竞技运动前最好做个身体评估

　　不管是冬季还是夏季，剧烈运动都要悠着点。张卓一主任提醒，生命在于运动没有错，但是一定要坚持适度原则，特别是要根据自身身体情况，并结合季节时令变化，量力而行，得法有度。

　　“冬季中暑不多见，但平时剧烈运动猝死时有耳闻，尤其是冰冻天气，我们可以通过改变运动方式来避免各种健康意外。”张卓一主任说，近几年马拉松热风靡全球，“杭马”年年爆满，但并非所有人适合参与类似的剧烈体育运动。尤其是以竞赛为目的的人，一定要在赛前接受相关评估，特别是心脏疾病方面的评估，做好防范措施，降低猝死风险。

　　普通人以改善心肺功能为目的，推荐每天30分钟，每周进行150分钟的中等强度运动，比如快步走、慢跑、慢速骑车、游泳、园艺工作等，或是每周75分钟的高强度运动，如一定速度的跑步、骑车、游泳等，以及打球、跳舞等。

　　“剧烈运动结束后不能马上停下不动，在运动过程中，人的静脉血液回流主要依靠下肢肌肉挤压。在经历了大运动量，心脏负荷还很重时，突然停止运动，失去了肌肉的挤压作用，人会因为静脉血回流不足而晕厥。这种情况往往发生在马拉松比赛的终点线附近。”张卓一主任解释，这也是为什么以前在学校上体育课时，体育老师一直强调，长跑以后不要立即休息，要走一走再坐下休息的原因。

　　张卓一主任提醒，冬天运动要注意8件事：

　　不在大风天、雾霾天进行室外运动；充分热身；衣服别太厚太紧；尽量别用嘴呼吸；运动量不宜过大；运动完做做伸展动作；回到室内换上干爽衣物；注意补充水分。