一项调查七成人睡眠时间不足7小时

　　解读健康睡眠不以时间长短来衡量

　　昨天，记者在浙医一院睡眠科门诊采访时发现，短短1个半小时内，因为睡眠问题来医院就诊、咨询的病人不下20个。据了解，去医院咨询睡眠障碍问题的病人中，20-40岁的人占了近三分之二。记者也随机询问了20位市民，其中有16人表示曾经或正被睡眠问题所困扰。

　　智联招聘网站近期完成的一项调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人仅为24.6%。

　　该项为期两周的睡眠调查共涉及京、沪、粤等地的7000余名职场人。但从此次调查看，近五成职场人的睡眠质量并不好，偶尔会有失眠。仅有25.1%的职场人认为目前的休息时间能够完全应对第二天的工作强度，而近六成的职场人会在第二天的工作中感到精神不振。

　　浙医一院精神卫生科副主任医师蔡巍说，“其实，每个人的睡眠时间不同，不必强调睡眠时间，注重的应是睡眠质量。有些人只睡四五个小时，但第二天精神就能特别好。所以不应看睡眠的总长度和时间点，只要不影响自己的体力，这样的睡眠就是有效睡眠。”

　　针对有睡眠问题的职场人士，蔡巍提了几点建议：在工作中要保持良好的工作状态，减少情绪的变化，也不要把不良的情绪带到家里；工作和休息的时间要绝对分开，不要把工作带回家，更不要把工作带上床。强调睡眠的质量，而不是睡眠的绝对数量；睡眠时间有规律，也不是死板地要求每个人都在22点睡觉，但是在有规律的情况下，身体中情绪、内分泌、体力生物钟会做相应的调整。

　　几个误区开电视睡觉、赖床、马上入睡

　　解读错误的睡眠习惯导致垃圾睡眠

　　在日常生活中，经常会遇到这样的情况：躺在床上看电视的时候睡着了，一觉醒来，电视还开着，关了电视继续睡；周末休息，自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间，算是一周的补眠；工作压力大，晚上工作到很晚，在高强度的工作结束后马上入睡。其实，这些症状在英国睡眠委员会看来，都属于“垃圾睡眠”，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的一类睡眠现象。

　　英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”问题愈发严重。

　　周国岭医生也提到一个病例，“前段时间，也有一个病人来医院咨询睡眠问题。原来问题出在了饮食上，原来一个星期没睡好觉，原因是他那时在冬令进补，进补的野山参成了罪魁祸首。”睡眠质量不好的人，周国岭建议不要吃寒热的食物，进补时也注意控制量，不要吃太多辛辣的食物。

　　对此，蔡巍也表示，在睡前进行剧烈的运动，看紧张的电视剧，玩激烈的电脑游戏，结束后马上就去睡觉，是不健康的睡眠。而儿童缺乏自控能力，电视电脑就更不能放在他们房间了。“有些患者会认为，饮酒可以催眠，现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，这种做法并不可取。”

　　唐文新则建议睡眠不好的人，可以在睡前听一些舒缓的音乐，但一定要记得在睡前把音乐都关掉。