一把电动牙刷，一支牙膏，每天早中晚饭后30分钟刷牙；平时不啃甘蔗、牛肉干，不咬山核桃；每半年做一次口腔洁牙；时常做做唇肌锻炼。

　　这十多年来，口腔正畸专家、杭州口腔医院庆春院区骆英院长都是这么做的。“护牙什么时候开始都不晚，找对方法，‘懒人’也可以有一口好牙。”

　　十多年前买回第一把电动牙刷

　　超市里的牙膏和牙刷琳琅满目，牙科医生一般怎么选呢？

　　“我用电动牙刷，比较‘偷懒’。大多数人习惯用普通牙刷，但总是三两下就刷完了，而且刷牙的方法也不对。有的患者刷牙就像拉锯子，才20多岁就牙龈退缩、牙齿楔状缺损，一喝凉水就痛。”骆院长说，正确的刷牙方式应该竖着刷或水平颤动法，但操作起来手腕很难发力，能刷好的人不多。电动牙刷尤其适合孩子和忙碌的白领，它有抛光、清洁、美白等作用，把程序设置好，刷上七八分钟，牙齿就很干净了。

　　“如果牙列整齐，牙齿咬合较好，咀嚼时，食物粗纤维会帮助牙面自净。但我的下排牙齿不齐，自我清洁比较难，更适合用电动牙刷。”骆院长还记得，她的第一把电动牙刷，是十多年前在一个展会上买的，之后出国时，也会从国外带回几把。那时的电动刷头还只有单纯旋转一个模式。

　　有些时髦的人用水牙线代替牙刷，骆院长也动过心。不过她发现，食物、细菌、软垢黏附力很强，靠水流根本冲不掉。“还是老老实实刷牙吧，一天刷两次。”

　　对患者，她经常强调“三三”原则：每天早中晚饭后30分钟刷牙，每次刷牙时间在3分钟以上。牙刷的刷头要选择软毛小头，每一到三个月换一次，刷牙方式应为从前往后、从外往里，保证每一颗牙齿都刷到。

　　相比牙刷，牙膏倒不用太讲究，骆院长现在用的，是一支十多元钱的按压式牙膏。“所谓的美白牙膏，并不可能用几天就见效。如果存在较深的龋齿，或是牙神经受损，用抗过敏牙膏也无济于事。刷牙的根本目的是清洁牙齿，最好选购含有硼砂成分的牙膏，对牙面有较好的抛光作用。”

　　口呼吸矫正要配合唇肌训练

　　孩子睡觉张口呼吸，影响面容，骆英身边的同事，也会给孩子贴上嘴巴闭合矫正贴，不过这是有条件的。

　　“张嘴睡觉不等于口呼吸，可以拿一面镜子，放在孩子的鼻子和嘴巴之间，镜面分别朝上和朝下做一次测试，根据镜面的水汽，观察孩子是用鼻子呼出的气多，还是用嘴巴呼出的气多。如果是鼻子呼出的气多，嘴巴闭不上，就要去医院排除是否牙齿前凸，再选择矫正贴。如果鼻子不通，要去耳鼻喉科检查，是否存在腺样体肥大，否则盲目把嘴巴贴上，会导致窒息。”骆院长说，口呼吸矫正贴要结合唇肌功能训练，用对了才有用。

　　中国人的上唇比较短，嘴巴容易闭合不全，在幼儿换牙期，就可以开始做唇肌训练。怎么做呢？骆院长示范了一下：在一根线的一端绑上一粒纽扣，另一端含在嘴里，用嘴唇的力量将线慢慢收进嘴巴，直到嘴唇碰到纽扣。反复训练不仅可以增加上唇力量，帮助嘴巴闭合，还能让牙齿长得更整齐。

　　同样，吹口琴、笛子等乐器，也是锻炼唇肌的好方法。没事时，骆院长还会用舌头弹弹上颚，发出声响，帮助舌头找到正确的位置，“许多人的舌头顶着下门牙，这是不对的。正常的舌位应该顶住‘天花板’。尤其是孩子，每天弹舌头半小时，可以预防舌根后缀和龅牙。单纯口呼吸的孩子，贴上矫正贴，再结合唇肌训练和舌位功能训练，半年就有效果。”

　　山核桃、甘蔗、牛肉干基本不吃

　　“世界卫生组织有个‘80，20’的口号，希望我们人类到了80岁时，口腔里还有20颗好牙。”骆院长说，牙齿就像汽车，要想跑得快、跑得久，平时要保养，不能咬太硬的东西，她提到了自己的婆婆。

　　“我婆婆是方脸，牙齿咬合力强，平时一直觉得自己牙口好，喜欢啃硬东西锻炼牙齿。有一回咬红枣核，牙齿突然就崩断了。”骆院长说，平时咬合力强的人，牙齿容易磨坏。随着年龄增长，牙齿脆性加大，会出现隐裂。哪天一不小心咬了硬物，牙齿就容易断裂，因此要格外当心。

　　年轻时，骆院长也喜欢啃山核桃，她的一颗牙齿也为此“牺牲”了一个角。为了保护牙齿，她吃软不吃硬，加上颞颌关节不太好，牛肉干、甘蔗等需要反复咀嚼的食物，也被她排除在外，“还有瓜子，它会增加关节压力，再喜欢我也不太吃。”

　　每过半年，骆院长就会去洁牙，每年检查是否有深层牙结石，尤其重视预防牙龈炎。她的一位女病人，40岁时得了侵袭性牙周炎，牙槽骨很快退缩、牙齿摇晃，只能拔掉全部牙齿后种牙。

　　“许多人牙龈肿痛，总认为是上火，含几片西洋参就好。其实根本原因是牙刷得不干净，导致牙龈菌斑滋生出现炎症。”骆院长说，牙齿清洁非常重要。

　　大咖口述

　　牙齿长得好不好，也和遗传有关。我从小牙列不齐，但那时几乎没有人会矫正牙齿。现在，我发现很多刚毕业的医学生，都戴着牙套来面试。我们庆春院区25位牙科医生，平均年龄32岁左右，几乎都矫正过牙齿。一副好牙，可以让颜值提升几个等级。

　　有位60多岁的老爷子，来我们医院矫正“地包天”。他因为缺牙，需要种牙，但仅剩的牙齿东倒西歪。为了让种上去的牙齿发挥作用，必须先做正畸，让牙齿排列整齐。

　　有磨牙症的人，也要排除是否存在咬合问题，如果咬合位置不对，就要矫正，让下颌的位置稳定。另外，习惯紧咬牙齿的人，睡前要注意放松。

　　需要提醒的是，千万别上网去买矫正牙套。牙套必须个性化定制，如果与牙弓不匹配，会对牙齿和牙龈造成压迫，引起溃疡。强行戴着，对牙齿造成异常诱导，反而会导致牙齿错乱，损伤颞颌关节等。