浙江在线10月12日讯 随着1999年我国出现黄金周，许多市民关注到了7天长假背后原来还会出现“节后综合征”。不过，记者发现，随着大家对加班、玩乐时间安排得当，不少市民在今年的“加长版”黄金周过后，工作、学习没有受到太大影响。有关专家表示：“这是市民越来越懂得生活的表现！”

　　学会合理安排长假

　　以往每个长假过后，刘先生都很痛苦。因为平时工作很忙，好不容易有个长假，他要么出去玩，要么直接“宅”在家里不分昼夜地玩游戏、看片子……后果就是每次放完长假，他都有点缓不过神来，很难马上投入工作。

　　但是，刘先生今年精心安排了8天长假：出门旅游的时间放在了长假的前4天；中间2天时间和亲戚朋友聚一聚；最后2天用来调整作息时间。

　　记者发现，今年像刘先生这样懂得合理安排时间的市民越来越多。“这样既能充分得到放松，上班后又能迅速找回工作的感觉。”市民王先生说。

　　“别小看这小小的时间调整。”昨天，市一院临床心理科徐继梅医生表示，“每当有人咨询我如何预防‘节后综合征’，我给出的最主要的建议就是这点！”

　　由简到繁

　　走好上班第一步

　　细心的市民肯定注意到了，以往黄金周过后就是连续的工作日，但是今年长假后，市民们才工作了两天，又可以休息一天。“这刚好符合循序渐进的过程。”徐继梅称，“这也有助于减少‘节后综合征’。”

　　“9日、10日两天的工作时间让我感觉像是过渡阶段。”昨天，在某事业单位上班的邢女士笑着告诉记者，“对于明天起恢复正常工作状态，我很有信心！”

　　“我们单位也越来越人性化了，9日、10日，领导没有马上给我们布置超负荷、高强度的工作，而是组织大家进行了一次员工内部培训。领导也是在创造条件让我们轻松过渡到下个星期的正常工作中。”某外贸公司张女士如是说。

　　想尽快“转型”

　　听听专家建议

　　当然，总有一部分市民还是很难马上就投入到高效率的工作中，那么，如何尽快完成“转型”，不如听听专家的建议。

　　专家建议，一些在生物钟上不能马上调整的市民，睡前可用热水泡脚解乏；起床后做一些伸展运动和有氧运动；上班前洗个澡也能有效消除疲劳。

　　工作时注意力难以集中的市民，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨；也可以和同事多沟通、多交流来减轻压力；办公室一族可以每天坚持5分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。

　　另外，如果在工作时出现焦虑、恐惧症状，专家提醒可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节。（据南湖晚报讯 作者: 记者 钱姬霞）