缓解考生压力 可以尝试这么做

　　学会判断有无考前焦虑、焦虑属于哪种

　　考生可自我调节或者寻求帮助

　　家长也要学会转移关注点，正视自身压力

　　5月25日，记者联系了椒江区教育心理咨询站站长胡美飞，就考前如何缓解压力，请她支招。

　　胡美飞说：“应对考前焦虑，家长和考生首先要学会判断，什么样的状况属于考前焦虑。考前焦虑分三种：一种表现在情绪上，一种表现在生理上，还有一种表现在认知上。前者容易被人发现，后两者往往容易被忽视。”

　　表现在情绪上，即考生在考前阶段情绪浮动较大，易激惹，易暴躁，对各种事物都比较敏感。“老师、同学、家长不经意间的一句话，都可以引起他们情绪波动，甚至暴怒。一些平时可以接受的轻微噪音，这种状态下就可能放大，然后情绪崩溃。” 胡美飞说。

　　“生理上的表现往往会被认为是生病了，其实是考试焦虑引发的症状。”胡美飞列举了一些考生可能出现的状况：“有些考生在考试前会发烧，体温居高不下，挂针也没有用。也有考生会出现便秘或者腹泻的情况。还有些会失眠、做噩梦，出现睡眠障碍。更有甚者，到考试前会过敏，心跳加速，手心、脚心、头上流汗，手指僵硬。这些都是心理导致的身体反应。如果考生出现焦虑，身体薄弱的部位就会出问题。”

　　考试焦虑还会导致考生在认知上产生反应。胡美飞介绍：“最严重的是思维混乱。有些考生一到考试就思维混乱，或者大脑断片，犯一些低级错误。有些考生会出现失读障碍，看数字看字母会看错看漏。试卷上明明是A，抄到答题纸上就变成了B，而且检查不出来。”胡美飞表示，这是因为过度紧张的情况下，考生眼睛看到的和大脑反应的不一样。

　　那么，如何缓解上述焦虑症状?胡美飞建议，如果情况不严重，考生可进行自我调节。紧张的时候可以深呼吸，冥想，按摩头部穴位，或者听轻音乐放松。“考生还应该增加适当的运动量。焦虑是因为长期的压力导致，每天大量的习题把学生禁锢在课堂里，失去了宣泄的时间，适当运动可以帮助减压。”当然，如果自我调节没有作用，可以寻求心理老师或者社会心理机构的帮忙。

　　考生压力大，家长压力也大，考生的一部分压力还来自于家长。对此，胡美飞认为，家长应该把关注点转移，“家长平时的关注点都落在孩子成绩上，这个时候应该关注孩子的心情，有意识地和孩子聊一聊，帮助调节。在和孩子相处时，最好和平时一样，不要刻意小心翼翼地对待，也不要和孩子说一些像‘没关系，考好考差都没事’之类的话。孩子是敏感的，知道你在说假话；你说这些话，说明你也在紧张。”

　　家长还需要注意的是：在和孩子交流时，减轻说话声音，放慢说话语速。胡美飞表示，有些家长因为自己也处于焦虑状态，说话嗓门会不自觉地放大，语速也变快。“家长可以去买些心理调节的书来看看，网上也有很多应对考前焦虑的文章和视频，家长可以跟着学习。”

　　记者从台州市立医院心理咨询门诊了解到，在春节过后的开学时间、高考前1-2月，会出现考生求诊小高潮，前来心理门诊咨询的高中生均有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病迹象。心理咨询师提醒家长——关注孩子身心健康，提升心理安全意识

　　台州市立医院心理咨询门诊医师、二级心理咨询师孙雅娜介绍，考生就诊时间集中在周六、周日以及周一。患有“考前综合征”考生，不仅无法正常复习，而且还会出现失眠、进食障碍等突发反应。

　　五月初，椒江的一名应届高考生小陈，突然开始逃避上学。

　　家长反映，小陈一到学校，就腹痛难忍，回到家就渐渐好转。无奈之下，家长寻求医生帮助。

　　孙雅娜接诊了小陈。小陈体型偏瘦，无不良饮食习惯，但测完血压，发现他的血压值上压150、下压100。“后续进行心理测试，发现病人焦虑程度高，已经构成焦虑症。”孙雅娜说。

　　事实上，小陈学习成绩属于上游，且父母开明，没有施加过多压力。根据初步诊断，小陈在前期摸底考“失利”，个别学科成绩明显下滑。“由此，他产生消极心理，并以偏概全，认为自己必然会高考失利，就越来越焦虑。”

　　孙雅娜表示，她接诊的高考生群体，多拥有自律、追求完美的性格。“尤其学习成绩较好的学生，受责任感的驱使，更不能承受失败。”

　　孙雅娜还提醒家长，要重视提升心理安全意识。前来心理门诊咨询的高中生均有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病迹象。“当孩子出现心理问题，家长不重视，会导致病情因拖延而加重。”她建议家长，平时要多关注孩子的身心状态。

　　当然，最重要的是考生和家长都要形成正确的认识，“学生要认识到，高考只是漫长人生中的一个阶段，应该以积极态度去应对，而不是消极逃避。” 

　　高考倒计时，营养师有话说——忌改食谱 均衡营养

　　这个阶段，不少家长为了保证考生在备考期间有充足的营养，忙于搜罗各种食材。对此，台州市中心医院门诊办高级营养保健师张丽军提醒：不要轻易改动考生的饮食习惯，均衡营养即可。

　　“有些家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。事实上，这种行为是不可取的。因为食谱经过了大改动，肠胃需要一定的适应期，这样容易影响身体状态。”张丽军说，“日常生活规律最好不要改变太大，保持平常饮食。尤其考前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。如果要调整食谱的话，一定要提早适应。”

