“快！天还亮着，你赶紧下楼，我们出门走一圈！”最近，杭州家长徐琦一下班，刚到小区门口，就会打电话给六年级的儿子，约他在家楼下碰头，“出门逛一圈”。
为啥要在这个时间点“出门逛一圈”？徐琦说：“不是为了锻炼耐高温，也不是为了增强体质，只是为了趁太阳还没下山，抓紧‘户外活动’防近视！”
暑假，除了非比寻常的热浪，更让老父亲老母亲们烦躁的，是孩子的视力。
持续多日的高温警报，出门需要很大勇气，但对很多老父亲、老母亲来说，保障孩子每天的户外活动时间，“鸡视力”更重要。为了防近视，杭州家长各显神通，视力保卫战如火如荼。
提前早起、趁太阳没下山逛街
半个月前，徐琦带着儿子去医院眼科做每年的视力例行检查，遭受了“暴击”。
“儿子的远视储备几乎耗尽！”时隔一年验光，儿子已经濒临近视边缘，“这一年，孩子到了青春期，长得快，眼轴增加了。进入夏天后，天太热了，孩子一直都待在家里，没怎么出门，户外时间少，电子产品使用有点多，很可能也有影响。”
医生告诉徐琦，根据孩子的情况，目前的重点是改变用眼习惯，一定要增加户外活动的时间。
“大热天的，孩子不肯出门。运动的项目，也为了防晒，专门选了清凉的游泳和在室内的篮球，有时候是晚上去小区附近的学校里跑步、跳绳。”连日高温让徐琦很苦恼，户外活动时间，怎么保证呢？
徐琦想了很多办法。
早晨，原本孩子在暑假可以自然醒，通常会睡到7点50分左右。徐琦和儿子商量，提前半小时起床，趁着天还没有太热，小区里跳会绳再走走路。“我们一起在小区慢悠悠走一圈，看看流浪猫、小鸟，尽量增加散步乐趣。再走到小区门口，买个早餐走回家。这样户外时间能有半小时到40分钟。”
户外时间带孩子躲在树荫下 图片由受访者提供
另一个户外时间就是徐琦下班后。“公司离家不远，我下班到家5点半左右。这个时间还有太阳，但已经不暴晒了，跑步是吃不消的，随便走路晃荡晃荡还可以承受。我们在外晃悠到6点半左右，能有1个小时的户外时间。这样算下来，一整天就能保证一个半小时的户外。”徐琦每天下午和儿子挑一条线路，最近几乎把附近可逛的露天场地都走遍了。
“刚开始散步还好玩的，我们边走边聊天。持续了一周后，实在没啥特别的好聊了。为了鼓励孩子，我把目的地定位在某个面包店或者咖啡馆，走到那里就可以买个吃的喝的，孩子也会比较有动力。”
当然也不是一刻不停在走。徐琦说，只要在户外，能沐浴日光，做啥都行。“所以有时候我们就是找片树荫，坐着听手机里的故事，有时候是站着喝着冷饮，看车来车往。主打就是在户外，‘鸡’到视力了就行！”
偶尔，徐琦为了凑满每天两个小时，会在上下午太阳没那么晒的时候，打电话让儿子去拿快递。徐琦的算盘是这么打的：“家里到小区快递驿站，步行来回在15分钟左右，有时候我会让儿子拿零钱，顺带买瓶水或者棒冰，这样他走得更慢一些，露天20分钟就可以保证了！”
另辟蹊径户外玩水、户外运动
说起“鸡视力”，家长张女士也为孩子操碎了心。
“女儿还没有上小学，就近视了。现在最好的办法，就是每天保证户外活动时间。近视孩子三伏天‘鸡视力’真的很痛苦，天气太热了！”
张女士算了算，周一到周五，孩子的户外时间很难凑满每天两小时，那就尽量在周末补上。
“周末两天，我几乎全天全程陪娃户外。”张女士说，她很佩服一些很有毅力也有行动力的妈妈，周末7点就到了西湖边遛娃，一大早趁着凉爽就把两小时户外搞定了，但自己实在起不了床，只能另辟蹊径。
最近，张女士疯狂寻找清凉的户外场地。
户外玩水 图片由受访者提供
上周，一家人自驾去周边的一个热门玩水地。“人头费每个大人20元。我们一家三口，人头费加停车费花了60元，再租了一个天幕400元。为了孩子的户外时间有保障，又可以稍微舒服点开心点，玩个水一次就花了那么多钱。”中午12点，张女士和丈夫戴着遮阳帽，站在溪水中暴晒，只为陪女儿玩水。
户外网球课 图片由受访者提供
在运动上，张女士也尽量给孩子选了户外的项目。“网球课是下午四点半开始的，气温还是很高，稍微动动就是‘瀑布汗’，孩子也不容易，但能保证户外时间保护眼睛，还是值了。”
专家说：
可以在早晨或是傍晚不太热的时候出门，保证每天2小时的户外活动时间
暑假还有一个月，中小学生该如何保护好眼睛？
浙江大学眼科医院（浙大二院眼科中心）视光中心主任倪海龙表示，户外活动时间的严重缺乏、室内持续性近距离用眼的沉重负担，是导致儿童青少年近视高发、低龄化的两大最主要原因。保护视力如同保护身体健康一样，要时刻关注劳逸结合。户外活动因为能沐浴阳光、眺望远方，对保护视力、防控近视很有益处。中小学生可以积极参加随时随地可进行的户外活动，如散步、跑步、骑自行车等。
倪海龙主任创作的科学阅读防控近视漫画 图片由受访者提供
倪主任表示，暑假天气炎热，但也不能整天闷在家里，可以在早晨或是傍晚不太热的时候出门，保证每天2小时的户外活动时间。早晨七八点或者下午五点后，阳光还在，但是不太热，这个时候，就建议出门进行户外活动。另外，也建议孩子们白天多到窗台边、阳台上等地眺望远方，适当沐浴阳光。只要孩子有机会接触阳光、眺望远方，依然能起到保护视力防控近视的作用。在室内，不接触阳光不眺望远方的休息，是起不到防控近视作用的。
暑假里，如果自由阅读书写，也要每隔20-30分钟左右暂停一会儿，起身活动活动，走到有阳光的地方，眺望远方。端正姿势也非常重要。正确的阅读书写姿势，简单说就是“一寸一拳一尺”：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。另外睡眠很重要，暑期里也是要早睡，不要熬夜，避免晚上过度近距离用眼。
他也提醒，家长是儿童青少年视力健康的守护者。模仿是孩子的天性，也是一种学习方式。家长的一言一行，无时无刻不在影响着孩子。家长要以身作则，要带头不做“低头族”，不要在孩子面前过度使用手机。
“近视引起的眼轴增长及其相关的眼球解剖结构的变化是不可逆的。近视手术只是一种特殊的近视矫正方法，没有防控近视的作用，它没有也不能改变近视本身所导致的眼球结构的变化，也不会减少高度近视相关并发症的发生风险。因此，一定要重视孩子近视的矫正和控制。”倪主任表示，暑期是孩子重点检查视力，做详细、系统的眼部检查的好时机，也是做好近视防控的重要阶段，希望孩子们度过一个快乐暑假的同时也能拥有一双明亮的眼睛。
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