最近，采荷中学的一位老师打来电话说，现在学校最紧张的不是学习，而是全体动员准备体育中考。
今年的体育中考安排在三月底到四月，从下周三开始，各个学校就要陆续开始了。体育考试成绩总分是30分，计入中考成绩。考试项目分为三类，跳跃类可以选择的项目有立定跳远、立定三级蛙跳、跳绳；力量类可选择的项目有掷实心球、排球发球，或者男生引体向上、女生仰卧起坐；耐力类可选择的有1000米(男生)、800米(女生)或者100米游泳。
班主任成了半个体育老师
前天下午到采荷中学找一位班主任，她正在和一个男生在教室后门口聊天，男生低着头，手里拿着一根跳绳。原来这位男生在体育考试项目中选了跳绳，但现在的成绩很不理想，班主任建议他换成跳远。男生小声地说：“跳远成绩也不太好。”班主任说：“至少能得五六分吧，多一两分也是好的，再考虑一下，还有将近十天，说不定还有提高的空间。”
老师姓陈，已经当了十多年班主任。她笑着说，现在班主任真不好当，什么都要管，为了中考体育，都快变成半个体育老师了。学校除了体育课外，每天有两个大课间时段，早上两节课后是半个小时，下午四点到五点是体育锻炼时间，这两节课班主任都要跟着去操场。
陈老师说：“这两堂课我们很忙。和体育老师比起来，班主任唯一不擅长的就是技术指导，看到学生姿势不对，只能请体育老师过来。但学生那么多，体育老师根本忙不过来，不过到后来也学到一点经验了，比如很多学生实心球投不远就是腰不够弯，我们都看得出来。
“在这个过程中，班主任最大的作用是督促，因为有些同学不自觉，我们要盯着。一天站下来，全身酸痛，现在班主任都不穿带跟的鞋了，保持体力。”
一个班有12位学生请了体育教练
我们在初三一个班级做了个小调查，一个班级42位同学，有12位同学为了体育中考在外面请了教练，这些学生的目标很一致：体育要拿满分。
初三女生小周，从去年暑假就开始准备体育中考。她说：“刚开始简直是魔鬼训练，每天绕凯旋公园跑十圈，回家不能正常走楼梯，要跳着上楼，两天下来，太痛苦了。十一月开始，爸爸给我请了教练，每周末去教练那儿。”现在成绩接近了满分。
一位妈妈说，体育是女儿的强项，每次运动会她都报800米，偶尔还能拿个奖。所以刚开始，他们准备自己练。但奇怪的是，虽然平时体育还好，但练了两个星期发现离满分还有很大差距，实心球差了一米多，跳远也差了二十厘米。
后来和班里其他家长聊天，他们介绍了一个比较靠谱的教练，女儿和她几个好朋友一起报名参加。从去年十一月开始，每周日下午去教练那练三个小时。自从去了教练那，成绩提高很快，两周后基本上就能拿满分了。现在一直没间断，既巩固成绩，又锻炼身体。
跳绳最考验心理素质
采荷中学体育教研组组长双建刚老师说，这个阶段，离考试不到十天了，同学们要做的是保持好状态，掌握一些小技巧，知道考试时碰到一些意外怎么处理。
掷实心球、立定跳远和三级蛙跳都有三次机会，取成绩最好的一次。建议是开始不要冒险，第一次犯规的话后面会很紧张，影响成绩。在前两次稳定发挥的基础上，最后一次机会可以大胆一些，就算犯规也无所谓。下雨的话要随身带手帕或者纸巾，扔实心球之前把球擦干。
跳绳是所有项目中最考验心理素质的，要拿满分，一分钟要跳一百八十多下，频率很快。最担心的是中途被绊到一下，这时候反应要快，马上调整过来满分还是有希望的，如果乱了手脚，对后面的影响很大，被绊两次满分就没希望了。跳绳之前把鞋带和腰带系好，虽然每年都强调，但每年都有学生在这方面不注意。
允许来例假的女生请假
有专门的时间安排补考
前天，家长俞女士来电：“这个月底，我女儿就要参加体育中考了，但到那几天她可能刚好例假。如果激烈运动，对身体会不会有影响？有些同学说去医院开点药，让例假提前，有没有必要？这个药吃下去多少时间才会见效？我想尽量快点解决这件事，因为距离考试也只有十几天了。”
我们请教了市红会医院妇产科副主任医生赵剑虹。她说，“我们不建议用药推迟或提前生理周期，参加中考的孩子大部分是十四五岁，还处于月经初潮阶段，卵巢功能还不是很稳定，例假周期会不规律，这时候用避孕药或孕激素可能会影响卵巢功能，希望家长慎重考虑。来例假时参加体育中考，如果正好是月经量较多的头几天，并且伴有痛经的情况，高强度的运动量对女孩子也会有影响。”
杭州市教育局负责人说，已经考虑到这方面的问题，允许学生请假，并且在一到两周之后安排专门的时间补考，家长没有必要担心。
都市快报 见习记者 姜晓蓉 摄影记者 胡聪
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