最近天气早晚凉爽，越来越多的人加入了健身队伍中，早晚快步走、平时跳绳、周末爬山等。其中就有一些人一开始就练得很猛，结果关节倒练伤了，甚至还有人“练出”了横纹肌溶解综合征。

　　两百多个蛙跳，一百多次拉伸

　　小伙子竟患横纹肌溶解综合征

　　前几天，北仑区人民医院急诊外科接到了一名横纹肌溶解的小伙子。

　　小伙子25岁，前一天在健身房里做了两百多个蛙跳，一百多次手臂拉伸。没想到四肢异常酸痛，休息后也没有恢复。小伙子慌了神，赶紧上医院，被诊断为运动过度导致的横纹肌溶解综合征。

　　该院急诊外科医生马瑞表示，横纹肌溶解综合征是由短时间内的高强度运动造成的。

　　“此外，人在运动过程中，还会出现胸闷、胸痛或者头晕缺氧等症状，这是由于运动量超过了心脏的负荷。出现这种情况时，大家应立即停止运动，并尽快前往附近医院就医。”马瑞说，过度紧张、超过人体承受极限的剧烈运动还会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧，严重者会产生心绞痛、心率紊乱，一些患有心脏疾病的人还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等心源性疾病，甚至猝死。

　　跳绳200多下膝盖痛

　　原来是膝盖半月板裂开

　　上周四，一名60多岁的李女士找到李惠利医院骨科丁少华主任医师，一直揉着膝盖说“痛”。丁少华让她去拍一张磁共振片子，结果显示是右腿膝盖处的半月板部分裂开了。

　　“这膝盖以前没痛过，这次突然痛了。”李女士想来想去，应该是前几天跟孙女一起练习跳绳有关。

　　“年轻时候跳过，听说这项运动能很好地锻炼心肺功能，我就和孩子轮流跳。孩子跳三十下，我跳四十下，互不认输。”李女士说，现在跳三四十下，就喘得厉害，感觉身体很笨重。李女士估算自己跳了200多下。

　　丁少华解释说：“一方面随着年龄的增大，半月板也会慢慢老化，肯定不能跟年轻的时候比。另一方面，在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，膝盖承受的冲击会比较大，半月板就会受到损伤。”

　　医生建议

　　运动前要热身关节疼痛时要休息

　　对于“骨科医生是不太运动的，因为他们太了解运动是如何损伤关节的。”丁少华表示，这句话不完全正确。

　　“骨科医生肯定也是在运动的，但是我们知道怎么运动，对关节损伤最小。比如，我们上了40岁年纪的骨科医生，一般不会选择去爬很陡的山，不会很频繁地去打篮球、羽毛球、踢足球等剧烈的运动。我个人认为，快步走是种很好的健身方式，每天走一个小时，能起到很好的健身效果了。”

　　最后丁医师说，运动时如何保护关节，还请大家遵循以下原则：

　　做任何一种运动之前，一定要热身5-10分钟。当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候，请立即停止运动。一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动。更换运动项目避免关节伤害的出现。当关节疼痛处于反复状态的时候，要增加关节休息时间。