浙江在线01月15日讯 晚上睡太迟，早上仍处于深睡眠期，闹钟响过多次才能勉强起床。睡眠专家称，如今上班族深睡眠时间被普遍延后，深睡眠中被闹钟叫醒，相当于梦游时被拍醒，习惯性闹钟响过多次才能勉强起床的人，醒来后反而更不清醒，工作效率会降低。
上班族睡觉时间普遍延后
往往早上还处于深睡眠期
此前，我国睡眠专家在针对国内城市居民的睡眠时间统计时发现，当前城市居民的睡眠时间比一百年前少了1个半小时。睡眠时间短了，就需要依靠是睡眠质量的提升保证人体生物钟的平衡。然而，城市人的睡眠质量并不能尽如人意，有调查显示，城市上班族群体中，有10%的人群受慢性失眠所困扰，而40%—50%的上班族存在失眠症状。因为睡眠时间不足，晚上睡不着或者睡得太晚，就要依靠后面的时间来保证睡眠的质量，白天自然难以睡醒。
温州医学院附属第一医院睡眠中心负责人何金彩教授表示，成年人的睡眠时间需要维持在6—8小时，按正常的睡眠时间计算，晚上10时—凌晨2时是深睡眠时间，其余时间则是浅睡眠时间。“但是现在大家睡得都特别晚，尤其是上班族白天忙碌，晚上就舍不得睡，自然睡眠的时间就被延后了。”何金彩教授解释，以4小时的睡眠时间计算，如果凌晨才睡下，那到了早上仍处于深睡眠的状态。
闹钟响过多次才起床
大脑不能解乏更疲劳
晚上睡太迟，早上起不来；冬天的早晨太寒冷，早上醒来也很冷。为了有充足的时间赖床、睡回笼觉，很多上班族常常闹铃时间提前，或者设置了多个闹钟响铃时间点，恍恍惚惚睡了多次，才能起床。睡眠专家称，早晨如果在深睡眠时间被叫醒，就好像梦游过程中被拍醒，尤其是有心血管疾病的人群很可能伤不起。
何金彩教授解释，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，在没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然之间被闹钟叫醒，血压、心率瞬间转换，马上起床，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。她称，如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟，但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟，长此以往，心脏势必会“受伤”。
“闹钟响过几次才能勉强起床，说明睡得很深，睡眠时间严重缺乏，睡眠质量不好，即使睡回笼觉，睡眠周期也不够完整。”专家称，多次被闹钟叫醒，如同心脏不停被敲打，睡眠状态不停被打断，大脑不仅无法在睡眠中解乏反而更疲劳，起床后也难以完全清醒，身体的反应会变得迟钝。
>>>小贴士：
闹铃要选温和的音乐
三个“半分钟”利于清醒
睡眠专家建议，成年人每天保持7小时的睡眠，闹铃声最好选择温和的音乐，浅睡眠过程中被叫醒对身体没有影响。醒来睁开眼睛后，最好继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，随后双退下垂在床沿坐半分钟，最后再下地活动，此举有利于全面清醒。
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