浙江在线02月16日讯 假期总是太短，理想是休到“天荒地老”，可现实是，还没“过足瘾”，又要上班了。
想到要面对紧张的工作，不少人多少有点手足无措，觉得很不适应，感到精神疲惫，注意力难以集中。
那么，如何战胜这强大的“惰性”？
昨日，记者采访省立同德医院心理专家冯斌、省中医院心理卫生科主任高静芳等医生，他们说，“最好的办法是变被动为主动，用一些积极的心理暗示，调整情绪。”
比如“一年之计在于春”，用新年的目标激励自己，让自己进入“奋斗”状态。
工作恐惧症与节后孤独叠加而来
“假期过着过着就没了，真是无比惆怅啊！”昨日，不少网友在微博上吐槽，感慨假期“如白驹过隙”。
网友潇yy：假期的最后一天，看个电影吃个寿司再被鱼头辣到飙泪，只想说，真的不想上班啊。
网友欧阳菲菲不会唱感恩的心：怎么時间过得那么快？怎么那么快就初七了？我不想上班啊！再给我放多五天假该多好啊！想到上班真的好烦，又早起的。
网友merobinting：回家了，越来越不想上班，七天长假实在是短，每天睡到自然醒的日子马上要没了。逃离城市，旅行是一个梦想。
网友忠犬受yy君参上：集合所有不想上班的消极感，身体产生的消极能量终于赶在假期结束前小爆发。感了个冒发了个烧。尽管如此还是默默将明天的闹钟调到了6点半，看我多敬业。
冯医生说，过年期间，尤其是这几天，他总是要接到亲戚好友咨询“不想上班怎么办？”
他说，过节后，重新投入紧张的工作，部分人的确会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。
“就如周末放松的状态也有惯性,要想突然刹车，转入紧张状态，不管是心理还是生理上，都有一定的难度。”
上班第一周，先做轻松容易的工作
高医生表示，应对这些状况，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。
另外，还有很多从家乡返回工作或学习的人，孤身返回工作地，想着父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。
高医生建议，不要刻意压抑这种情绪。想念家乡父母的时候打个电话回去，在空余时多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。
高医生说，假期生活中，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。
通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。
另外，连续的应酬和饭局，大鱼大肉和零食不断，让人对一切食物都从心理上感到厌恶和没兴趣。
最佳的方法就是运动。如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。
今起积极面对现实，为新的目标奋斗
冯医生说，“上班恐惧症”或者“后假期综合征”，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。
面对将要上班的事实，用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式，也会让人由疲惫变为积极。
“很多人在春节时为来年树立了不少新目标，当时信心满满，如果第一天上班就用这个目标激励自己，疲惫懒惰情绪就会消减不少，这是积极的心理暗示。”冯医生说。
具体怎么做？专家教您几个小细节：用微笑开始新的工作日。
早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。
用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。
活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。
笑是良药，上班路上想想美好的事，或者跟同事分享假期里好玩的见闻，有助于调节办公室的气氛，从而顺利进入工作状态。
消灭工作恐惧症第一步
如何做到早睡早起上班了，比起面对紧张的工作，最让人难过的，是没有懒觉可睡了，又要不得不早起了。
有一个寓言：“When you see a fork in the road，take it!”讲的是，前面有两条路，不论走哪一条，都必定得到一些东西，也必定会失去一些东西，就是“必须做出取舍”。早起同样如此。
我们不妨先对比分析一下早起、晚起分别会得到什么、失去什么。
早起
得到：
更多的时间(避开拥堵的交通能省不少时间，而且还有座)；
更健康的作息(熬夜伤身)；
更健康的饮食；
成就感(早晨6点起床可以击败身边93%的人，早晨9点起床则被89%的人击败)；
失去：
1~3小时的回笼觉；
浏览200条微博；
男朋友/女朋友早晨催起床来电时撒娇发嗲的机会；
被尿憋坏膀胱并且导致患膀胱癌风险增加的机会。
晚起
得到：
1~3小时的回笼觉带来的肉体短暂的欢愉；
让室友帮忙带个早餐，以增进友谊的机会；
刷200条微博；
男朋友/女朋友早晨催起床来电时撒娇发嗲的机会/过了打卡时间。
失去：
热乎乎、品种多的早餐(好吃的全被买走了)；
好心情(糟糕的交通、拥挤的人群、浑浊的空气会剥夺你途中的乐趣)；
健康(曾经受无数医生告诫：不吃早餐会大大增加患胆结石的风险，早餐的最佳时机是6~8点)。
通过上述分析，我们已经知道，如果选择早起，面临痛苦必不可少。所以，打消无痛苦早起的念头吧。
如何做到早起？接下来的步骤就是：
1.早睡(11点之前睡觉)；
2.睡觉前30分钟，不看任何电子产品(手机、电脑、iPad等)；
3.睡前20分钟泡热水脚；
4.保证睁眼后半小时之内不看手机；
4.睁眼后，马上去洗漱；
5.洗漱后，做5分钟拉伸运动；
6.吃早餐；
刚开始调整作息的1个月内，身体会有一些不适应，比如上午犯困。如果能持续地保证早睡，早起不再是难题。绝大多数人早上起不来是晚上睡太晚了。绝大多数人晚上睡太晚，是因为刷网络。
- 除夕雪渐止 长假期间大多阴雨相间10日后气温回升
- 浙江降雪模式已经开启 春节假期阴雨交替年初一起气温回升
- 杭城一些高中生寒假期间不“宅” 走出家门忙兼职
- 春节假期小车免费通行 高速道口实行不发卡抬杆放行
- 小学寒假书面作业少了 老师支招假期如何合理安排
看浙江新闻，关注浙江在线微信
凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件，均为浙江在线独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"浙江在线"，并保留"浙江在线"的电头。
