“脚尖朝向正前方”“重心不要前倾”“还有最后五个动作，坚持住”……来到位于市区江北的一家女性健身工作室，七七与她的妈妈在一众年轻人中显得格外醒目，母女俩一个示范，一个跟练，不一会汗水便浸湿衣服。
“今年5月1日后，我就抽空带妈妈来健身房锻炼，她今年70岁，应该是这里年龄最大的。”七七是一名资深健身爱好者，她说：“我们刚开始训练，计划是一周两训，每次大约练一个小时。现在我妈一节课已经能够完成三组动作，整个人精神也好了很多。”
女儿： 想带妈妈通过健身抵抗衰老
为什么会想到带妈妈来健身呢？七七告诉记者，这与她自己的经历有关。
“我年轻时喜欢各种运动，自己也会去买课跳操，2017年左右开始跟着老师系统地接触力量训练，一直坚持到现在。最初我也只是为了减肥和紧致，后来慢慢有了一些心得，体会到健康其实是养成一种生活态度和习惯，好身材只是最不重要的产物。”七七今年47岁，说话时脸上总带着笑，长期健身让她看起来年轻、充满朝气。
2017年，七七40岁，她感觉到自己的身体机能明显减退，为了改变，她开始做力量训练。“万事开头难，但只要坚持，身体的变化就会很明显。”七七说，自己骨架小，但通过健身把肩膀练宽了，比例显得更协调，“力量训练前后的审美不一样。之前我会关注体重，以瘦为美。后来更关注体态和身体比例，想通过训练增强肌肉力量，塑造更好的体形”。
年轻人走入健身房是为了让自己更美，老年人则为了收获健康。“最近两年，我感觉我妈老得特别快，背驼了，腿也越来越细，说明肌肉量在下降。我自己平时也带着朋友一起锻炼，那干嘛不为她专门开一节‘私教课’？”在七七劝说下，她的妈妈第一次走进健身房。
妈妈：
健身让身体变得更轻松
“本来我身上的筋硬邦邦的，练了几次后感觉轻松了很多。”七七的妈妈朱阿姨以前没有锻炼的习惯，健身后她感觉生活更丰富了，身体也开始发生变化。
刚被女儿邀请来健身时，朱阿姨是持拒绝态度的，她说：“我感觉健身房是年轻人的，自己年纪这么大，怕吃不消。”但耐不住七七一直分享健身的好处，转发网络中高龄健身爱好者的动态，让朱阿姨最终成为女儿的“健身学员”。
“我们5月开始上课，但课时不多，因为中间有一段时间我妈在医院接受正骨治疗。”七七在上第二节课时，感觉妈妈左右臀力量不均衡，母女俩一聊，发现这是陈年旧伤导致的，七七立即决定停训两周。之后，七七按照妈妈的身体情况重新设计训练方案，最近正在增强臀腿肌肉，平衡左右臀力量，以减轻膝盖关节的压力。
由于大部分老年人运动能力比不上年轻人，七七给妈妈制定的课程更侧重于功能性训练。她会设计一些老年人更能接受的动作，每节课都先示范，再站在一旁指导，帮助妈妈找到正确的发力点，达到更好的训练效果。她说：“我发现我妈运动能力挺好，也有毅力，我不说休息，她就不会停下。”
建议： 老年人健身有益处
但要量力而行
肌肉对身体器官的功能、免疫、新陈代谢，以及常见的运动行为都至关重要，但从30岁起，人体肌肉含量就会不断下降。“年纪大了，腿会越来越细，这不是一件好事。腿部肌肉萎缩后，全身的力量都会减弱，所以老年人更需要通过力量训练增强体质。”七七建议，老年人可以适当尝试力量训练，并结合适量有氧运动，延缓肌力衰退。
在开始健身前，老年人要到医院进行检查，并在专业人士的指导下，选择适合自己的运动方案。七七说：“我到现在都还没有给我妈加重量，而是进行自重训练，这是因为我对她的身体状况比较熟悉，会根据情况调整课程。如果其他老年人也打算健身，一定要在身体可承受范围内科学运动。”
此外，七七提醒，老年人在运动前后一定要充分热身和拉伸，在健身内容上，最好从简单的肌肉训练开始，以多关节运动为主，变化组合训练，增强趣味性与有效性。
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