跑步路线轨迹画成“狗”。

　　文林波在山顶做拉伸。

　　昨天，宁波跑友们的微信圈被一只“巨狗”刷屏：跑友文林波在核心城区跑了32.02公里，跑步软件的地图上显示，他跑经的路线轨迹刚好“画”成一只巨型大狗。“这个路线是我有意跑出来的，6日下午完成。”文林波告诉记者，已经有不少跑友约好了，到大年三十晚上再结伴跑跑这条线路，跑进正月初一，迎接农历狗年。

　　由鄞州跑友卫兵创意

　　文林波优化付诸实践

　　“其实这个创意是鄞州长跑协会的跑友卫兵想出来的。”文林波说，自己原来想跑一个“2018”字形的线路，但一直没有规划好，后来得知卫兵想出这个“狗”的创意，觉得非常好，就借用卫兵的方案进行优化设计并付诸实践。

　　有鉴于跑步是一项相对枯燥的运动，所以很多跑友想方设法让跑步有趣起来，比如一度流行的彩虹跑等。“前年上海有跑友的路线轨迹形成了一幅中国地图，用跑步路线构图成为一种花样跑法，增加一些趣味性也有一定纪念意义。”文林波告诉记者。前年，他也完成过一个别出心裁的跑法：原江东区撤销前，他沿着江东行政区域边界跑了一次环线。“当时很多朋友看到也很感慨，有些人也按照这个线路去跑了一圈。”文林波认为，这也是“用心”跑步的乐趣。“环江东路线、这次的‘大狗’路线，全程距离都和环东钱湖差不多，有30多公里。”

　　看到“巨狗”图案后，很多人除了赞“有才”，也很想知道：怎么跑才能形成这样的图案？文林波说其实并不难：“我上百度找了各种狗狗的图片，选一张P到宁波地图上，然后使用户外助手的手绘规划出线路，把轨迹路线导入运动手表，跑的时候按照手表导航就OK。”说起来容易做起来难，为了设计这个路线，上周末他仔细研究宁波地图，先后设置了8个版本的路线，“有一天晚上搞到凌晨4点多”。

　　跑步带来好身体

　　可以生活得积极热情

　　文林波在宁波钢铁有限公司担任工程师，其网名叫“凌波微步”，进入跑友圈时间并不算太长。和很多跑友相似，参加马拉松之前他先热衷于登山和户外运动，在单位组织了登山协会，后来又加入宁波大自然户外俱乐部，跋山涉水好多年。

　　2015年，宁波将举办国际马拉松赛事的消息让他跃跃欲试，决心开启自己的马拉松生涯。“我的第一次马拉松就是在杭州湾新区的首届甬马，当年的9月开始练习跑步，10月份就去参加比赛了，因为平时跑量不够，虽然只是一个‘半马’，但跑完就累吐了。”文林波说。

　　此后，他每周都会抽出时间进行马拉松训练，参加的赛事活动也越来越多，2016年参加过的大型赛事包括无锡马拉松、北京马拉松、上海马拉松、杭州马拉松等，去年也先后在三亚、上海、杭州、横店等地参加了十几项马拉松赛事。

　　文林波认为，无论爬山还是跑步，都不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。“运动都要讲究科学的方式，要预防伤病，那样才会真正带来好身体。特别是现在天气冷了，跑步之前一定要热身，跑完之后要做拉伸和放松动作，不然容易受伤。如果不做拉伸放松，久而久之肌肉也是僵的，弹性不足，那就跑不了太长的距离，参加不了马拉松。”为了让锻炼更有乐趣，他会因地制宜地利用自然资源当“道具”，比如上周末雪天在北仑东盘山跑过之后，他利用山顶的巨石做拉伸放松动作。“顺便还可以摆摆POSE，拍几张图片留念。”文林波觉得，生活得积极热情，才会更开心更有劲。

　　每个人都可以开动脑筋

　　跑出自己的“仪式感”

　　跑步是与自己的身心对话，一向被认为是“最孤单”的运动。但现在如雨后春笋般的各类跑步团队和马拉松赛事，让这项运动成为最受欢迎的群众体育活动之一。文林波和他的几位跑友，也于2016年4月组建了兴业大自然跑团。“刚开始我们是一个60多人的小跑团，大部分队员是我们单位的登山爱好者，我们成立了自己的微信群，也经常在网上发一些约跑的公告。发展到现在，已经有将近500名团友了。”文林波告诉记者，他的一位同事，跑了一年多之后，体重从170多斤降到140斤，“运动带来的身体变化是明显的”。

　　“我们的跑团有一家银行作为赞助，参与我们的跑团是全免费的，同时我们还会为跑友提供一定的营养补给和跑步物资。”文林波说，也正是有银行后援团支持，夏天可以给跑友送水、西瓜和绿豆汤，冬天可以供应红糖姜汤。他们组织活动更加方便，团队经常去东钱湖、九龙湖、塘溪等地进行集体活动，彼此间也常常交流与分享“跑马”的经验与教训。

　　随着跑团发展壮大，文林波和队友们也积极参与公益活动。近几年的宁波山地马拉松赛等本地赛事，他们不仅积极报名参与，还经常分派人手担当志愿者。去年“地球日”，他们也在姚江畔专门为几十名青少年组织了6公里的公益跑活动，“倡导健身运动，也倡导环保意识。”文林波说，跑步健身没有终点，也没有固定模式，每个人都可以开动脑筋，“跑出自己的仪式感”。