建议考生管理好睡眠 须减少摄入奶茶、甜面包、甜蛋糕等

　　昨天，温州市第七人民医院（温州市心理卫生中心）儿童精神科副主任医师、副教授杨凌凯接受采访时表示，面对重大考试产生紧张情绪，是所有人的正常心理反应，而非随意定义为心理/精神疾病，无须过度恐慌。

　　咨询内容亲子关系矛盾居首

　　该院心理治疗师林晓曙介绍，今年4至5月两个月，市七医心理援助热线接听来电总量突破3500通，对比去年同期两千出头的来电量涨幅明显，梳理来电诉求后发现，咨询内容排行前三位分别是亲子关系矛盾、校园人际困扰、学业压力。在亲子矛盾中咨询的内容，大部分还是来源于学业方面的问题。

　　“很多孩子觉得父母看不到自己的努力，期望太高；家长又觉得孩子偷懒、不听话，双方僵住了。”林晓曙提到，一名初三学生二模成绩不理想，提出想在家自学，认为能更高效地查漏补缺。他的父母坚决反对，担心孩子在家缺乏自制力，会玩手机。孩子在学校已经出现心慌气促、手脚麻痹、浑身不自主发抖等焦虑症状，只想“躲回家里安全一点”。

　　“他打电话来，问怎么跟父母沟通，也想知道怎么给自己减压。”林晓曙说，类似这样的来电，治疗师会教一些渐进式放松、正念、呼吸等方法；如果症状严重，比如出现明显的躯体化反应，则会建议到精神科门诊进一步评估以及诊治。

　　近期门诊量“暴增”

　　除了心理援助热线接听电话的增多，门诊同样迎来了高峰。杨凌凯用“暴增”形容近期的门诊量：“近期受中、高考影响，门诊中迎来了很多考生。门诊预约号本来就满，现在加号量是两倍以上。”

　　他接诊的考生中，最常见的症状是心悸、胸闷、坐立不安、手脚心出汗，以及各种查不出原因的头痛、腹痛、躯干痛。“内科外科检查都好的，但心理量表一测，提示焦虑或抑郁症状明显。”

　　对于更普遍的轻、中度考前焦虑症状，杨凌凯给出了几条实操建议，核心是管理好睡眠。“先评估第二天的状态。”他说，如果孩子觉得睡得不好，白天听课效率高、考试依然能拿高分，那就不用处理。但如果出现白天精力疲乏、注意力不集中、记忆力下降、人很恍惚，就说明需要改善睡眠质量了。

　　他特别强调规律作息：“固定的入睡时间和固定的起床时间，要先设定好。哪怕没睡意，到点也要躺下闭眼。第二天闹钟一响就起床，白天精神状态还行就不必想着刻意补觉。”同时，睡前1小时要避免使用手机、平板、电脑等电子产品。

　　考前多吃蛋白质和蔬果

　　杨凌凯提醒考生减少奶茶、甜面包、甜蛋糕等高糖饮食和油炸、肥腻食物摄入，避免血糖大幅波动引发烦躁不安，考前食谱宜清淡、稳定，蛋白质、蔬果占比为主。

　　他表示，若考生尝试自行调节后焦虑依旧难以缓解，可依托市七医中高考专属夜间心理门诊就诊，避开白天课业时间错峰咨询，也可随时拨打心理援助热线12356，24小时在线心理治疗师免费提供心理疏导服务，及时为紧绷的心灵找到泄压出口。