浙江在线02月26日讯 元宵一过，意味着这个年是真的过完了。但是，很多上班族的作息习惯却没有从长假中走出来。不少人发现，早晨起床成了大问题——赖床赖了一个春节，起不来怎么办？
设闹铃、狮子吼、唐僧念、掀被子……各种各样的叫醒方式层出不穷，而控诉者们个个“血泪斑斑”，声称被粗暴地从梦乡里拖出来后，一整天都有起床气。还有人从网上扒出一份《叫人起床的学问》，列举了数十种最受排斥和最受欢迎的叫醒方式。
昨天，早报编辑部做了个小调查，调查结果大体与《叫人起床的学问》吻合。90%的人需要被叫醒，最讨厌的叫醒方式依次是被推醒吼醒拍醒、唠叨叫醒和掀被子。最喜欢的叫醒方式，是“被喜欢的人温柔轻抚或轻唤叫醒”。
不过专家说，不管是哪种叫醒方式，都对人体有刺激。最有利健康且有效的办法，是设置由弱到强的闹钟铃声。
被粗暴叫醒后，“起床气”伤不起
昨天下午，早报编辑部内做了一个小调查，参加者16女14男，25-35岁之间。大部分人都承认，即便自己的脾气再好，一旦被粗暴叫醒，多少都会有“起床气”，轻则一两个小时才能缓过来，重则蔓延一整天，还特别容易跟人吵架。
有人还直言，如果粗暴叫醒自己的不是家人朋友，是陌生人，那生气的程度，比路怒有过之而无不及，恨不得破口大骂。
25岁的刘欣娜，昨天周一上班，按惯例有早会，要比以往提前半小时到。前一晚，她早早设好了闹钟，可时间一到，她仍旧在闹铃声中，呼呼大睡。
刘爸在门外，听不下去了。“你知道我爸怎么叫醒我的？他捏住我鼻子，又捂住我嘴巴，想把我憋醒。”
刘欣娜一口气没喘上来，脸憋得通红，下意识就挥手去挪那只手。大手纹丝不动，刘欣娜恼了，本能地劈头盖脸挥了一顿拳。这一顿拳头，多半打在了刘爸脸上，当爹的立马拉下脸。
“他一松手，我是能呼吸了，但两个人都很懊恼。”父女俩匆忙吵了一架，刘欣娜摔门去上班，一整天都鼓着脸，没心情和同事叽叽喳喳，还差点跟一个同事吵起来。
网友“纳兰性急”也吐槽了上周末碰到的事。父母给他安排了相亲，前一晚只吩咐了一句，“明天早点起，自己的终身大事要上点心。”
而“纳兰性急”的如意算盘是，睡到近中午，约对方下午见面，处得好就一起吃晚饭。可是，连上七天班，一心想趁周末补觉的他，才上午9点，就被老妈掀被子了。
结果是“纳兰性急”赌气般地蓬头垢面去赴约，还特没风度频频给女孩脸色看，聊天聊得恶声恶气的，结果见面不到40分钟，两个人就后会无期了。
最讨厌被人推醒、打醒或吼醒
接受调查的30人里，70%的人都认为，别去惹有“起床气”的人，对他们宽容一点。理由显而易见，难保自己也有这么一天，对睡不饱的人多少有些同情。
所以，当被调查者看到《叫人起床的学问》时，都有些共鸣。《叫人起床的学问》称那些粗暴式的叫醒方式，为“杀伤性叫醒”，比如愤怒地冲进房间，大喝一声“七点了，还不快起！”；一把拉开对方的被子；一点都不温柔地拍对方的身体；反复唠叨不断叫唤；生活噪音叫醒。
在调查中，最讨厌的叫醒方式是被人粗暴地推醒、打醒或吼醒，27人投票，比例高达90%。
任技术总监的“奔跑的洋葱”，因为经常值夜班，比一般人起得迟。而部门里经常有值早班的下属，遇到问题会打电话请示他。“每次在手机铃声中突然醒来，我的心跳都会很剧烈，整个人像受到惊吓一样，半天恢复不了，对下属口气就很差。”
和父母同住的陈原，经常被父母粗暴推醒。“我都跟他们说了很多次了，宁可大声喊我，也不要推我。但是他们不听，还说不推我打我，是叫不醒我的。”
排在最讨厌第二位的叫醒方式，是“唐僧式的唠叨”，20人投票，占66%。
