浙江在线02月22日讯 （钱江晚报 记者 李颖 王琼 实习生 王弯弯）

　　马宁　来自“朋友圈不发美照会死星”的“自拍控”

　　90后，杭州舒适堡健身中心明星教练。IFBB国际公开赛和中国健身公开赛比基尼小姐冠军。这个辣妹的微信朋友圈，几乎是“好身材每日一秀”，360度无死角大秀火爆身材。

　　Q：觉得你朋友圈里发的照片，每张都能上健身杂志的封面！快跟妹纸们分享下，怎样才能拍出让别人羡慕嫉妒的运动自拍照？

　　A：哈哈，我好像是有点爱自拍。就是想来点视觉刺激，逼着你们来健身。

　　要想拍出好身材，了解下我的时间表你就明白了。

　　我每天早上7点起床，训练到10点。然后就是备课，上大课、私教课……忙到晚上10点才能下班。朋友圈发的照片都是在工作中随便拍的，有时对着镜子自己拍，有时随便拉个人帮忙拍。

　　怎么拍出美图？跟什么自拍神器、P图一点都没关系。送大家一句拉仇恨的话：身材有料，怎么可能拍出丑的照片？

　　有个瘦身秘笈妹纸们收好不谢：光跳瘦身操，肯定瘦不下来！女生要想练出好身材，比男生更需要抗阻力训练，也就是力量训练。没有力量训练，什么马甲线、翘臀，想都别想。

　　【心水推荐】

　　给大家推荐三个我每日必看的微信公众号：一个是“FitTime睿健时代”；一个是“增肌、减脂分享一刻”；第三个就是“杭州动动帮”。

　　从健身教练的角度来说，这几个微信号推荐的东西并没有那么专业，但对普通健身爱好者来说，这些号推的内容非常接地气，以此规划自己的健身生活，你肯定也能练出敢在朋友圈秀的好身材。

　　JOJO　美女主持变身“卡路里控”

　　杭州电视台“走遍杭州”节目外景主持，瘦身达人，三年时间，从138斤瘦到了86斤。对于瘦身秘笈，她说了六个字：管住嘴，迈开腿。一个说的是吃，另一个说的是运动。

　　Q：嘴怎么才能管住呢？

　　A：我在德国留学的时候，他们那有这么一句话：早上吃得像个皇帝，中午吃得像个劳动者，晚上吃得像个穷人。回国后，这句话也成为我的日常饮食规律。每天，我的早餐是牛奶+麦片，外加鸡蛋和水果，午餐是工作餐，以蒸的食物为主，晚上吃的则是胡萝卜、甜椒、酸奶、吐司。

　　另外，还有两点必须注意，尽量减少到外面进食，戒掉夜宵，戒掉坚果类的零食。

　　瘦身不是节食，但你必须做到节制，否则你辛苦运动半天消耗掉的卡路里，怎么都赶不上你吃进嘴里的多。

　　比如，在我们家，一个月才喝掉一瓶可乐，山核桃之类的坚果吃过三颗，就不会再吃第四颗了，薯片这类的东西曾经我也是一天一包，但现在基本就戒掉了。

　　只要你用一周时间养成了健康的饮食习惯，你就成功了一半。

　　【心水推荐】

　　特别给大家推荐《腹肌撕裂者》的视频，很多微信号都曾推送过。只要你按照这个视频，按要求完成这个动作，每天坚持早上15分钟，晚上15分钟，相信三天后你就会看到明显的效果。

　　王笑微　美女瑜伽教练是个“身心控”

　　杭州市瑜伽健身协会副秘书长，资深瑜伽教练。近20年的瑜伽修习与教学经验，让她成为了一位名副其实的身心导师。

　　Q：瑜伽有减肥的功效吗？

　　A：只要有规律的坚持练瑜伽，想瘦下来不是件难事。瑜伽不像健身操那样通过燃脂，迅速地使人瘦下来。瑜伽对人的影响主要是通过调整生活习惯达到的，比如饮食，有些人可能之前很爱吃肉，但是坚持练瑜伽之后，对肉制品就不那么热衷了。

　　练习瑜伽可以使人身心洁净，练到一定程度后，就会对人的生活习惯产生潜移默化的影响。

　　同时，练一段时间瑜伽也许不会使体重有明显的变化，但是却可以使人的形体有显著改变。因为练习瑜伽在拉伸肢体的过程中，在一些动作上会保持停留状态，这是可以牵拉、紧致肌肉的。总体来说，减肥是瑜伽的副产品，只要坚持练习，不用刻意，瘦下来根本不是问题。

　　【心水推荐】

　　推荐杭州市瑜伽健身协会的微信公众号——适然空间，里面有很多关于瑜伽的信息。而杭州孕动汇、魏立民的微博、宋光明的微博、迷罗的微博，也是练瑜伽的朋友不错的选择。