浙江在线05月27日讯 昨天，周女士向宁波市肥胖俱乐部朋友圈上传了最新一周的体重报告:体重69.8公斤，腰围81厘米。和9个月前相比，两个指标分别减少了27.7公斤和21厘米，创造了俱乐部新纪录。“一直在减肥，从来没瘦过。”这是不少肥胖人群的心酸体验。专家建议，合理膳食和适量运动是减肥的黄金法则，希望周女士的经历能给减肥的朋友一些启示。

　　几十年不敢穿裙子 两边膝盖都压出了问题

　　1.72米，98.5公斤。减肥前，今年53岁的周女士在旁人眼里是胖得夸张，不过她自己并不以为然，因为她从小到大就没瘦过。

　　由于太胖，她所有的衣服都要请人量身定做。即使在最热的三伏天，她也不敢穿裙子，因为如果没有裤子的隔离和保护，她走路时大腿间会摩擦得红肿。长期超重，还使她的双膝半月板达到了2级损伤的程度，走路快一点都会觉得痛。

　　“我一直觉得女人胖一点好看，只要没病就好了。”周女士对自己的体重不介意，不过她看到同样超重的儿子却有点着急。“我儿子1.86米，123公斤。我希望他能减减肥，可年轻人平时老是对着电脑，就是不愿动。”

　　去年6月，周女士的健康报告亮起了红灯:“一直正常的血脂、血糖、胆固醇都升高了，我吓坏了!”拿着异常的体检报告，看着同样超重的儿子，周女士下定决心，加入了设在宁波市第一医院的宁波市肥胖俱乐部。去年8月，她的减肥历程开始了。

　　没饿着，也没吃药 第一周就减了1.7公斤

　　根据周女士的身体状况，医生开出了第一周的减重处方:每天食物摄入量不超过1600千卡，每天走路4公里。

　　“我买了一个厨房秤，每次做饭之前，所有东西都称过，油也要称好再用。”周女士执行起医生的指导来一丝不苟，所有食物都严格过秤，然后根据医生发放的对照表格来折算热量。比如半两大米、1斤青菜、1两排骨都是相当于90千卡热量的食物，130毫升的无糖酸奶和4两重的苹果也是热量相当。

　　“我刚开始很担心会吃不饱。没想到几天下来，一点都不觉得饿，看来以前都是多吃的。”周女士说。

　　如果说刚开始的“管住嘴”还算容易，要“迈开腿”就难了。“刚开始走4公里，我走到一半就要投降了。加上膝盖又痛，只能慢慢走。”为了给儿子做榜样，周女士走不动了就趴在老公肩膀上坚持，每晚不走到4公里不回家。

　　这样一周以后称体重，周女士和家人都惊呆了:不打针不吃药，也没有饿着，她竟然一下子减了1.7公斤。

　　这让周女士的信心倍增。她开始更加严格地按照医生的指导进食和运动，每晚走路4公里的任务也能轻松完成了。接下来，她以每周0.3-0.7公斤的速度在瘦身。

　　3个月后，周女士的体重已经降到了80公斤左右，医生给她的运动处方增加到每天走7公里。一度亮起红灯的血糖、血脂和胆固醇水平都正常了。最让她高兴的是，看到她的变化，原本守着电脑不动的儿子，也主动和她一起每晚走路。

　　如今不运动都难受 不再甩肉改健身

　　减肥9个月后，周女士的体重降到了70公斤左右，漂亮的裙子第一次出现在她的衣柜里。人瘦了，身体也轻松了，每天如果不动就特别难受。周女士觉得自己的体重已经达到目标，下个月开始不再减重。不过为了因为减肥而松弛的皮肤，她开始在健身教练的指导下，有目的地锻炼手臂等地方的肌肉。

　　在她的带动下，儿子的体重也减轻了10公斤。看到越来越精神的儿子，她觉得有满满的收获感。

　　采访的最后，周女士还告诉记者一件让人惊奇的事情:她竟然长高了一厘米。周女士的指导医生表示，这完全有可能。因为女性朋友50岁以上会有不同程度的骨质疏松，周女士人胖，对腰椎有压迫，人就会变矮。而运动减肥以后，身体负担轻了，骨质疏松也会有所改善，所以身高恢复到正常。

　　专家点评

　　宁波市肥胖俱乐部负责人、宁波市糖尿病防治临床指导中心办公室主任励丽说，2015年，我国18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，比2002年分别上升了7.3%和4.8%，宁波成人超重也在这一水平。如今因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管疾病患者逐年增加，并呈现年轻化的趋势。

　　肥胖分为单纯性和病理性两种。体重指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。

　　单纯性肥胖初期患者，体重指数超过24但不超过28的人群，不建议使用药物或手术，只需要按照量身打造的饮食表和运动计划，就可以达到减肥目标。减肥的节奏不要太快，每月最好别超过10斤。

　　减肥是一个长期的过程，会有一个平台期或者是停滞期，其形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，这个时候要做的就是坚持。

　　国家级营养师刘佳宁说，减肥不是一味节食，拼命运动，合理饮食加适当运动才是控制体重的黄金法则。但关键还是要坚持。

　　对于大多数想减肥的人，可以参考公式:每天摄取的热量=目前体重×(20~25)×0.7。其中20至25是个变量，BMI指数较高的，可以选择20、21;低一点的可以选择24、25。再配合适当的运动，就会有瘦身效果。