清明小长假，你我都在景区里人从众，吃饭上厕所排长龙。

　　有个宁波小哥哥，去了趟北京，拿了个全国冠军，然后就和小伙伴开心愉快地去逛王府井了……

　　小哥哥叫张努，现就读于杭州师范大学体育教育系，大三，他最新的头衔是：中国大学生健身健美锦标赛男子古典健美168cm组冠军。

　　低头往肚子上看了一眼 即入坑

　　1996年，张努出生在宁波慈溪的一户普通人家，家里有个姐姐，他说，爸爸给自己取“努”这个名字，也没想太多，只是希望这个男孩子将来做什么都更努力一些。

　　和很多男生一样，张努从小就爱到处跑跳闹腾，读初中时已爱上锻炼身体，每天都会练，到了高中还是校田径队一员，参加过市运会。不过和健身的渊源，完全是个巧合。

　　“有一天我坐在床上，无聊，低头看肚子，看到一条逢。”他说。

　　“是两层游泳圈的缝隙吗？”我下意识看了看自己的肚子问。

　　“不是，是腹肌的线。我觉得很有趣哎，就开始做卷腹、和腹肌训练。”张努回答。

　　来杭州读大学后，小伙子总算可以在健身房里挥洒汗水了，开始正式的力量训练。他也没找什么私教，全凭自己摸索，属于天赋极高训练刻苦的选手。满打满算，张努搞健身健美还不足三年。他现在体表的体脂率是5%，普通男性的体脂率是15%-18%。

　　赛前一个月 每天吃70个鸡蛋清

　　去年12月，张努得知有一场全国最高规格的大学生健美健身比赛要在北京办，就心动了。

　　这次比赛分为男子古典健美和传统健美，张努参加的古典健美按身高划分组别，传统健美则按体重划分，他说，古典健美更讲究人体形态美，动作优雅，有点古希腊雕塑的味道，“我是一直想打古典的，体型和肌肉形态比较适合古典。”

　　从确定参赛到比赛日，一共也就不到4个月时间。为了备战，张努相当拼，听到他这几个月的食谱，我惊呆了！

　　一月、二月，每天主要摄入是牛肉，没有脂肪的牛腱肉，用水煮熟了直接吃，“我的年夜饭就是牛肉+两个苹果。”张努说。佩服他的毅力，尤其是当全屋子人都在大鱼大肉胡吃海喝的时候，他默默吃着水煮的、略带咸味的牛腱子，“不难吃啊，比水煮鸡胸肉好吃多了。”

　　三月，张努的主要摄入是蛋白，每天70个水煮蛋白，“鸡蛋里的蛋白质吸收利用率非常高，消化快，还干净。”早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一点燕麦片，接着每隔1.5-2个小时就塞十个蛋白，实在咽不下去就嚼碎用水吞。

　　当然了，这是选手在赛前的饮食习惯，主要还是为了备战，张努说，平时的话也没那么夸张，每天还是会吃2个蛋黄、3颗鱼油、一个牛油果和亚麻籽油等，优质脂肪不能断，否则身体机能会不好，普通人也没必要那他的餐单来自我对比。

　　“文弱书生”内心藏着另一个他

　　张努的微信名称是“文弱书生”，总感觉和健美先生的名号有点不符啊。“穿上衣服难道不像吗？”他调侃道。

　　小哥哥的脸很小，赛场之外戴眼镜，文文气气的，喜欢种些花花草草，如果他当体育老师，女生一定都抢着来上课。

　　“大学读的体育教育，也是师范方向的，那时就想着做个体育老师也不错吧。但健身练着练着发现，自己内心有更大的野心。”张努说，他要站在全国高规格赛事的舞台上展示自我，“我当时想着这个比赛是一定要去参加的，一来是赛事水平全国最高，二来这个比赛还有个后缀—暨亚洲健身健美锦标赛青年组选拔赛。每个组别的前两名都有希望代表国家队征战亚锦赛青年组比赛，我想成为国家队选手。”

　　在参加这次比赛之前，张努其实心里很有底的，“就是冲着那全场（冠军）去的。”家里人一直看着比赛直播，他现在也是老家小有名气的人物了。现在他正等待着国家队的召唤，一旦入选，张努就要远赴蒙古备战这个月下旬在那里举行的第52届亚洲健身健美锦标赛，“这次目标不会那么明确，毕竟是亚锦赛，就是去感受下比赛氛围。”

　　（原标题《22岁杭州大学生拿了个全国冠军！八块腹肌，一身肌肉！听到他这几个月的食谱，惊呆了！佩服！》）