　　具体怎么吃才是最好的?张丽军表示，每个孩子的饮食习惯不同，家长只要做到均衡营养就好：“早餐很重要，要吃得丰富一点，家长可以给孩子增加一些玉米、红薯、馒头等。中饭和晚饭主张有鱼有虾有肉有蔬菜，鱼虾主打，这时候的孩子比较辛苦，需要大量的优质蛋白补充。至于具体怎么做，按照孩子的口味来，不要太油腻就好。”

　　夏天天气炎热，很多考生容易食欲下降。“餐桌上可以适当准备一些凉拌菜，如凉拌黄瓜、凉拌苦瓜等，如果孩子是热性体质可以多吃几餐，如果是凉性体质就少吃一点。”张丽军表示，凉拌菜可以提升考生食欲，但万不能吃冰的东西。“天气热，冰的东西容易引起孩子肠胃不适。另外，家长做凉菜时一定要选用新鲜食材，以免引起急性肠胃炎。在案板上切菜时，也要注意生熟分开。”

　　高考复习阶段，考生脑力消耗比较大，也比较容易饿，张丽军建议家长给考生适当加餐。“上午课间可以增加一餐，一瓶酸奶或者牛奶加几片小饼干。下午可以给孩子带点水果，饿了可以增加坚果类，补充孩子体内矿物质。水果适宜选用一些富含维生素C的，像蓝莓、猕猴桃、樱桃等抗氧化品种。孩子因为学习用眼过多，蓝莓可以保护眼睛。夜自修结束后，家长可以根据孩子的喜好，熬点银耳、莲子、绿豆、红豆汤。但是睡前两小时不宜吃得过多过饱，以免增加肠胃负担，影响睡眠。”

　　而对于市场上各种补脑的保健品，张丽军提醒：“不要轻易给孩子吃补品，市场上的补品不知道是什么成分，随意饮用可能引起头晕腹泻等症状。如果一定要吃，尽量在医生的指导下进行。” 

　　“考前经济”热起来

　　距离2017年高考还有十来天，“考前经济”热度增加。日前，记者对多个相关市场进行走访——

　　复习资料销量火

　　5月24日，记者走访了台州市图书大厦、台州书城等大型书店得知，今年我省迎来首次新高考，有关复习资料销量火爆。

　　在台州市图书大厦三楼高中教材区，一位张姓工作人员告诉记者，从2月开始，书店每月上架一批高考冲刺资料，“每临近学考、选考等阶段，书店就会出现考卷销售小高峰。”

　　另有多家书店工作人员表示，5月份后，语文、数学、英语这三门学科的高考卷销量成绩不错。“选考结束后，高考生全心准备这三门学科，销量自然好。”台州书城小初高区域首席主管谢云飞介绍，之前进了三四百册数学高考冲刺试卷，“半个月前，数学卷库存已经清空，目前有些数学精考卷已经补不到货。”

　　记者还登录国内几家大型书店网站，发现线上销售的高考资料，促销力度较大；相比之下，实体书店没有推出促销活动。“只有持书店会员卡的市民，可以享受相应折扣。”工作人员说。

　　但谢云飞表示，考卷等复习资料线下销售行情一直保持良好势头。今年2月-5月，台州书城门店的高考资料销售额2万-3万元，单是数学复习资料，今年销量为三四百册，去年同期销量在200册-300册。

　　考点附近的宾馆为“高考房”首选

　　路桥鑫都国际大酒店离路桥中学较近，往年都是高考房的热门选择。 前台接待员段芬丽介绍，酒店与学校合作，以接受团队预订为主。“去年高考，新桥中学订了一批房间，因为新桥到城区考点较远，学生当天来回不方便。”她说，离考点近的城区考生，多数选择在家休息。

　　目前，该酒店还未开始今年的高考房预订。不过，段芬丽表示，从近几年看，该店高考房预订情况稳定，考生倾向选择定标间。鑫都国际大酒店共有120间标间，“去年6月6日至10日，标间基本订满。”

　　而为了考生入住，酒店也会提前做好准备工作。“对服务员进行专门培训，提前整理布置好房间。”她说，酒店提供早餐服务，在高考期间，更要做好饮食安全工作。

　　记者又以消费者的身份，在台州经济开发区商业街一带的酒店宾馆询问并了解到，考生和家长比较青睐经济型酒店，房价多在120元-300元，钟点房收费3个小时60元-100元不等。

　　采访当天，考生家长章女士在景元宾馆咨询。她看过景元路附近的几家宾馆，目前还有空余房源。“房间环境最重要，就算房价贵一些也没事。”她说。

　　“上个星期，已经有考生入住了。”景元宾馆的前台人员说，根据往年的经验，考生和家长会集中在考前一周来预订。

　　该宾馆没有特意打出“高考房”，但会将南面靠近小区的房间优先给考生，保证有安静的休息环境。“现在预订还有房间可选，临考前房源就紧张了。”她说。

　　保健品销量小幅升温

　　日前，记者还走访了市区多家药房和超市。据了解，超市销售的保健品，主要针对中老年群体；而在药房销售的针对考生的保健品，如氨基酸、鱼肝油等，主打功能是提高记忆力、抗疲劳等。价格在100元-200元之间，进口类售价为三四百元。

　　椒江阜大药房凤凰中心林姓副店长介绍，家长一般会购买100元-200元的中档价位产品。几家大型药房销售人员反映，4月-5月，中档价位保健品销量较好，有一两成小幅增长，“像DHA胶囊产品一直卖得不错，有些家长一次性会买足1-2个月的量。”