最近，网上流传着这样一个段子：“9点睡是村里人，10点睡是厂里人，11点睡是校内人，12点睡是当官的，一两点睡的是媒体人，三四点睡是公关人，5点睡是赌博人，6点睡是广告人，总是不睡不是人。”
中国睡眠研究会2003年对全国4万份调查问卷统计显示：我国38.2%的城市居民存在着不同程度的失眠症状，高于国外发达国家的失眠发生率。
杭州市第七人民医院院长、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任张永华说：“现在失眠已成了一种常见病，我们每个医生每天门诊要看七八十个病人，与前两年相比，每年差不多以50%-60%的速度增长。”
今天是“世界睡眠日”，杭州市七医院是国内治疗精神、心理疾病的知名三甲专科医院，不但看病，现在还集教学、康复、防治职能于一体，她也是我国“健康中国——全国抑郁症及睡眠障碍促进项目教育基地”——上世纪90年代初，就开启了睡眠障碍的诊治与研究，所以在这个世界睡眠日到来之际，医院开展了包括免费义诊、免费治疗、讲座等系列健康活动，有需要的读者可以去看看听听。
偶尔失眠拖成慢性失眠
25岁小伙痛苦得用头撞墙
杭州市七医院睡眠障碍诊疗中心毛洪京医师说，50%有睡眠障碍的人都是心理压力太大或内心有些症结没有解开，尤其是那些有焦虑特质、缺乏安全感、喜欢追求完美的人。有个小伙子，毛医师印象很深。
有个小伙子，25岁，失眠好几年了。为了看病，他先后去了北京、上海等，吃过的药数不胜数，泡脚、跑步、喝牛奶等各种偏方也都试过，可几年下来，失眠症状没什么改善，还出现了焦虑、抑郁情绪。失眠严重时，会用头撞墙，很害怕天黑，看到床会出现烦躁、心慌等症状。
经询问，小伙子从高三那年开始失眠，那时学习压力大，功课紧张，总感觉时间不够用。为此，他天天“开夜车”，每天只睡四五个小时。渐渐地，晚睡就成了习惯，想早点睡也睡不着了。上大学后，夜里11点，宿舍要熄灯的，但他的失眠问题越来越严重，严重影响到身体健康及第二天的学习，他才着急起来，四处求医。
毛医师说，生活中像小伙子这样的人很多，对于隔三差五出现的失眠总是不在意，以至于最后演变成了慢性失眠。
“虽然部分轻度失眠能够自愈，但我还是建议，一旦主观感觉睡眠已成问题，或者第二天总是昏昏沉沉，精神状态差的，要及时就诊。轻度失眠一般不需要用药，只要通过心理疏导和物理治疗，大多可缓解。但一旦演变成了慢性失眠，那治疗起来就复杂多了，效果也会大打折扣。”
要想睡得好
经常锻炼早上醒来做做腹式呼吸
要想睡得好，情绪乐观很重要。毛医师建议，多做些散步、游泳、跑步等有益于健康的运动，运动会让人兴奋起来，对改善情绪很有好处。要多和家人朋友交流，释放心中的压力，调整心态。
对于容易紧张的人，毛医师建议多做腹式呼吸——一只手放胸部，一只手放腹部，两眼微闭，感受挺胸的感觉。吸气→挺腹→继续深吸气→抬胸→呼气。最好每天早上醒来做，每次做5分钟。
良好的睡眠环境也较为重要，失眠的人，卧室最好不要临马路；不要开灯睡觉，卧室的窗帘宜选冷色调；尽量不要在床上看电视、看书。
今天起市七睡眠专家全体行动
开展义诊义疗活动
市七医院的睡眠门诊，开设有近20年了，在全国都享有较高的知名度。门诊量以每年50%的速度递增，截至2012年，患者已达5万余人。
2012年，市七医院睡眠障碍诊疗中心挂牌为“健康中国——全国抑郁症及睡眠障碍促进项目教育基地”，这个项目由中国医师协会发起，目前全国共有44家医院的睡眠诊疗中心参与。项目内容包括抑郁症与睡眠障碍医学知识普及、示范门诊专家评选、医护人员培训、患者睡眠障碍认知教育、流行病学调研等。
考虑到老年人的睡眠特点，2012年，市七医院又设立了老年睡眠研究室，开展老年睡眠问题的临床和科研。在睡眠障碍诊疗中心的基础上，扩充成立老年睡眠障碍门诊，根据老年人的体质、心理状况、易感失眠的原因，提供个性化治疗方案。
“一中心，分门诊，多方法”，是杭州市七医院采用的诊疗模式。即在睡眠障碍诊疗中心的统一规划下，根据不同人群开设不同门诊。目前开设有针对中青年的睡眠障碍门诊、针对老年人的老年睡眠门诊，和针对儿童失眠的儿童心理门诊。
今天是世界睡眠日，今天起至周六，市七医院的睡眠专家全体行动，开展义诊、义疗和讲座等活动。具体有：
义诊——
时间：3月23日上午8：00-12：00
义诊范围：成人和老年人失眠、多梦、早醒等；由睡眠问题引发的焦虑、抑郁情绪；儿童注意力缺陷引起的学习障碍、睡眠障碍。
参与义诊科室及医生：
中西医结合：张永华(院长、主任医师)
睡眠障碍诊疗中心：毛洪京(心身障碍科主任、副主任医师)、任婉文(副主任医师)、唐光政(副主任医师)等。
老年睡眠障碍：赵明学(老年睡眠研究室主任)、金雅君(副主任医师)等，老年义诊诊室赠送老年中药睡眠眼贴。
儿童心理科：周国岭(儿童心理科主任、副主任医师)
免费治疗体验——
3月23日义诊上午，推出10个脑波治疗、生物反馈治疗体验名额，同时提供5个睡眠监测半价名额。有需要者请于当天上午到一楼导医台领取体验券。
睡眠讲座——
1.今天14：00，市七医院2号楼8楼示教室，开讲“失眠症的防治”。主讲人：心身障碍科主任毛洪京。
2.明天周五9：00-10：30，杭州市科技交流馆三楼多功能厅(延安路489号)，开讲“老年心理与睡眠”。主讲人：老年睡眠研究室主任赵明学副主任医师。讲座现场免费赠送中药睡眠香囊，送完为止。
3.后天周六下午2：00-3：30，浙江图书馆一楼文澜讲座厅，开讲“失眠症的防治”。主讲人：心身障碍科主任毛洪京。讲座现场将有失眠放松治疗的体验。
都市快报 记者 葛丹娣 通讯员 徐勤
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