自行车、长跑成为现代人的运动新宠。据新华社
浙江在线07月10日讯 据人民网报道，世界卫生组织(世卫)6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。
而在浙江，记者从省国民体质监测中心了解到的数据是：在最新一次全国群众体育运动现状调查中，我省经常参加体育锻炼的人数比例为31.1%，除去学生，这一数字降为14.9%，尽管两个数字都远远高于全国水平，但依然显示浙江人的体育锻炼还远远不够。
最低标准：每周150分钟有氧运动
亲，你达标了吗
世界卫生组织(世卫)6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
世卫官员菲利普·德苏托·巴雷特指出：缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。
各国居民缺乏锻炼的原因有多个方面。首先，缺乏必要的锻炼环境，例如居住拥挤，缺少公园和运动场所等。其次，一些人不清楚运动带来的诸多好处，不知道如何进行合适的锻炼。再次，很多人虽然认识到体育锻炼的重要性，但缺少动力，难以坚持。最后，亚洲等一些地区的经济在很大程度上依赖体力劳动(如农业和矿业)，这也减少了人们进行体育锻炼的机会。
世卫为此专门制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，建议成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动或75分钟高强度有氧身体活动。
面对世卫的这则最新发布，不少网友感叹：“别说一周150分钟了，一年150分钟也木有啊。”也有人庆幸：“幸亏没买车，上下班还能走个十来分钟，否则更完蛋了。”更有人直呼：“怕死的，就坚持锻炼吧。”
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年轻人在锻炼人群中最缺位
专家：这笔欠账以后没法补
在我国，衡量体育锻炼人群是以是否经常参加体育锻炼为标准，具体为：每周3次及以上，每次30分钟及以上的中等以上强度运动。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，身体微微有点出汗。
浙江省体育局全民健身室主任安平在接受记者采访时说道：“缺乏锻炼直接诱使很多慢性疾病的发生，进而成为健康甚至生命杀手。因而在《中国慢性病防治条例》中，体育部门也被纳入其中，要求积极开展群众体育活动。”
安平介绍道：“浙江的体育锻炼人群比例远远高于全国平均水平，但各年龄段的锻炼人群远远不够。”
在最近一次，即2008年举行的第三次全国群众体育运动现状调查显示：浙江经常参加体育锻炼的人群比例为31.1%，除去16岁以下学生，这一比例降为14.9%；男性比例为15.5%，女性为14.3%；20岁到39岁比例为9.6%；40岁到49岁比例为14%；50岁到59岁比例为16.6%；60岁到69岁比例为21.8%。
“新的一次调查将在明年进行，估计比例会有所提高，但现代人缺乏锻炼的现状不会根本改变。”安平说，年轻人往往因为忙着工作，忙着娱乐，在锻炼人群中严重缺位，“其实，在年轻的时候勤锻炼，为身体素质和体能搭建一个好的平台，会为将来的健康带来极大益处；否则，错过了这个最佳的锻炼阶段，就是给健康留下了隐患。老了再练，绝对事倍功半，甚至有些老人因为练得过猛，对身体造成伤害。”
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你该怎么动？
世卫开出运动处方
5~17岁的儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，包括休闲时间的活动、交通往来(如步行或骑自行车)、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18~64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
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