乐小满说，只要她不起床，老公会不厌其烦地一遍遍地催她，没有30次也有20次。有时是隔几分钟就喊一声“起床了”，有时是隔几分钟就敲门“迟到了”，催得她烦躁不已。
还有一个叫醒方式，荣登最讨厌第三位，就是掀被子，有15人投票，占50%。
章甜最痛恨老妈掀被子，“她知道我怕冷，还很得意自己的这个办法，说我再困，掀了被子都会跳起来。可她知不知道，这样我会很容易感冒的。而且穿衣服的时候，又冷心情又糟糕，想死的心都有了。”
由弱到强的闹钟铃声最温和有效
毋庸置疑，最完美的叫醒方式，就是自然醒。如果不是生物钟特别准的人，采取自然醒的话，都会睡过头。所以，90%的被调查者最常用的叫醒方式是设闹钟，而60%的被调查者表示，最美好的叫醒方式是被喜欢的人温柔地叫醒。
有一种说法是，被叫醒的那一刻，大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。睡眠是由潜意识负责的，一旦被粗暴叫醒，潜意识就会戛然而止，还没来得及叫意识来接班，就仓皇逃离。这个时候的“惊吓”，会很容易进入潜意识之中，形成深层的惊悚，导致神经系统的紊乱，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……
所以，有人罗列了美好的叫醒方式，包括提前做好心理准备、使用光线叫醒、使用早饭香气叫醒、使用音乐叫醒、轻抚轻唤叫醒等等。
那么在专家眼里，什么样的叫醒方式才是最健康最有效的？
省人民医院党委书记、精神卫生科主任于恩彦说，现代人起床困难，是一个普遍现象，需要有一定的时间和环境，来唤醒“起床”意识。
在正常睡眠状态下，没有完美的叫醒方式，不管是哪种方式，粗暴或温柔，都对人体有刺激。没有一种方式，能既不刺激人体又能有效叫醒人，区别在于刺激的程度而已。
不过，粗暴叫醒的危害性是最大的，很容易在潜意识中形成深层的惊悚，导致神经系统的紊乱，轻则浑浑噩噩，重则会变得很有攻击性，长久下来容易带来神经或心理的问题。
在于恩彦看来，被喜欢的人叫醒，效果也不会持久，时间长了，“被喜欢的人叫醒”这种方式的吸引力，也会降低。而既然刺激避免不了，最温和最有效的方式，就是由远到近、由弱到强的闹钟铃声，比如鸟鸣、水流、或自己喜欢的轻缓音乐，能逐渐唤醒意识，“建议大家换掉那种很激烈的、很闹腾的手机铃声。”
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那些美好的叫醒方式不妨试一试
1、前一晚告诉他，明天你会在什么时候及时叫醒他，让对方有个心理准备。
2、逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
网友吐槽：夏天的强光下，拉窗帘也是一大刺激折磨啊。
3、使用早饭香气叫醒。
网友吐槽：结了婚就没在家吃过早饭，回父母家说不定还有可能。
4、轻抚轻唤叫醒，一定要温柔。抚摸顺序从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他无干扰的完成启动。
网友吐槽：我和同事住，两个大男人，真不敢想象……鸡皮疙瘩掉了一地。
5、如果你自己叫醒自己，临睡前可以根据自己的需要切换启动时间，设定间隔。如果需要10分钟才能舒服地坐起来，就设定为10分钟后重新叫醒。铃声选择舒缓一些的音乐或自然声。
网友吐槽：攒钱吧，买一只有强大闹钟功能的手机。
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