昨天，一年一度的杭州马拉松赛开跑，天气十分给力，尤其是早上的阳光让人感觉十分舒适。

　　不过，从今天开始，雨水、降温就要轮流来“串门”了，气温变化明显，大家一定要注意添衣保暖。

　　天气

　　市气象台说，受增强暖湿气流影响，今天起，杭州将迎来降雨天气。从目前来看，这场降雨持续时间会比较长，将一直持续到周四，量级上以小雨为主。周五阴天，雨水暂歇，周六雨水马上又“卷土重来”了。

　　除了恼人的雨水，据中国天气网消息，还有一股超凶的冷空气正在气势汹汹地赶来，对杭州的影响将在周四以后显现。

　　气温上的变化尤其明显，市气象台预计在周四前，杭城最高气温21-23℃，最低气温16-18℃。冷空气影响后最高气温18-19℃，最低气温10-15℃。大家要及时调整着装，谨防感冒。

　　周三立冬进入疾病高发期 防病的小知识要记牢

　　节气

　　本周三就要迎来立冬节气了。立冬，是冬季第一个节气，天文学上把它作为冬季的开始，不过按照气象学的标准，得要连续5天平均气温低于10℃才算立冬，我国要推迟20天左右。而对于杭州人来说，入冬时间基本在11月下旬至12上旬之间。

　　进入冬季后，天气渐渐变冷了，这个时候也是各种疾病的高发季节，特别是老年慢性疾病的急性发作，比如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病。同时，在秋冬交替之际，流感也是时不时就来刷“存在感”。

　　治病不如防病，所以这段时间增强体格和养生保健显得尤为重要。

　　首先，防寒保暖工作一定要做好，尤其是背、足的保暖。背部的保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。足部保暖要穿好鞋，防止过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好。平时可以多活动脚部，以促进局部血液循环。每晚临睡前，不妨用温水泡脚，既能消除疲劳，御寒防冻，又能促进睡眠。

　　其次，立冬养生要睡好觉。在自然界，蛰虫伏藏，用冬眠的状态来养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。此时人体的代谢也处于相对缓慢时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。简单来说，就是要早睡晚起，保证充足的睡眠。并且多晒晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

　　当然了，锻炼也是必不可少的。很多人一入冬就懒洋洋地不愿动，精神状态也不好，其实，在冬天适当动动筋骨，微微出点汗，这样才能强健身体。

　　不过，冬天天气寒冷，人的四肢较为僵硬，所以在锻炼前，一定要做好热身运动，比如伸展肢体、慢跑、轻器械。要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

　　五万多盆菊花集中亮相 快来西湖边钱王祠打卡

　　赏花

　　秋季的杭州，城市的色彩也丰富了起来，又到了这个城市一年中最美的季节。

　　“秋来谁为韶华主，总领群芳是菊花”，11月是杭州一年中赏菊的最佳时节。目前，走进新时代——第八届中国菊花精品展暨2018西湖秋韵杭州菊花艺术节已经在柳浪闻莺钱王祠开展，一直持续到12月10日。喜欢菊花的您，可以尽情享受一场赏菊、品菊的休闲文化之旅。

　　本届菊展共有上千个菊花品种、5万余盆菊花集中展示，包括大立菊、塔菊、盆景艺菊、多头菊、悬崖菊等。除了进钱王祠内需要15元/人的门票（可刷公园IC卡）外，涌金广场、钱王祠五牌坊、柳浪公园沿湖等路段的菊花小品，都可以随时免费观赏。

　　每一处菊花小品的设置都各有特色。钱王祠内，“杭典”、“湖滨秋韵”、“吉凤沐阳”等一组组小品分布于前庭后院，无不体现园艺师的匠心与巧作。还有五王殿前用菊花盘成的30多米的长龙、用悬崖菊组成的玫红色菊花瀑布，阅礼堂前直径6米、能同时开放上千朵的大立菊，以及古戏台上的凤凰造型菊等。南山路边五牌坊的“我心相印”小品，融合了雷峰塔、断桥、三潭印月等景点的主要元素，将石塔、杭州扇子等巧妙入景，组合成一幅意境悠远的画面。

　　360亩芦花即将唯美绽放 去西溪湿地感受秋芦飞雪吧

　　“听，芦花绽放的声音”——2018西溪听芦节已经正式开始了，将一直延续到2019年元旦。本次听芦节，西溪准备了多姿多彩的活动，展示湿地秋韵，市民们一定不要错过了。

　　西溪的芦花分为荻、芦竹、芦苇三个品种，大多集中在秋雪庵周边。秋雪庵曲水环绕，静谧无比，四周芦荻纷飞，是赏芦的最佳地点，也被历代文人墨客视为雅集佳境。

　　深秋的西溪，白芦漫漫，意境清冷。这个时候来西溪，静静地随着摇橹船在蜿蜒的水道里穿行，听着风吹芦苇的柔和之音，最能体会“一曲溪流一曲烟”的西溪特色。

　　在芦花似雪的诗意秋景中，今年的西溪听芦节将举办朗诵比赛、绘画比赛、摄影比赛等活动，以不同的形式展示西溪秋季之美。如果您想了解更详细的内容也可以去“西溪湿地”微信号“听芦节”菜单栏查看。