水果。当然最有效方式还是运动，其实许多白领都很怀念念书时候的课间操，特别是“坐死”办公室的职业人群，最好是1个小时活动一下，伸伸腰，变换姿势。

　　每天的运动量可以由各种生活习惯构成，如扫地45分钟，或者手洗衣服1小时，或者烫衣服45分钟，都能消耗近200卡路里的热量。像慢跑、骑自行车、散步、步行、爬楼梯等，消耗热量更加惊人。爬楼梯半小时能消耗热量260千卡，比打半小时篮球消耗掉的热量还要大。