浙江在线07月03日讯 大红T恤、白色运动中裤,住在江东丹凤社区的许行德老伯站在舞台上,随着音乐舞动手臂,扭动腰肢,“翩翩起舞”。当听说他已经有73岁的时候,台下热烈鼓掌的群众几乎都瞪大了眼睛,“啊,居然有这么大年纪了?看上去很年轻啊。”在前天傍晚的市体育中心广场舞台上,许行德“抢”了主讲老师和学员们的风头,大家纷纷为他赞叹。
一曲舞罢,许老伯还意犹未尽。不过老师在旁边提醒他,健身舞蹈是非常好的健身项目,但还是要科学健身,不然就可能收到反效果。老伯连连点头,说他就是来请教的。跳舞对身体有什么好处?怎么样锻炼效果才好?记者专门就此进行了采访。
音乐加舞蹈是有效的减压剂
宁波市体育舞蹈协会副秘书长郁春晖告诉大家,相对于专业的体育竞技舞蹈来说,体育健身舞蹈就很简单了。“有一句口诀就是,前后左右带动转。”意思是爱好者在跳舞的时候,步伐前后左右移动,然后带动舞伴在适合的时候转圈就可以了。郁春晖说,体育健身舞蹈其实跟交谊舞差不多,很多人都会跳的,没有什么基础的人在老师的指导下,稍微学一下就可以,两个跳的人之间找到了节奏,很快就能上手。
记者在采访现场看到,有一位大妈抱着自己的孙女也踏起了舞步。“我带孩子出来透透气,以前就挺爱跳舞的,只是难得有机会。”这位姓张的大妈因为带着孙女,没法尽兴,显得颇为遗憾。
跳舞的时候都是有舞曲伴奏的,在郁春晖的带领下,10余对爱好者随着音乐的节奏在偌大的广场上跳了起来。“健身舞蹈与其他健身方式相比,有一个很大特点就是有优美的旋律。从专业角度来说,在跳舞的时候,注意力就会更加集中到优美的舞曲音乐中。”郁春晖说,因为注意力转移,再加上跳舞有很强的节奏感,可以有效地缓解情绪上的压力,消除萎靡的状态,所以无论是对平常寂寞无事的老年人,还是对工作繁忙的年轻人来说,都是很好的减压剂。
跳一曲就休息一会效果更好
据记者观察,目前在我市各广场、小区里跳舞的人不少,很多人都是前面放个录音机,跟着音乐跳。看起来稀松平常,但实际上如何合理和科学地进行跳舞锻炼,也是一门学问。
第一个要点就是不要到车流量大、交通繁忙的道路边,特别是那些紧靠十字路口的广场去跳,因为周边车辆多,汽车排放出的尾气对空气质量有很大的影响,如果一边跳,一边却在吸入尾气,那对健康是没有好处的。
其次,在跳的时候要穿运动鞋,注意保护好膝盖和脚踝。因为运动的时候,坚硬的地面对人体的反作用力会通过脚上的鞋子向上传递,对踝关节、膝关节、脊柱等造成不同程度的冲击,时间一长,很可能会关节劳损,尤其是一些女性健身爱好者,穿着皮鞋跳舞,就很容易造成伤害。
“现在我发现很多爱好者跳舞的时候,有一个误区,就是一跳会连续二三十分钟,这种方式其实并不好。”郁春晖说了第三个要注意的地方,就是跳舞的话,最好跳一支曲子之后,休息一下,“一支曲子大概四五分钟,跳完休息一会再接下去跳比较好。”
很多人健身锻炼积极性很高,刮风下雨也要找地方跳舞,其实体育健身一周参加四五次,完全可以达到健身效果。另外还要注意的就是根据年龄来选择时间,一个70岁的老人跟一个40岁的中年人如果跳的时间一样,那70岁的老人明显就是运动过量了。
因为现在是夏天,郁春晖也提醒广大跳舞爱好者,跳完之后如果浑身是汗,就不要马上去冲凉水澡,还是要休息一会先收收汗。
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