据新华社

　　 浙江在线04月18日讯 散步，是很好的生活习惯，也是简便的健身方式。在杭州，很多人都乐意在清晨饭后走一走。时下正是春暖花开的季节，散步的人自然不少。仔细去看看，你会发现，除了散步的人，大家散步的“花头精”也不少。

　　早上7点，运河朝晖公园段已有了很多健身者，而其中散步的人占了不小的比例。记者看到李和平大伯时，他已经走得满头大汗了。李大伯的散步和别人慢速、中速的散步都不一样。只见他每一步都迈得很大，手臂也甩得很开，走时感觉全身运动量都很大。“我每走一步都尽量多迈出去10厘米，手臂就是自然地前后摆动，只不过刻意地让摆幅大一些。”李大伯向我们讲起了他的“大步散步法”。“最大的好处就是运动量大，全身的血液循环量也加大。”李大伯说，他每天都要这样走一走，这样走上二三十分钟，抵得上别人慢悠悠地走上个把小时，“这样走路过瘾，而且有效率。”

　　和李大伯比起来，陈老师的散步法更另类。原来，63岁的陈老师喜欢倒着走。“倒着走，掌握平衡的小脑得到锻炼，身体的灵活性与协调性也得到锻炼，可是高难度的健身方法。”陈老师不无得意地炫耀起来。退休以后，陈老师就一直在坚持倒走，“我从书上看到，倒走是一种反向健身方法，锻炼效果要比正向好。而且，练习倒走，还能预防驼背。”记者一看，63岁的陈老师背果然挺得比年轻人还直。

　　沿着运河一路往北走，五花八门的散步法都出现在了记者眼前。

　　陈雪萍阿姨向记者推荐了她的“摩腹散步法”。一边散步，一边按摩腹部，陈阿姨说，这对消化不良和有胃肠疾病的人很有益处。而她自己就是这种散步方法的受益者。

　　高抬腿走、上坡下坡走……这些与众不同的散步方法大多是健身爱好者们在多年的健身生活中找到的最适合自己的健身方法。如果你也想出去走一走、动一动，那么不妨也和他们一样，给自己的散步“加点料”，体会一番别有滋味的花样散步。

　　

　　几种花样散步法

　　1抬腿跳从散步过度到蹦跳，抬起右腿膝盖至臀的高度，左脚向上起跳，同时双肘弯曲成90度，左胳膊向前、右胳膊后摆。然后右脚向前落地，抬起左腿膝盖至臀的高度，同时带动右胳膊向前，左胳膊往后摆。就这样不停地交换双腿向前蹦跳。

　　效果：减少臀部、大腿和小腿脂肪。

　　要点：保持全身直力，胸膛挺起，两眼平视，臀部尽量前收。

　　2跨栏跳从大踏步走的动作开始，弯右腿，向右侧抬起右腿，膝盖至臀的高度。然后左脚向前跳起，同时右腿膝盖向身前划弧下落，以便右脚落地时正好落在前方。接着，弯左腿，向左侧抬起左腿做同样的跨跳，左脚同样落在前方。不停地向前跨跳，直到动作流畅。

　　效果：减少大腿内侧、外侧和臀部脂肪。

　　要点：左右腿抬起时一定要打开，不要把膝盖直接举至身前，或膝盖划弧线过大交叉到身体另一侧去。

　　3走桑巴步A：转动身体，双肘弯曲，掌心相对，迈右脚至左腿前。保持身体重心在双脚上，膝盖微微弯曲，臀部往前收，脊背挺直。然后左脚向前和右脚平行。B：接着，迈右脚至左腿后，然后左脚向后和右脚平行。30秒钟后，换左脚领先做向右运动，再做30秒钟。

　　效果：减少腰部和臀部脂肪。

　　要点：动作要快，保持双脚紧贴地面。当你迈腿至另一脚前后时，一定要让臀部左右扭动。

　　4摸脚趾尖A：右脚站稳，左胳膊伸直上举至头顶。左脚向身后提起，膝盖弯曲。B：右腿膝盖弯曲，左手慢慢放下去摸右脚趾尖，同时右手向身后伸出，以控制身体平衡。换左腿做同样的动作。

　　效果：提高身体平衡能力。

　　要点：开始触摸脚趾尖之前，身体要站直。 据《健与美》