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高考临近,考生和家长别忽视这些
2017年05月27日 09:14:59 来源: 中国台州网-台州日报 记者 单露娟 诸葛晨晨

  缓解考生压力 可以尝试这么做

  学会判断有无考前焦虑、焦虑属于哪种

  考生可自我调节或者寻求帮助

  家长也要学会转移关注点,正视自身压力

  5月25日,记者联系了椒江区教育心理咨询站站长胡美飞,就考前如何缓解压力,请她支招。

  胡美飞说:“应对考前焦虑,家长和考生首先要学会判断,什么样的状况属于考前焦虑。考前焦虑分三种:一种表现在情绪上,一种表现在生理上,还有一种表现在认知上。前者容易被人发现,后两者往往容易被忽视。”

  表现在情绪上,即考生在考前阶段情绪浮动较大,易激惹,易暴躁,对各种事物都比较敏感。“老师、同学、家长不经意间的一句话,都可以引起他们情绪波动,甚至暴怒。一些平时可以接受的轻微噪音,这种状态下就可能放大,然后情绪崩溃。” 胡美飞说。

  “生理上的表现往往会被认为是生病了,其实是考试焦虑引发的症状。”胡美飞列举了一些考生可能出现的状况:“有些考生在考试前会发烧,体温居高不下,挂针也没有用。也有考生会出现便秘或者腹泻的情况。还有些会失眠、做噩梦,出现睡眠障碍。更有甚者,到考试前会过敏,心跳加速,手心、脚心、头上流汗,手指僵硬。这些都是心理导致的身体反应。如果考生出现焦虑,身体薄弱的部位就会出问题。”

  考试焦虑还会导致考生在认知上产生反应。胡美飞介绍:“最严重的是思维混乱。有些考生一到考试就思维混乱,或者大脑断片,犯一些低级错误。有些考生会出现失读障碍,看数字看字母会看错看漏。试卷上明明是A,抄到答题纸上就变成了B,而且检查不出来。”胡美飞表示,这是因为过度紧张的情况下,考生眼睛看到的和大脑反应的不一样。

  那么,如何缓解上述焦虑症状?胡美飞建议,如果情况不严重,考生可进行自我调节。紧张的时候可以深呼吸,冥想,按摩头部穴位,或者听轻音乐放松。“考生还应该增加适当的运动量。焦虑是因为长期的压力导致,每天大量的习题把学生禁锢在课堂里,失去了宣泄的时间,适当运动可以帮助减压。”当然,如果自我调节没有作用,可以寻求心理老师或者社会心理机构的帮忙。

  考生压力大,家长压力也大,考生的一部分压力还来自于家长。对此,胡美飞认为,家长应该把关注点转移,“家长平时的关注点都落在孩子成绩上,这个时候应该关注孩子的心情,有意识地和孩子聊一聊,帮助调节。在和孩子相处时,最好和平时一样,不要刻意小心翼翼地对待,也不要和孩子说一些像‘没关系,考好考差都没事’之类的话。孩子是敏感的,知道你在说假话;你说这些话,说明你也在紧张。”

  家长还需要注意的是:在和孩子交流时,减轻说话声音,放慢说话语速。胡美飞表示,有些家长因为自己也处于焦虑状态,说话嗓门会不自觉地放大,语速也变快。“家长可以去买些心理调节的书来看看,网上也有很多应对考前焦虑的文章和视频,家长可以跟着学习。”

  记者从台州市立医院心理咨询门诊了解到,在春节过后的开学时间、高考前1-2月,会出现考生求诊小高潮,前来心理门诊咨询的高中生均有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病迹象。心理咨询师提醒家长——关注孩子身心健康,提升心理安全意识

  台州市立医院心理咨询门诊医师、二级心理咨询师孙雅娜介绍,考生就诊时间集中在周六、周日以及周一。患有“考前综合征”考生,不仅无法正常复习,而且还会出现失眠、进食障碍等突发反应。

  五月初,椒江的一名应届高考生小陈,突然开始逃避上学。

  家长反映,小陈一到学校,就腹痛难忍,回到家就渐渐好转。无奈之下,家长寻求医生帮助。

  孙雅娜接诊了小陈。小陈体型偏瘦,无不良饮食习惯,但测完血压,发现他的血压值上压150、下压100。“后续进行心理测试,发现病人焦虑程度高,已经构成焦虑症。”孙雅娜说。

  事实上,小陈学习成绩属于上游,且父母开明,没有施加过多压力。根据初步诊断,小陈在前期摸底考“失利”,个别学科成绩明显下滑。“由此,他产生消极心理,并以偏概全,认为自己必然会高考失利,就越来越焦虑。”

  孙雅娜表示,她接诊的高考生群体,多拥有自律、追求完美的性格。“尤其学习成绩较好的学生,受责任感的驱使,更不能承受失败。”

  孙雅娜还提醒家长,要重视提升心理安全意识。前来心理门诊咨询的高中生均有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病迹象。“当孩子出现心理问题,家长不重视,会导致病情因拖延而加重。”她建议家长,平时要多关注孩子的身心状态。

  当然,最重要的是考生和家长都要形成正确的认识,“学生要认识到,高考只是漫长人生中的一个阶段,应该以积极态度去应对,而不是消极逃避。” 

  高考倒计时,营养师有话说——忌改食谱 均衡营养

  这个阶段,不少家长为了保证考生在备考期间有充足的营养,忙于搜罗各种食材。对此,台州市中心医院门诊办高级营养保健师张丽军提醒:不要轻易改动考生的饮食习惯,均衡营养即可。

  “有些家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。事实上,这种行为是不可取的。因为食谱经过了大改动,肠胃需要一定的适应期,这样容易影响身体状态。”张丽军说,“日常生活规律最好不要改变太大,保持平常饮食。尤其考前三天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。如果要调整食谱的话,一定要提早适应。”

