现在越来越多的人重视科学训练，有跑友正在进行跑前热身（资料图片）。徐巍 摄

　　浙江在线10月18日讯（浙江在线记者 王琼 李颖 通讯员 王萍琴）距离2018杭州马拉松开赛只剩半个月，现在开始应该怎么练？

　　这周六，“钱报跑团”第一次实训课将在浙江大学玉泉校区田径场开课。担任授课的是比戈跑步学院认证教练、2017杭州马拉松官方训练营讲师林云柯、吴鸿雯，他们将教你调整赛前节奏，备战2018年的杭州马拉松，现场还为每一位跑友准备了一份详细的15天训练攻略。

　　林云柯教练这段时间特别忙，他每天要上好几堂跑步课，晚上打通电话的时候，他刚刚下课：“现在已经到下半年的马拉松赛季了，每天有很多跑友来咨询我一些跑马问题，问得最多的问题是初级跑友跑马以及跑马多了之后带来的运动损伤。另外，还有一个问题不少资深跑友都特别关心：赛前应该怎么调整训练。”

　　所以，这次“钱报跑团”拉练，准备了一堂干货满满的场地实训课，手把手教你备战马拉松，“这次的课程就很适合马拉松赛季中的诸位跑友。”

　　“这次课程内容大致分为四部分，一是热身，去年的官方领操热身教练员吴鸿雯会带领大家进行热身姿势讲解，同时纠正容易出现错误的姿势；二是跑姿，同时加强核心训练，纠正跑步姿势，预防跑步损伤；三是跑后拉伸；四是赛前半个月的训练方法详解，主要是教大家赛前应该怎么练。这节课既适合新手纠正跑姿、预防运动损伤，又适合资深跑友调整赛前节奏，有助于比赛跑出PB（个人最好成绩）。”

　　林云柯还特别强调了赛前半个月训练的重要性。

　　“平时训练和赛前训练是不一样的，平时训练内容全面，以基础训练为主，而赛前训练内容专项化、更接近比赛，基础训练量减少。这半个月是马拉松备战的赛前训练阶段，对当天的成绩发挥很重要。”为此，林云柯教练根据自己多年的经验，专门为跑友准备了一份赛前资料，“为了方便大家备战，这段时间具体到每一天应该怎么练我都整理了出来，我自己平时比赛前就是用的这套训练方法，大家回去可以照着练习。”

　　这堂难得的实训课，时间就安排在本周六（10月20日）下午2点到3点半，想上课都可以报名“钱报跑团”拉练课一起备战杭马！赶快扫一扫旁边的二维码，即刻下载浙江24小时APP，订阅“杭州动动帮”栏目报名吧！