浙江在线3月27日讯 面对高考，像瑶瑶这样从小考全班第一的学霸都多少有些压力，因此，对于广大高三生与家长而言，压力是个普遍存在的问题。

钱报记者从杭州市七医院了解到，新学期以来，去医院咨询的高三考生与家长不少。“我的门诊中一半的孩子与学业压力相关，最近这段时间高三考生接诊比较集中，平均每周都能碰到十多个。”青少年心理疾病早期干预专家王奕權说。

他们中以学习成绩中等偏上为主，关键时刻，可上可下，思想包袱偏重一些也在情理之中。

王奕權医生说，事实上高考考验的不光是学生的成绩，而是一场智力与心理的综合比拼，此时考生与家长若能有一个比较好的心态，那么在接下来的考试中必能事半功倍。当然，心理状态的调整要讲究方式方法，根据多年的临床经验，王医生总结出了两个小窍门，希望能对高考生们有所帮助。

认知调整：

适度焦虑能调动积极性

王奕權医生说，首先高考生及家长都应该接受这样一个认知，适度的焦虑其实能调动积极性，在学习时提高注意力、记忆力。正所谓“临阵磨枪，不快也光”，正是临时抱佛脚的紧迫感，激发了“一目十行”的学习潜能，多数人的实践证明，还真能记一些东西到脑子里。

但大家需注意的是，适度的焦虑才是好的，过度的焦虑则有害无益。那么，这个适度究竟该如何拿捏？王医生提醒大家，这段时间要把握好这些方面的节奏和规律。

一方面，是请家长保持原有的生活规律。有不少的家长，平时忙于工作，加之高中的功课自己已辅导不了，便对孩子的学习管得不多。想着这会到了高考，有必要多管管了，于是放下别的事，陪着孩子做作业。殊不知，这种打破原有规律的反常举动，会让孩子不适应，无形中反倒给孩子增加了心理负担。

另一方面，在高三第二个学期，不少学校会加快学习节奏，猛刷题冲刺，对于多数学生而言应该能接受，就是那些原先抗压能力不强的孩子，老师与家长有必要及时发现并适当沟通调整。

王奕權医生的门诊中就有这样一个高考生，他是美术特长生，专业课的成绩已经达到想要报考的高校水平，接下来只要保证文化课成绩上线就好，而以他平时的成绩，只要不出大的意外肯定没问题。没想到，他每天去学校看着别的同学在积极刷题，就感到莫名紧张，因此还影响到他的学习效率，多次同学来催作业都没能准时上交。最后，他竟害怕去学校，可不去又担心自己与同学的差距越来越大，整日处于纠结之中。

自我放松：

游戏可玩但不能失控

高三生的学习有多紧张，相信经历过的人都终生难忘。可发条上得太紧了，断掉了风险就更高。所以，学会科学的自我放松意义重大。

先推荐几个常规的项目。像男孩子喜欢运动，可以约上几个小伙伴打篮球或是踢足球，但要注意安全第一。而女孩子喜欢安静，可以看看书、听听音乐，还可以约上闺蜜出去游玩。

不过，残酷的现实是，时间现在对于高三生而言实在宝贵，想组个团体活动基本上都约不到人。于是，不少的学生都转到游戏中跟小伙伴约。对此，估计绝大多数家长会极力反对。王奕權医生的建议则是，可合理接纳，但不能失控。

可能的做法是，周末在家时，可以允许孩子跟同学一起玩会游戏，前提是不能影响睡眠，连续玩的时间不超过2小时，否则身体会有疲劳感，就不是放松，而是放纵了。