一到夏天就犯困？中医教你如何防“困”​

　　天气一闷热，吴兴区织里镇卫生院中医科诊室里，来了不少想要开方调理的人。他们都有类似的症状：浑身疲乏、昏沉嗜睡、精神不振，同时还伴有心烦失眠、胃口变差、身体黏腻沉重等不适。

　　“这是典型的夏季暑湿困体、心神不舒的时令问题。”医生吴重光介绍，这些症状大多与夏季的气候特点以及日常的饮食作息密切相关。尤其是偏好甜食油腻、习惯晚睡吃夜宵、长时间待在空调房里的人，更容易出现身体困重嗜睡、脏腑气机不畅的情况。

　　吴医生结合中医四时养生理念，从体质、时令、生活习惯等多方面进行辨证分析，给出了夏日防困养心、祛湿健脾的日常调养方案。他解释道，夏季心火旺盛，暑热易耗伤心气、损伤阴津。心神失养、气机不畅，便会使人白天昏沉犯困，夜间心神不宁、烦躁难安。此外，暑湿弥漫周身，脾胃被湿邪困阻，运化无力，清阳不升，头目失养，这正是夏天频繁犯困、四肢沉重、精神萎靡的核心原因。因此，夏日宜静心宁神，少焦躁、少思虑，保持情绪平和舒缓。心静则气机顺畅，暑热不扰心神，困倦乏力自然减轻——这正是古人所说的“心静自然凉”。

　　在日常饮食上，可适当多摄入红色食材，如樱桃、番茄、红豆、红枣等，以温润养心、滋养阴津。整体饮食调养以清淡温润、健脾祛湿为主，多选用薏米、茯苓、山药、冬瓜、绿豆、荷叶等食材。推荐冬瓜海带汤、适量绿豆汤、山药小米粥，清热解暑、健脾化湿。脾胃运化通畅，湿气不留体内，头脑自然清爽、身体轻快，从而告别整日昏沉犯困。常喝红豆莲子粥，也有清心解暑、健脾益气之效，可缓解暑热带来的心烦疲惫，改善白天昏沉嗜睡的情况。

　　夏季作息应顺应昼夜变化。夏季昼长夜短，很多人作息紊乱、熬夜晚睡。子时是心经休养的关键时段，熬夜易耗伤心阴、耗散阳气，心气不足、湿气更重，夏困症状会成倍加重。因此，可适当晚睡，但不宜超过23点；早晨应随日出规律起身，顺应阳气升发。正午阳气鼎盛，暑气最重，人体津液与心气容易耗散，极易感到昏沉疲惫，此时应尽量避免长时间暴晒外出。适当小憩20至30分钟，能够养阴护心、升发清阳，快速缓解困倦，是夏季提神防乏最简单有效的养生方式。

　　夏日切忌过度贪凉。大量饮用冰镇饮料、食用生冷瓜果和凉菜，或长时间开低温空调、让冷风直吹身体，都会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，脾胃运化受阻，湿气淤积体内，清气不升，困倦乏力、身体沉重反而会加重。

　　夏季雨水偏多，湿气厚重，暑湿交织极易困阻周身，加重夏乏嗜睡。日常可用生姜、艾草温水泡脚，以温通经络、散寒祛湿；尽量少待在潮湿闷热的环境中，出汗后及时擦干并更换衣物，避免湿邪侵入经络、阻滞气机而加重困倦。

　　运动方面，宜选择清晨、傍晚等凉爽时段进行，避免高强度剧烈运动。中医认为“汗为心之液”，大汗淋漓会耗伤心气与津液，气虚则更易疲惫犯困。散步、八段锦、太极拳等温和运动即可，以微微出汗、疏通气血为度。运动后宜补充温白开水，可少量加盐，切勿饮用冰镇饮品。