浙江在线11月28日讯（浙江在线记者 陈学东）闭目盘腿而坐，均匀调整呼吸，这两个看似简单的动作，其中却蕴含着许多奥秘。

　　12月2日上午，钱江晚报170俱乐部将在杭州城北丽水路紫荆文化公园内的柔之艺太极院推出一堂特别公益课，太极师傅张云清将现场教大家如何五分钟快速入门打坐，以此缓解颈、肩、腰、腿不适。无论是工作繁忙的办公室一族，还是想要强身健体的太极爱好者，都可以报名参加，在快节奏的生活中给自己好好放松减压。

　　打坐又名静坐、盘坐，是一种养生健身法，从盘腿姿势上又可分为单盘、双盘和自然盘。在中国传统武术中，打坐与站桩同称为“桩功”，特点是静，是一种修炼内功、涵养心境的途径。

　　“很多人觉得打坐很简单，其实并不是这样。练习打坐的方式应该是从下往上的，先松腰松胯，然后挺直背部，双手自然下垂，让身体静下来。有些初学者如果过分追求手部动作或者盘腿姿势，反而会影响打坐效果。”今年48岁的张云清是山东人，师从现任北京汪永泉太极拳研究会名誉副会长的陈耀庭。十多年前，张云清曾是北京一家软件公司的老总，长时间熬夜工作的生活方式让他患上严重的颈椎腰椎疾病，有时在凳子上坐半小时就会疼得受不了，于是他重拾起儿时学过的太极，决心换一种活法。

　　2009年，张云清索性辞了年薪几十万的工作，一个人远离城市喧嚣，在北京郊外的吕祖洞附近租了个农家小院，在山里整整呆了6年潜心研究。经过几年的学拳练拳，张云清的身体和精神状态大有好转。去年5月，他在北京天通苑开了间云水堂太极馆，全身心推广中国传统太极文化。

　　“现代人生活节奏快，工作压力大，常常在电脑前一坐就是一整天。有的人上了年纪，腰椎、颈椎会不舒服，练习打坐就是一个不错的选择。不仅可以调整身形，而且不受场地限制，随时随地都能练。”张云清告诉记者，相比站桩，打坐并不常见，前不久就有几位三四十岁的白领来向他学习打坐，记忆最深的是一位律师，刚来时患有腰间盘突出，弯腰驼背，连站都站不直，学了几周之后，人挺拔多了。

　　为解决多数人长时间坚持不下来或是静不下心这个问题，张云清特意将此次公益课的主题定为“五分钟快速入门打坐”，零基础，教大家如何在短时间里感受身体的细微变化。

　　打坐时下肢由于屈曲而局部紧张，血液循环因此受到阻碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。双腿静坐随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。因此，打坐的效果不亚于跑步等运动。

　　此外，张云清还将在活动中传授一些有针对性的中医正骨理筋术，让大家给自己的肩、颈、腰椎关节好好放个假。

　　活动时间：2018年12月2日（周日）上午9：30~11：00

　　活动地点：杭州市拱墅区丽水路110号（紫荆文化公园柔之艺）

　　活动人数：20

　　报名费用：无

　　报名方式：下载“浙江24小时”APP，订阅“170俱乐部”栏目，然后在这篇文章里点击报名链接。

　　备注：请每位体验者穿宽松衣服和运动鞋。