养生要养心，杭州师范大学附属医院院长、心理学博士骆宏，就用自己的方式科学养心。平时研究心理学，他还利用专业自创了“养心卡”，工作之余爱玩“T字谜”，锻炼自己的情绪控制能力。

　　“情绪需要发泄，但难在如何有尺度地发泄。比如打孩子不一定是错的，但不是劈头盖脸一顿毒打，只为宣泄自己的怒气。”骆宏说，生气时，最简单的方法就是分心，比如看书、看电影，做人越有涵养，便越能化解困难。

　　生气了看书看电影分分心

　　生活中，人们总是避免不了烦恼和生气，难就难在如何用开放的心态、多视角看问题，而不是走入死胡同。

　　“这世界上本没有绝对的对错，当我们看过不同人的经历后就会心胸开阔。因此越有涵养的人，越是在面对困难时懂得积极化解。”骆宏说，并不是学过心理学的人就不会生气，但在面对生气时，他们懂得用最简单的应对方法，那就是分心，不让自己陷入情绪里，赶紧脱离现场，找些其他事做。

　　如果已经发了脾气，也不要妄自菲薄，要客观分析下次面对问题时如何处理。骆宏说，这种反思不是自责的反思，而是面向未来的反思。

　　“平时，我最爱看书，尤其是人物传记。一般早上五六点起床，我会看些学术方面的书籍，晚饭后就会看自己喜爱的其他书籍。”骆宏看书，看的是别人的经历，在书中经历别人的人生来开阔自己的心境，“艺人、体育明星、乔布斯等名人的传记我都爱看。”

　　除了看书，看电影也是一种在焦虑和生气时分心的好方法。骆宏最爱看科幻片，007、速度与激情、变形金刚系列，每一部他都会走进电影院观看，“当我想一个问题怎么也想不出时，最好的办法就是将这个问题暂时忘记。看电影能将我拉出原先的困境，暂时忘掉一切，等走出影院后，又会有新的灵感和心境。”

　　T字谜和养心卡锻炼情绪控制力

　　骆宏的桌上，摆着两样玩具：一盒“T字谜”和一副“养心卡”。“T字谜”类似七巧板，但它只有4块拼板，可以参照图纸拼出几十种图形。

　　“玩这个游戏主要为了锻炼我自身的情绪控制能力，这是一种放在平时的训练，不以拼出图案为目的。”骆宏说，有时候怎么也拼不出规定图形时，情绪就会上来，这时需要转换思维，化解自己的不耐烦。

　　中国有许多训练心智的益智游戏，目的在于体验和觉察玩游戏中的过程。平时，骆宏建议身边的大人和孩子也玩玩这类游戏，保持开放的心态，乐高、七巧板、猜谜游戏等都可以帮助思考。

　　另一样玩具“养心卡”，则是骆宏自己制作的。他精心选择了坚持、尊重、等待、臣服、宽恕等50多个具有正能量的词汇，汇编成了一套卡片。平时，骆宏习惯每天空下来时思考接下去的工作和生活，这时他会从中抽出一张卡片，看看拿到手的词汇是什么，给自己一些心理暗示。

　　“尊重：尊重别人就是尊重自己，传递爱与关怀，让世界更美好；等待：有时候，没有行动是最好的行动。”骆宏说，抽取卡片就如抽签，在思考事情时可以给自己一种好的心理暗示。比如一支好签，会给人积极的心理暗示，一个人心态越积极，则成功的概率越大。哪怕抽到下签，也能让心理脱敏，遭遇失败时有相应的心理承受能力。

　　打孩子不一定是错的

　　骆宏有个12岁的女儿，今年上小学5年级，与许多父母一样，在教育子女的路上，他也会生气。

　　“打孩子不一定是错的。”骆宏说，他也偶尔会打孩子，但绝不是劈头盖脸就打，而是在控制自己情绪的前提下打，“重要的是怎么发脾气与控制脾气，让孩子知道哪里错了，教育孩子时绝不扩大孩子的错误，不一股脑儿算总账。”

　　这一代的孩子心理相对早熟，而且都有好奇心，遇到挫折也会很脆弱，但这恰好是个很好的学习过程。骆宏在养育孩子时，会学着去认同孩子，也会让孩子学会换位思考，了解父母的想法和做法。

　　“许多父母都会把‘这些错都是你造成的’挂在嘴边，这些语气多少带有宣泄自己情绪的目的，这是不对的。”骆宏说，每个人都会遇到不顺，孩子也一样，父母要发挥作用，教会孩子面对问题的态度，而不是通过责骂让孩子认罚。

　　大咖口述：别做温水中的青蛙

　　我们国家曾公布过一组数据，大约16.5%的人在一生中会遭遇焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题。如今社会发展很快，许多人都有轻型的心理障碍，但自己却没有意识，因此我们要提高对心理问题的认识和识别能力。

　　养心的方法有千万种，增强运动、保证睡眠、合理饮食、找人倾诉、转移注意力等，都是自我保健的好方法。比如与爱人争吵时，可以去洗碗或出门散步，马上转移注意力，就不会沉溺在不良情绪里。

　　养心不要做温水中的青蛙，小情绪积累到一定程度，很容易困在其中。这世界没有解决不了的问题，凡事有多种可能性，平时积极化解自己的小情绪，勿以事小而为之，就不会走入死胡同。

　　养生大咖

　　骆宏

　　杭州师范大学附属医院院长、党委副书记，杭州师范大学医学院副院长，心理学博士，副教授（心理学），主任医师（精神医学），硕士生导师。