有一句调侃的话说：“你的数学是体育老师教的吧！”而对宁海中学徐涛老师创建的健身训练营的小伙伴们来说，他们的体育却真的是数学老师教的。

　　1986年出生的徐涛昨天刚过了生日，他给自己送了一份特别的生日礼物———发布了新开营的锻炼任务。

　　2016年7月，徐涛正式组建了Fintow遇见公益健身平台。首期学员120人，主要是身边的朋友。1月6日开营的第五期的学员却暴涨到了3000人，来自全球各地。接下来的40天里，他们将每天花上20分钟对照着微信群里的视频动起来，抱团在线上健身。此前有学员，一期就通过运动甩掉20多斤肥肉，很多学员从“小腹婆”变成了“小腰精”。

　　迷上史泰龙

　　2年增重60斤变身肌肉男

　　徐涛一直很爱运动。他是李小龙的铁杆粉丝，校跆拳道的队员，大学时1.68米的身高体重只有108斤，精瘦精瘦的。

　　大三那年，因为电影《第一滴血》他迷上了史泰龙，觉得一身肌肉真是太帅气了。于是，他开始通过健身之路来增加肌肉，工作后，更是跟随宁海健身界的元老陈宏明老师苦练，外出专业学习，考出高级体适能教练证。

　　两年练下来，徐涛成了肌肉男———增重60斤。他开玩笑说：“增加的主要是肌肉，穿着衣服别人也看不出胖，脱了衣服，有很多硬邦邦的肌肉。有人觉得美，有人觉得跟个大猩猩一样，太夸张了。”

　　着迷于健身的徐涛也成了身边小伙伴们的偶像，经常有人跟他说———带我们也练起来吧。

　　“一个人健身，往往会因为辛苦难以坚持下去。一群人一起，相互监督，抱团锻炼，再加上专业指导，应该会事半功倍。”徐涛尝试组建健身群，一开始的成员基本上来自宁海和慈溪两地，成员组成主要是自己和妻子的亲戚、朋友、同事。

　　去年暑假开始,徐涛帮助身边的朋友制定减肥计划，在相当一部分朋友瘦身成功后，更是激发了他组建健身平台的念头。“做这个平台的初衷很简单，就是想要更多人一起来运动健身，也让更多人受益，正如我们的口号一样，组队对抗惰性，一起遇见最美的自己。”2016年7月，Fintow遇见公益健身平台正式成立了。

　　一天锻炼20分钟

　　跑两分钟就喘气的人也吃得消

　　体能很差，能参加吗？会被虐得死去活来吗？怎么得到在线指导呢？这是很多团友通过扫描二维码入群后的疑惑。

　　徐涛说，根据学员自身的运动基础与运动能力出发，训练营分成四个等级：体能、减脂、塑形、增肌。难度最高的“增肌”群，被戏称为“东厂”，女生都能来几个引体向上。

　　每天怎么练呢？记者了解到，团员们要做的是，每天训练20分钟，练三天休一天。三天的训练内容，分上半身、变速跑、下半身来对身体各个肌群进行刺激强化，并且给肌肉生长腾出足够的恢复时间。训练量慢慢加大，每期40天，一共十个循环……这些训练内容都是徐涛凭借着自己10多年的健身经验以及跟健友的相互交流，结合数据的调研分析以及反复修改的实践来制定的。

　　菜鸟吃得消吗？“哪怕是从不运动的人都能跟得上。”徐涛举了个例子，按体能营的训练安排为例，其中一个安排是做深蹲，一组10个。体能差的，做了10个，可以休息会再继续；体能好的，可以连着做。有人可能做了100个深蹲，有人可能做了500个，但只要运动了20分钟，都达标了。

　　所有的动作，都可以对照着上传的视频做。动作大多比较简单，没健身经验的人也能学会。

　　一天就练20分钟，够吗？

　　“够的，锻炼是个循序渐进的过程。特别是对不爱运动的人来说，养成运动的习惯非常重要。锻炼时间短，但是高效、精准。”

　　抱团锻炼

　　90%以上的人能坚持下去

　　越减越肥，健身年卡用了一次后就蒙灰了……有过健身经历的朋友都知道，坚持最难。天南海北的学员怎么能抱团坚持下去呢？

　　“刚开始采用淘汰制，但是没有监督机制，效果很差。”后来，管理团队出台了一个办法———收取99元押金。

　　“在群里，大家一起鼓劲，一起锻炼，还是很有氛围的。以上一期为例，一共有930个学员交了押金，最后890个毕业，成功地坚持下来。”徐涛说，每期学员押金的返还率超过90%。

　　徐涛告诉记者：“这个平台，不单单是运动减肥这么简单，更重要的是要把运动理念传送出去，让更多人爱上运动，更健康。”他也期待，政府部门能给健身平台提供一处场地，可以给学员做免费的线下指导，让大家把动作做得更精确。

　　几乎每个人都知道减肥要迈开腿，管住嘴。徐涛在饮食方面有什么建议呢？“我反对饿肚子，这样很难瘦，即使暂时瘦下来，也容易反弹。特别是网络上那种一星期只吃苹果的苹果餐，过了中午不吃饭等减肥方法，非常伤身。我建议，从健身开始，不要想着颠覆原来的饮食习惯，而是调整成你能长期坚持的饮食习惯。”不要想着一开始就颠覆原有的饮食习惯，而是循序渐进地转变饮食习惯，使得饮食更加健康。

　　他说，有个窍门是少吃多餐。建议每3个小时吃一次，给身体“我不会饿”的信号。吃的时候，切忌狼吞虎咽，要慢慢进食。