温州网讯 同志们！伙伴们！重要通知，今夏“高温、高湿、高热”的“三伏天”，今天正式开始了！今年的三伏天共计40天，要8月21日才出伏！一年中最热的日子要来了，准备好了吗？

　　本周还有四个高温日

　　山区最高或达39℃

　　虽然三伏天今天才开始，但老天爷昨天已提前给我市的天气加了一剂“高温贴”。昨天的天气到底有多热呢？记者从市气象部门了解到，昨天市区最高气温达到35.7℃，这是市区本年度首个高温日。

　　除了市区迎来了今年的“首个高温”之外，文成气象台更发布了今年的首个高温橙色预警信号，文成最高气温达到37.1℃。昨天我市多个县(市、区)也达到高温，永嘉达到36.9℃，苍南为36.6℃。

　　根据温州气象网15时数据显示，昨天我市有17个自动监测站点气温达到了37℃以上，其中最高气温在泰顺百丈站点为38.7℃。

　　昨天除了高温，我市各地还迎来了雷雨天气。市区、永嘉、乐清、泰顺、文成等地都发布了雷电黄色预警信号。受强对流云团影响，我市多地出现雷电活动，并伴有短时强降水、雷雨大风等强对流天气。

　　据市气象部门消息，受副热带高压控制，短期内我市以晴热天气为主，预计11～15日白天最高气温34～36℃，西部山区可达36～39℃。

　　沙头自动监测站点最高达38.5℃

　　鹤盛镇却下起了冰雹

　　虽然昨天的高温榜首是文成，但作为“榜眼”的永嘉气温也不枉多让，永嘉站点最高气温达到36.9℃，而自动监测站点有5个气温达到了37℃以上，其中最高为沙头38.5℃。而这么炎热的永嘉，小部分地区却下起了冰雹。

　　当天下午14：50～15：10，永嘉鹤盛镇岩舟村、下岙村出现少量冰雹，冰雹厚度为4毫米左右。

　　记者从永嘉县气象台了解到，这属于正常现象。太阳把地表烤得滚烫，容易产生大量近地面湿热空气。湿热空气快速上升，温度急速下降，有时甚至低到-30℃。

　　热空气中的水气碰到冷空气凝结成水滴，并很快冻结起来形成小冰珠。小冰珠在云层中上下翻滚，不断将周围的水滴吸收凝结成冰，变得越来越重，最后就从高空砸了下来，便成了冰雹。

　　明天全国21个省份将出现高温

　　不要以为只有温州在被高温“烤问”，其实我国多地已经出现了35℃的高温天气。

　　据中央气象台气象监测显示，10日河北南部、山西中南部、陕西中部、新疆中南部等地最高气温有40～42℃，新疆吐鲁番达到47～49℃；新疆、宁夏、甘肃、陕西、四川等地有31个县市日最高气温突破历史极值，其中吐鲁番49℃也超过当地原47.8℃的历史最高气温极值。

　　中央气象台预计，未来北方地区的高温将继续蔓延发展；同时伴随着副高的西伸，南方地区的高温也将逐日扩张地盘。预计13日，全国高温面积将达到364万平方公里，覆盖21个省(区、市)，高温天气过程将达到最强时段。中央气象台继续发布高温黄色预警。

　　市区2个避暑防空洞今日“迎客”

　　市人防办昨决定，今年市区华盖山防空洞和翠微山防空洞今天起对市民免费开放纳凉。两个防空洞开放时间是每日8点半至18点，暂定开放至9月底，具体关闭时间将视天气情况再定。

　　提醒：防空洞内温度通常维持在22℃至24℃，与外界温度相差较大，市民避暑时应该避免四肢关节裸露在外，老年人出入时尤其应增减衣物；在防空洞内小睡，可盖衣物防寒气。此外，洞内的湿度易引起风湿性关节痛，关节炎患者、心脑血管病人避暑需慎重。

　　三伏天不做几件事，少往医院跑！

　　1空调房睡一夜——易致热中风

　　很多人到夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜。陕西省中医医院主任医师路波表示，室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

　　建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内温度与室外温差最好不超过5℃。

　　2一大早去晨练——易致心脑血管意外

　　夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但是夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期。而人体新陈代谢加快，能量的消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，对人体耐受力提出很大挑战，很容易支撑不住，发生心脑血管意外。

　　因此夏季应尽量避开过早晨练，应改为黄昏时间。

　　3渴极了猛灌水——严重可至心肌梗死

　　三伏天气温高，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

　　夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100~150毫升即可。

　　4运动后猛喝冷饮——诱发心梗

　　如果在剧烈运动之后大量饮用冰饮，虽然会带来短暂的舒适感，但会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

　　夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。

　　5刚吃饱就午睡——易诱发脑梗死

　　三伏天高温，很多人晚上睡不好，中午时午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。

　　因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗死的危险。可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再午睡。

　　6出汗后洗冷水澡——易形成血栓

　　三伏天，气温高，人体温度也高，洗个冷水澡，这种突然的冷刺激不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

　　满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡或者吹冷风。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。

　　7烈日下光膀子——严重可致肾脏疾病

　　不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活，皮肤被晒得黝黑。但是夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。

　　高温天尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10时至下午2时。必须工作时，每两小时要去阴凉地稍作休息，并且要戴帽子，多喝水随身带着人丹、十滴水、清凉油等防暑降温药品。

　　8蔬菜水果当正餐——易致肠胃病

　　夏天因为天气炎热，许多人都没有什么胃口。有些人甚至经常用水果蔬菜来替代正餐。夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人体阳气受损，免疫力下降，导致易患疾病。

　　应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等，同时要多补充水分和盐分。