浙江在线01月25日讯 英国人把星期一称为“Blue Monday”(忧郁星期一)，据说人类在星期一总会感觉特别忧郁，星期一的自杀率也比其他日子相对地高。
英语中，“blue”还跟冬天扯在一起，“winter blue”专门指冬天出现的忧郁情绪。
中国人常讲“悲秋”，但其实寒冷的冬天更容易让人情绪变差：灰色的天空，光秃秃的树干，天寒地冻：周边都是些让人寂寞的元素。加拿大多伦多大学的研究人员也发现，低温会加重孤独感。
记者来到省新华医院、省立同德医院的心理门诊，几位医生都告诉记者，门诊病人中因为抑郁症来医院的，近期明显多了。
“我这里，一个冬天新病人会多10~20个，老病人中，差不多一半出现复发或者加重的。”省立同德医院心身科主治医生陈正昕告诉记者。
20来岁的小伙子抑郁了
蛮好的工作辞了
“人到冬天了，会发懒，但如果是抑郁症，这种心不在焉、没兴趣的状态就要严重得多，而且是违背常理的。”省新华医院临床心理科主任医师陶明说。
什么样的改变是“违背常理的”？比如，好好上着班的人突然不愿上班、平常最亲密的家里人都懒得搭理。
昨天上午陶医生的门诊来了两个新病人，就是这样的症状。
两位都是20来岁的小伙子。先来的一位，刚刚参加工作，工作单位还蛮不错的，也是他自己努力争取来的，但是一个月前，他突然就辞职了。
问他为什么，他回答“觉得日子一点没味道”。
第二位小伙子，家里人发现他老是发呆，心情也不太好，所以带他来看心理医生。陶医生跟他说话，明显能感觉到他心不在焉。
“反应有些迟钝，你说什么他根本就没听进去，得重复几遍才行。”陶医生说，冬天到了，普通人的情绪多少都会受到点影响，但是日常行为出现这么明显的改变，就不仅仅是天气的关系了。
陈正昕有位老病人，抑郁症有一年多了，一直在吃药，控制得蛮好，工作生活都没什么影响。但是前阵子，他又来医院了。
“药也一直吃的，怎么又不行了？赖在家里不想起床，不想上班。”家里人很担心，所以带她来医院了。
陈医生评估了她的情况之后，给她适当增加了药量。“冬天因为光照、气温的关系，人体代谢水平会降低，一些影响情绪的激素分泌也会降低，所以有可能让抑郁症加重。”
后来他跟记者说，这个病人年底忙碌了一阵，可能有些焦虑，焦虑也会诱发抑郁症。“其实到年底，很多人都会忙，不要把自己逼迫得太紧，要允许自己偶尔表现不佳。”
趁天晴多出门晒太阳
补钙也补好心情
医学上，“winter blue”有一个专门的名词，叫做“季节性情绪障碍”(SAD)，国内外有很多人研究过这种现象。
在瑞典，据说有1/5的居民患有不同程度的季节性情绪失调，专家认为这跟缺乏足够的日光有很大关系。
“清晨摸黑上班，太阳下山后回家，一天都见不到太阳，怎么会不抑郁？”一位在瑞典乌普萨拉大学留学过的朋友曾跟我开玩笑说。而在中国，陶医生告诉记者，季节性情绪障碍也有同样的现象，纬度越高的地区越明显。“杭州还算明显的，华北、东北更明显，广东就不太有了。”他说。
位于北纬60度以北的冰岛人，就在为该国国民体内过剩的褪黑素烦恼。据估计，在冰岛，每年11月到第二年3月，就有高达11%的人患有冬季抑郁。
他简单向记者解释了当中的道理：冬天，纬度越高的地区，光照时间越短，这种变化会影响人体的激素分泌，导致褪黑素分泌大量增加，这种激素对人的精神状态有密切关系。
“另外，很多人到了冬天之后，户外活动减少，大脑皮层的兴奋程度降低，人长期处于压抑状态，兴趣也会减退。”他说，冬天出现季节性的情绪紊乱，其实是一种合理的情绪失调，每个人都会在不同时间经历，只是冬天更加容易出现。
所以，除了药物，两位心理医生也经常鼓励病人，冬天多晒太阳，出门走走。年底忙碌，大家都会经历焦虑、疲劳，这两天都是晴天，平日里吃过中饭，也去溜达溜达，让情绪也晒晒太阳。
倾诉能帮助舒缓抑郁
咖啡能提神，不能提升情绪
香港科技大学的一位教授研究发现，当人感觉寒冷时，更倾向于看一些浪漫的、有爱的电影。用一个流行语来概括，就是“治愈系”电影——用心理上的温暖来治愈生理上的寒冷。
这一点，不论是对单纯的抑郁情绪，还是抑郁症，都很有效。
“抑郁症的治疗，药物是比较可靠的，但不是一次就有效，开始阶段，家里人的作用也很关键。”陶医生说，抑郁症患者很容易产生“被忽视感”，这对治疗很不利。
比如，他说胃口不好，试试换个花样；他说睡不好，你给他换个枕头。不一定真有用，但你表现了关心，他就不会有被忽视的感觉。
“很多抑郁症患者不愿意讲话，家里人就要主动跟他讲话，鼓励他们把心里的想法说出来，不要去追究这些想法有没有道理。”陶医生说，倾诉对每个人来说都很重要，希望大家家中都有那么一两个人，可以让你倾诉。
也许是个巧合，中国人和外国人最重要的节日，都在冬天。寒冷的季节让人们倍感孤独，所以我们选择与家人聚在一起相互取暖。
另外，陈医生说，可可、巧克力这些食物也是会让人情绪好转，因为这些食物种都含有5-羟色胺“5-羟色胺”被称为“情绪稳定剂”，它与人的情绪成正比。
“至于咖啡，就不怎么好了，虽然能提神，但是不能提升情绪。”陈医生说，咖啡可能会让人失眠，反而影响情绪。
“抑郁症的早期症状，一般会有失眠，半夜容易醒来，所以好睡眠对一个好情绪也是非常重要的。”陈医生说。
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