长跑最关键的是什么？长跑要注意哪些事项……晚报前天刊登了我市学校和家长对教育部长跑新规定的反应后，南湖区教研室和秀洲区教文体局的老师们热情地给记者打来电话，告知自己这些年总结的长跑经验和诀窍，希望通过晚报，和广大学生以及家长们共享。

　　 跑步练习陆续恢复

　　 南湖区教研室体育教研员曹强老师说，我市中小学生在10多年曾经常举办趣味性的长跑比赛，环城跑、越野跑都举行过。1998年时，秀州中学就曾在当时还比较冷清的中环南路上搞过冬季越野跑活动。学校老师也曾组织学生在马路上练习过长跑。后来考虑到安全问题，这样的赛跑活动才逐渐取消了。

　　 这两年，南湖区各中小学从各自实际出发，正陆续恢复学生的跑步练习，比如对低段小学生，引导他们练习400米左右的跑步，高段的则引导向800米路程靠近。秀洲区教文体局体育科科长徐小圣说，秀洲区各中小学也在此前就已经意识到对孩子肺活量的锻炼，在引导学生练习跳绳的基础上进行长跑锻炼。

　　 热心师长两条经验

　　 “长跑的关键其实只有两个字：坚持！”徐小圣总结的长跑诀窍有三点：一是掌握好跑步时的呼吸节奏，开始前深呼吸热身，顺着跑步的步伐呼吸，会减轻跑步时候的疲惫感；二是长跑之初不要一下子就跑得很快，把力气用完，后面的体力就跟不上了；三是长跑最好在饭后半小时再进行，以便确保饮食的顺利消化。

　　 热心的曹强老师还专门发来电子邮件，为广大学生总结了两条经验：一要循序渐进，在刚开始长跑时不要跑很长的路程，使身体机能有一个适应过程，然后逐步增加长跑的行程，并最终达到国家规定的标准；二是在长跑过程中要注意对运动强度的控制，科学证明当心率达到130次/分左右时为最佳状态，这种程度的运动强度健身效果明显，所以冬季长跑应该以慢跑为主。

　　 几个提醒要注意他还同时给出了三个提醒：

　　 雾天不要进行体育锻炼，因为浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的，细小水滴中溶解了大气中的一些酸、碱、胺、苯，以及尘埃、病原微生物等有害物质。雾天锻炼极易造成有害物质对呼吸系统的侵害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

　　 在身体感冒发烧时不要进行长跑，因为感冒是机体防御能力下降的结果，而发烧是机体遇到致病微生物侵袭时的一种特殊的防御反应，如果机体发烧时参加长跑会破坏机体的防御机制，轻则使疾病的恢复期延长，重则可使病情加重，抵抗力进一步下降，使一般的上呼吸道感染转为肺炎，一般的病毒感染转变为心肌炎。

　　 身体有伤时不宜进行长跑，否则运动时再受伤的概率会明显增加，伤势也会更加严重。

　　 对国家教育部这次的长跑新规定，你有怎样的看法和建议？读者中有没有坚持长跑的孩子？有没有坚持陪着孩子练长跑的家长？欢迎拨打晚报热线82828110，畅谈看法或讲述自己的长跑故事，把快乐和经验与大家共享。