李先生根据自己多年的“跑马”经验给出建议：比赛前两天，每天早晨起来压腿、拉伸。注意营养，早睡，保持精力充沛。最近几天可适当吃些土豆，早餐增加盐分补充，不喝碳酸饮料。比赛当天早餐以面包、果酱、牛奶、咸菜为主，避免吃鸡蛋及豆类食物。可随身携带一瓶功能饮料，比赛前喝一点。

　　李先生也建议说，跑马拉松要做好赛前热身和赛后放松，跑前一个小时进食一些含糖量、蛋白质高的食物，吃什么、吃多少跟平时不要相差太大。另外，比赛结束后，要迅速穿上外套保温，跑完之后不能立刻坐下来，要慢走、进行拉伸运动，放松肌肉。同时，跑后3小时内不宜洗澡。

　　今年杭马放大招

　　报名提前、名额上调、新增奖金……

　　杭州马拉松一直被跑友称为“报名最严”的马拉松赛事。

　　去年的报名流程是，先报名并上传完赛成绩证明，然后抽签，中签后上传体检证明，再审核通过，之后完成付款。浙江省体育局竞赛中心副主任陶自力说，今年八月底开始的报名，流程上将进一步简化，“报名的同时可以完成付款，然后再是抽签，提交体检报告，未中签的报名费在之后统一退款处理，尽量减少跑友登陆网站报名环节。”

　　2016年的杭州马拉松总参赛人数32000人，但去年的预报名阶段创纪录地有73127人报名。2017年国内的马拉松热度还在进一步升级，只设全程马拉松项目的2017北京马拉松，在刚刚结束的抽签环节，有近十万人报名，可以预见今年的杭州马拉松报名热度也将持续走高。“为了让更多选手有机会来跑杭马，今年的参赛名额上会在去年的基础上适度增加。”龙江说，“而增加的名额主要就是全程马拉松和半程马拉松这两个项目上，具体以报名为准。”

　　除此之外，今年的杭州马拉松还很豪气，在奖金上进行调整。“以前的比赛，奖金几乎都被国外选手包揽，今年为了鼓励更多国内跑友参加，杭马还将增加针对中国跑友的奖金。目前定下来的是男女前八名，都会有奖金，奖金最高也将达到2万元。”竞赛中心副主任潘华群说。