浙江在线08月25日讯 (钱江晚报通讯员 贺洁靓 驻嘉兴记者 黄娜) 现在很多小伙伴热衷跑步、暴走，然后在朋友圈“晒步数”，如果占领朋友圈封面，那是倍儿有面的事。

　　8月22日，海宁小伙孙磊以一天行走100218步，刷爆了计步器，赢得一片点赞和惊叹。

　　日行10万步是什么概念啊？跑45公里+逛商场+快走消食的总步数。

　　他是怎么做到的？

　　有朋友日行5万步

　　他决定来翻一倍

　　孙磊，今年34岁，海宁人，在证券公司上班。

　　婚前，身高1.73米的孙磊是个190斤的胖小伙，后来靠控食、游泳甩掉60斤肉，成了130斤的瘦子。婚后，他没管住嘴，又反弹到160斤，如今每天跑步将体重维持在150斤左右。

　　现在他每天跑10公里打底，并将跑步记录晒到朋友圈。在他的跑步爱好者圈子里，每天两三万步的运动量随便刷刷。不过，日行10万多步还是朋友圈里第一次。

　　“有个朋友日行5万多步，赢得好多赞，我就开玩笑说，要行10万步让他看看。”孙磊说，他是个目标性很强的人，认定一件事就要做到。

　　8月22日早上7点多，天还下着雨，孙磊就从家出发绕着海宁市区跑，中午12点多回家。运动记录显示，他共跑了37.75公里，用时4小时05分，每小时匀速9.24公里，消耗2933卡路里。

　　“实际上那天上午跑了39公里，中间2公里信号丢失。”孙磊说，下午他又跑了6公里，还带着儿子去逛商场；晚上吃完饭后，又去快走消食。

　　“微信计步器有上限，数据只显示99721步。而实际上，从小米手环记录来看，步数有100218步。”当晚，排名第一的他当之无愧占领了朋友圈的封面。

　　日行10万步的记录，果然在朋友圈引发大量点赞。可是，孙磊还在朋友圈里说：“39公里刷完，全程心率控制完美，居然不累。”

　　居然不累？他腿上装了马达吗？

　　能坐电梯绝不爬楼的宅男

　　爱上跑步后成了运动达人

　　孙磊说，他去年11月才开始跑步，纯粹是受同事老公的影响，“看他参加半马，觉得好不可思议，我也想体会下跑步的快乐”。

　　哪知第一次运动就受到打击，他快走17公里，结果膝关节受伤，休息一周。

　　向朋友请教后，他得知，无论快走还是跑步，一双好鞋非常关键，另外还要套上髌骨带保护膝关节。

　　改善了装备后，他重新上路：起先，跑一公里就喘得不行，后来坚持跑两公里、三公里……今年1月，他跑完人生中第一个10公里；今年3月，他跑到21公里(半马公里数)；今年5月，他跑到30公里。

　　如今，他基本每天10公里打底。因为要陪儿子，他一般在晚8点到9点跑步；每周跑一次21公里。

　　“不是为了朋友圈的排名，也不是为了点赞，跑步真的会上瘾。”孙磊说，运动改变人生，以前自己是个标准宅男，能坐电梯绝不走楼梯，只喜欢钓鱼、看书，人没精神，凌晨两三点醒，经常失眠。跑步后，生活作息变好了，不上网、不熬夜，10点睡，6点起，睡眠质量特别好。精气神非常棒，像打了鸡血一样。虽然体重维持在150斤左右，但因运动量大，每天放开了吃，看起来依然不胖。

　　锻炼要因人而异循序渐进

　　针对“晒步数”的现象，嘉兴市第一医院骨科医生沈卫锋指出：

　　跑步也有风险，比如体重超标的人就不适合。他们下肢关节在常态下已超负荷，一旦跑起来，可能会造成损伤，建议快走、游泳、骑车等运动。

　　另外，心脏不好的人建议不要跑步，跑步心率快，心脏负荷要吃得消才行。

　　对于体重不超标的人，也不能盲目攀比跑多少路。跑步对膝关节冲击很大，是个人体重的10倍以上，运动量太大，会损伤膝盖。脚踝关节也容易扭伤，心脏负荷也很大。

　　我们建议，每个人应根据自己的身体状况，选择锻炼方式和运动量。锻炼过程中，要循序渐进，让身体有一个逐渐适应的过程。

　　对此，嘉兴活力多健身中心教练戴丽中也建议：

　　普通人应以慢跑为主，一开始量不能太大，20分钟、半小时就可以。隔天训练一次。坚持两周左右，身体适应后，再每天一小时慢跑，跑6公里到8公里。

　　跑步前要做热身，活动下关节；跑步后，拉伸很重要，让肌肉伸展开来，不然腿会粗。

　　对于跑步者，准备一双好鞋最重要，应具备缓冲、利于平衡控制和舒适三个条件。此外，尽量选择平整的路面，以防关节受伤。

　　其实健身除了跑步，还可以做一些力量训练、柔韧训练。力量训练可以做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等，可以让肉更实，肌肉含量增加，基础代谢会增大；柔韧主要靠拉伸。

　　有些人不喜欢跑步，快走也很好。走30分钟左右就可以强身健体，要减脂的话，时间还要再长一些。