浙江在线12月13日讯（浙江在线记者 张苗 通讯员 王蕊 孙韵）睡不着的痛，很多人都经历过，一千个人，有一千种失眠形式。刚刚结束新一季的《奇葩说》里，辩手邱晨在节目中谈到自己的患病经历时说：“自己是一个作息极不健康的人，直至患病之后，改掉了多年改不掉的痼疾陋习，开始早睡早起。”

　　规律的生物钟对于健康有什么样的意义？杭州的房地产公司老总王先生很有感触——熬夜18年的他看上去比同龄人老了10岁，而胃疼、牙疼以及频繁的感冒，让他处在了崩溃的边缘。

　　熬夜18年，各种毛病找上门

　　当王先生找到浙大一院精神卫生中心主任许毅看病的时候，他精神、身体状况差到惊人，“每一个科室我都需要挂号看看。”王先生吐槽道，比如胃肠道功能不好，三天两头感冒发烧，胃疼、牙疼像是家常便饭，看上去面色发灰，脸上皱纹很深，皮肤松弛，发际线很高，才40多岁的他看上去有50多岁。

　　在经济上不差钱的王先生，怎么会把身体搞成这样？王先生告诉许毅，从事房地产，他工作压力很大，习惯在晚上10点后处理重要事情。比如批阅重要文件，写设计方案甚至召集公司高层开会等，喜欢在夜深人静时工作，原因是“这时候环境安静，效率最高。”王先生这么认为。

　　工作到凌晨三四点钟成了王先生的常态，而总是陪他工作、开会的员工则叫苦不迭。

　　每天，王先生会给自己留7个小时的睡眠时间，在中午12点左右起床，在他看来，睡眠时间有了保证，因此也没把这样的工作状态当回事。

　　如此夜熬长达18年，结果刚步入中年的王先生就发现自己健康一直走下坡路，注重仪表的他更着急的是“显老”。

　　“意识到可能是睡眠时间的问题，我也想改过作息方式。”王先生说，他尝试着12点睡觉，可怎么也睡不着。

　　不打针不吃药，把生物钟逐步调整好

　　“生活中这样情况的人不在少数。”许毅主任告诉钱江晚报记者，“他们虽说睡得晚，但是总的睡眠时间并不少，但是这种把睡眠周期颠倒的情况最终都会付出健康的代价。”

　　对于王先生的情况，许毅主任首先给出的解决方案不是吃药，而是通过倒逼法把生物钟调回去。

　　每天提前半个小时起床，逐步把睡眠时间倒逼回去，最终调整为晚上12点睡觉，早上8点起床。

　　王先生听从了许主任的建议，经过一个月的时间，把睡觉时间从凌晨三四点钟提前到了12点，早上从12点起床提前到8点钟。很快他感觉身体状态好转，面色红润，抵抗力增强；员工也就不用再跟着他受熬夜开会之苦。

　　想要变美,早睡早起最经济有效

　　2017年的诺贝尔生理学或医学奖被3位美国科学家领走了，就是因为他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”，即证明了生物钟的存在和作用。

　　科学家发现，人体拥有自己的生理时钟，按照生物钟的节律安排作息才能呈现最好的身体状态。

　　同时，生理美容学家也证实，每个人的皮肤随着生理时钟的变化有需特别遵循的时刻表。晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

　　因此想要变美，早睡早起是最经济有效的方法。

　　如果一周睡不好，会发生什么变化呢？

　　因为夜间是褪黑素等很多生长激素分泌的时期，因此长期昼夜颠倒不仅会导致免疫功能下降，容易感冒，肌肉酸痛，患飞蚊症等，还会带来黑眼圈、痘痘、胶原蛋白流失等外貌上的不良影响，可以说是双重打击。

　　夜猫子怎么调整生物钟

　　对于一些长年习惯熬夜的夜猫子来说，想要一下子调回良好的生物钟并不容易，那么如何培养一个良好的睡眠习惯呢？精神卫生中心的专家也给出了解决方案。

　　如何睡个好觉？

　　1、睡前要有仪式感

　　许毅主任表示，“仪式感就是给睡眠建立一个条件反射”。有一个安静的睡眠环境，做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠，例如一月一期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡。

　　不要在床上看电视、玩手机、打游戏等，甚至卧室里都不要放电视、音响，睡眠要有一个安静的环境，达到条件反射。

　　2、身心处于绝对的放松状态

　　浙大一院精神卫生中心魏宁医生表示可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己的身体处于绝对的放松状态。

　　3、减少习惯性检讨

　　有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的形成，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。

　　4、学会放松训练

　　很多人一旦有了失眠的体验，一到天黑就会开始担心，其实睡眠是很正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

　　精神卫生中心主任许毅表示我们可以运用静默疗法、冥想治疗等对自己进行放松，在睡前有意识地通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位，从而有助于更快地进入睡眠。