浙江在线12月9日讯（浙江在线记者 胡昊）浙江泳军的实力在全国数一数二，除了自身的天赋和努力外，还得益于一支强大的教练团队，这其中，功勋教练朱志根功不可没，在他的苦心调教和打磨下，当下中国泳坛领军人物孙杨才有了今天的成绩。12月8日开幕的世界水上运动大会金牌教练讲习班上，朱志根的公开课《冠军之道——如何成为一名冠军》上，讲的都是关于他的得意门生孙杨。

　　一头花白的短发，黝黑的皮肤，朱志根这两年的形象一点都没有改变。为了能让台下以国外教练为主的听众听得懂，朱志根穿红色的短袖T恤利落上场，连说带比划，不得不让人佩服这位已过花甲之年的老教练精力旺盛，而对于国内的教练，他那标志性带有上虞口音的普通话，有了动作的配合，更容易听明白。“没白来，朱指导的课都是干货，都是带队训练的小细节，连上高原训练要上到海拔多少这种数值，都非常精确地告诉大家了。”听完朱志根的课，有的教练做了满满5页笔记。

　　从2003年带孙杨训练开始，朱志根几乎把自己所有的先进教学理念都花在这个天赋异禀的学生身上，因此，公开课上，他所说的例子，也都是以孙杨范例。“正确的划水动作会有优美的身体线条，你们可以看看孙杨的身体线条，就是因为动作精确而变得非常好。”说着，朱志根就离开了麦克风，走到台中央，自己用动作来表示划水动作的规范性。

　　对于每位游泳运动员都要重视的技术的改进和雕琢，朱志根也表示，“近20年来，我基本每年去两次昆明高原训练，我认为高原训练对于提高成绩没有关系，主要是提高运动员的肺活量，保持并且延长运动寿命。”朱志根说，孙杨每年上高原训练，就是为了增加心肺功能，也是他能长期保持高水平的关键，“从我的实践经验来看，过去几年孙杨每周要进行约100到110公里的训练，每周进行3到4次测试血乳酸，而65到70%的训练是以比赛速度或者接近比赛速度进行的，这样对他保持高水平有非常重要的作用。”

　　朱志根还透露，在他经验中，海拔1890米这个高度是非常适合进行高原训练的，“不同的海拔会有不同的效果，但从我的经验来看，这个高度是最合适的。”至于在高原训练多久，朱志根说，一般3到4周就够了，中长距离运动员在高原训练时间太长或者太短，在他们下高原后的表现，都不尽如人意。朱志根打了一个比方，“一方面要控制训练时的乳酸平衡度，不要让乳酸分泌过多，导致运动员状态下滑。另一方面还要控制他们的热情，有时运动员状态调整得比较好，往往会在训练完成后提出再游一段距离。这个时候如果顺着他们，就好比烧饭时添了太多‘柴禾’，这锅饭就会烧糊，运动员的状态反而会下滑。所以这种情况下，我会让他们停止练习。”

　　朱志根的现身说法让不少国内外游泳教练都发出感慨：“朱指导带训事无巨细，所以才会真正注意到这么多小细节，他能带出这么多世界冠军也是有道理的。”

　　如今，朱志根的爱徒孙杨、汪顺等都在为2020年东京奥运积极备战，而这位61岁的老人自己也没有放松过学习的节奏。“不光运动员要学习，我们教练员也要不断学习，尤其是向2020年奥运会的东道主日本队学习。他们的游泳技术非常专业，我们要对照细节，不断打磨、巩固并提高。教练员平时要善于学习，科学训练，提高细节；要从一个整体的运动员角度来执教；训练要有热情，投入是关键，而不仅仅是努力工作。训练不能造就完美，完美的训练才能造就完美。两年后的东京奥运会，希望中国游泳能有更好的表现。”

　　对于未来，朱志根充满了期待。