  具体怎么吃才是最好的?张丽军表示,每个孩子的饮食习惯不同,家长只要做到均衡营养就好:“早餐很重要,要吃得丰富一点,家长可以给孩子增加一些玉米、红薯、馒头等。中饭和晚饭主张有鱼有虾有肉有蔬菜,鱼虾主打,这时候的孩子比较辛苦,需要大量的优质蛋白补充。至于具体怎么做,按照孩子的口味来,不要太油腻就好。”

  夏天天气炎热,很多考生容易食欲下降。“餐桌上可以适当准备一些凉拌菜,如凉拌黄瓜、凉拌苦瓜等,如果孩子是热性体质可以多吃几餐,如果是凉性体质就少吃一点。”张丽军表示,凉拌菜可以提升考生食欲,但万不能吃冰的东西。“天气热,冰的东西容易引起孩子肠胃不适。另外,家长做凉菜时一定要选用新鲜食材,以免引起急性肠胃炎。在案板上切菜时,也要注意生熟分开。”

  高考复习阶段,考生脑力消耗比较大,也比较容易饿,张丽军建议家长给考生适当加餐。“上午课间可以增加一餐,一瓶酸奶或者牛奶加几片小饼干。下午可以给孩子带点水果,饿了可以增加坚果类,补充孩子体内矿物质。水果适宜选用一些富含维生素C的,像蓝莓、猕猴桃、樱桃等抗氧化品种。孩子因为学习用眼过多,蓝莓可以保护眼睛。夜自修结束后,家长可以根据孩子的喜好,熬点银耳、莲子、绿豆、红豆汤。但是睡前两小时不宜吃得过多过饱,以免增加肠胃负担,影响睡眠。”

  而对于市场上各种补脑的保健品,张丽军提醒:“不要轻易给孩子吃补品,市场上的补品不知道是什么成分,随意饮用可能引起头晕腹泻等症状。如果一定要吃,尽量在医生的指导下进行。” 

  “考前经济”热起来

  距离2017年高考还有十来天,“考前经济”热度增加。日前,记者对多个相关市场进行走访——

  复习资料销量火

  5月24日,记者走访了台州市图书大厦、台州书城等大型书店得知,今年我省迎来首次新高考,有关复习资料销量火爆。

  在台州市图书大厦三楼高中教材区,一位张姓工作人员告诉记者,从2月开始,书店每月上架一批高考冲刺资料,“每临近学考、选考等阶段,书店就会出现考卷销售小高峰。”

  另有多家书店工作人员表示,5月份后,语文、数学、英语这三门学科的高考卷销量成绩不错。“选考结束后,高考生全心准备这三门学科,销量自然好。”台州书城小初高区域首席主管谢云飞介绍,之前进了三四百册数学高考冲刺试卷,“半个月前,数学卷库存已经清空,目前有些数学精考卷已经补不到货。”

  记者还登录国内几家大型书店网站,发现线上销售的高考资料,促销力度较大;相比之下,实体书店没有推出促销活动。“只有持书店会员卡的市民,可以享受相应折扣。”工作人员说。

  但谢云飞表示,考卷等复习资料线下销售行情一直保持良好势头。今年2月-5月,台州书城门店的高考资料销售额2万-3万元,单是数学复习资料,今年销量为三四百册,去年同期销量在200册-300册。

  考点附近的宾馆为“高考房”首选

  路桥鑫都国际大酒店离路桥中学较近,往年都是高考房的热门选择。 前台接待员段芬丽介绍,酒店与学校合作,以接受团队预订为主。“去年高考,新桥中学订了一批房间,因为新桥到城区考点较远,学生当天来回不方便。”她说,离考点近的城区考生,多数选择在家休息。

  目前,该酒店还未开始今年的高考房预订。不过,段芬丽表示,从近几年看,该店高考房预订情况稳定,考生倾向选择定标间。鑫都国际大酒店共有120间标间,“去年6月6日至10日,标间基本订满。”

  而为了考生入住,酒店也会提前做好准备工作。“对服务员进行专门培训,提前整理布置好房间。”她说,酒店提供早餐服务,在高考期间,更要做好饮食安全工作。

  记者又以消费者的身份,在台州经济开发区商业街一带的酒店宾馆询问并了解到,考生和家长比较青睐经济型酒店,房价多在120元-300元,钟点房收费3个小时60元-100元不等。

  采访当天,考生家长章女士在景元宾馆咨询。她看过景元路附近的几家宾馆,目前还有空余房源。“房间环境最重要,就算房价贵一些也没事。”她说。

  “上个星期,已经有考生入住了。”景元宾馆的前台人员说,根据往年的经验,考生和家长会集中在考前一周来预订。

  该宾馆没有特意打出“高考房”,但会将南面靠近小区的房间优先给考生,保证有安静的休息环境。“现在预订还有房间可选,临考前房源就紧张了。”她说。

  保健品销量小幅升温

  日前,记者还走访了市区多家药房和超市。据了解,超市销售的保健品,主要针对中老年群体;而在药房销售的针对考生的保健品,如氨基酸、鱼肝油等,主打功能是提高记忆力、抗疲劳等。价格在100元-200元之间,进口类售价为三四百元。

  椒江阜大药房凤凰中心林姓副店长介绍,家长一般会购买100元-200元的中档价位产品。几家大型药房销售人员反映,4月-5月,中档价位保健品销量较好,有一两成小幅增长,“像DHA胶囊产品一直卖得不错,有些家长一次性会买足1-2个月的量。” 

标签: 考生;家长;高考;台州市;销量;保健品 责任编辑: 金晨
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