浙江在线08月23日讯我们已经多久没有过“婴儿般的睡眠”了？夜生活应接不暇、夜猫子流行的当下，睡眠时间太多地被工作替代，被卡拉OK替代，被酒吧畅饮替代，甚至被莫名其妙的烦恼替代。上周末，全国睡眠障碍综合诊治技术新进展研讨会在杭举行，与会专家都很忧虑，越来越多人睡不好，会影响社会的正常运转。

　　专家公布了一项调查结果：在过去一年里约有35%的人有失眠，其中有17%的人失眠症状很严重，在65岁以上的老年人中有18%的女性和8%的男性需要依赖安眠药作为维持睡眠的常规用药。一个人一年正常的睡眠时间应该有3000小时，相当于每天8.2小时，但能完全享受到的并不多。

　　昨日，举办此次会议的杭州第七人民医院，约请来自全国各地来开会的“大牌”专家为失眠者义诊。记者10点赶到现场时，候诊区爆满。“原来这么多人睡不着！”放眼看去，有儿女搀扶下前来就诊的80多岁的老爷爷，也有本该是意气风发的青壮年。仅仅是一上午，前来赶义诊的病人数就达到了149人，院方不得不临时增开了两个门诊室。

　　失眠者自述

　　喝酒催眠喝出酒精肝

　　姓名：陈东(化名)

　　我是一名公务员，今年37岁。现在只要一躺在床上，我的脑子里好像就出现了一驾马车，驱使着我天南地北地想：做生意的朋友混成了老板，开上了宝马，搞科研的朋友混成了副教授，拿到国家课题经费300万……延续到凌晨三四点，直到自己累到一点力气都没有了，才能勉强打个瞌睡，第二天起来头痛欲裂。

　　朋友见我的黑眼圈，笑我庸人自扰。然后他告诉我睡得好的办法，就是喝酒。这绝对是惊喜。以往滴酒不沾的我，发现喝红酒喝到微醺，竟然能睡得很好，从此我认定了酒精是最好的催眠剂。

　　几个月后的体检报告让我哭笑不得。失眠没弄好，倒先诊断出了酒精性肝病。

　　家人比我更着急，在朋友的推荐下，我来到了第七人民医院向睡眠专科医生求助。在医生的指导和帮助下，我开始记睡眠日记，也尝试音乐治疗。逐渐我摆脱了酒精，睡眠效率提高的同时睡眠时间也增长了，每天六个多小时的睡眠能够保证我第二天上班有较好精神状态。神奇的是，睡眠的改善也引起了我心境的变化，身边的人际关系似乎不那么糟糕了，世界又恢复了光明。

　　专家解读

　　失眠、抑郁、焦虑是“噩梦三兄弟”

　　中国睡眠研究会理事长陈彦方：陈东失眠的原因，跟他的性格、近期的情绪有关。失眠往往与焦虑、抑郁形影不离。因此对这样的病人不仅是给安眠药，还要进行一定的心理治疗等综合干预法，对患者的焦虑情绪适当用药，这样可以缓解对失眠的恐惧。

　　广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军：不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，其实这是一种误解。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，可到了后半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。

　　不妨开始记睡眠日记！比如上床前做了什么事情、喝了什么饮料；上床的时间；中间醒来过几次；起床时间是几点；是否做了噩梦；第二天精神怎样，是否影响生活工作。带上这本睡眠日记来咨询医生，对症治疗，事半功倍。

　　杭州第七人民医院心理科主任陈树林：有的人睡8个小时还没睡够，有的人只睡四五个小时就精神百倍，关键是睡眠效率！

　　对睡眠效率低的患者，建议进行“睡眠限制”。也就是与其卧床8小时，但只睡着了5个小时，不如少卧床2个小时，起来干点事，耗点精力，让自己睡得更香，同时也把睡眠效率从70%提高到85%。

　　患者可以这样做：在有睡意时才上床，上床超过10~20分钟还不能入睡，起床去做一些单调的事，直到累了再回来，重复训练，可以把床和很快入睡联系起来，也提高睡眠的效率。

　　同时上床时可以自行进行松弛疗法——临睡前放松全身肌肉，促使神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，使警醒水平下降，从而诱导睡眠的发生。