浙江在线10月3日讯（通讯员 蒋升 李文瑶 浙江在线记者 杨静）吊吊嗓子唱唱歌也是一种锻炼，还能缓解因长时间过度用嗓导致的咽喉不适。这样别具匠心的健身养生方式，你心动了吗？

　　10月7日起，上海戏剧学院的退休教师叶菊辉特别为钱江晚报170俱乐部推出为期一个月的咽音练声公益课，不管你是想当金嗓子的“百灵鸟”，还是以此健身养生，都可以来报名参加！

　　唱歌也是一种健身方式

　　效果不亚于游泳划船和瑜伽

　　放声歌唱也能延年益寿？没错！众所周知，随着年龄的增长，人的心肺功能也会随之减退。但是经常唱歌，却能有效延缓心肺功能的衰退。唱歌是一种独特的疗法，能很大限度地获得较大的肺活量，功效一点不亚于游泳、划船和瑜伽。

　　健康的人在静止时每分钟吸入的空气量一般为3~4升，唱歌时最多可以增加到80升，健康人平时心脏每分钟输出血液约3~5升，唱歌时可达20升，这是因为唱歌时肌肉收缩，血液循环加速的缘故。同时，唱歌能有效锻炼胸腹壁肌肉，增强肠胃的蠕动和消化功能。

　　当然，唱歌的好处远不止这些，它对人的大脑机能的衰退也有预防和保护作用。更重要的是，唱歌能够改善由于左右脑平衡失调所造成一侧半球长期抑制状态，从而使大脑皮质兴奋性增高，同时其传导和储存能力也得到提高，这就使大脑两半球的优势得到充分配合和发挥，歌唱家到七八十岁时精神抖擞，红光满面，是普遍现象。因此，老年人欣赏音乐和唱歌，可预防大脑机能衰老。

　　退休教师开设咽音训练课

　　除了健身，还能保护嗓子

　　咽音是现代美声及其他多种不同风格唱法教学中的一个重要的嗓音训练方法。它是以打开喉咙为前提，以正确的气息支持为基础，以特殊嗓音激起行为方式充分激活喉咽腔各组织机能为核心的嗓音训练练习，某些简单练法类似于中国传统戏曲中的喊嗓练习。

　　“这套‘咽音练声法’是我老师林俊卿传授的，主要原理在于通过腹式呼吸，将丹田里的气顶出来，再通过打开腹腔、胸腔等各个音腔促进共振，实现气跟音走。这样发出的声音不仅浑厚有力，又能保护嗓子和声带。”83岁的叶菊辉说，“咽音唱法是种促进全身血液循环的健身方式，能增强体质，还有着瘦身祛斑和助睡眠的功效。”

　　自2003年开始，从上海戏剧学院退休回到杭州后的叶菊辉便开始在曲院风荷、吴山等地进行公益授课，学员很多。最厉害的是，叶老师上课从不用音响，所有伴奏、歌词都是一个人，一唱就是一两个小时。因此，很多学员都是冲着叶老师这“自带音效”的个人魅力来的，其中不乏来自澳大利亚、美国、意大利等地的国际友人。

　　除了歌声动听，咽音练声法还能缓解长时间过度用嗓所致的咽喉不适。“许多教师，播音员来学之前都有咽喉疾病，但学了咽音练声法后就好多了，并把这种方法运用到工作中。”

　　此次公益课的教学内容为咽音练声法的八个步骤，并用这种方式教大家演唱几首经典名曲。

　　课程具体安排如下：

　　活动时间：10月7日-31日每个周六上午9:00-10：30

　　活动地点：龙井路76号杭州市西湖街道社区教育学院一楼大教室

　　活动人数：30人

　　活动费用：无

　　报名方式：1.下载“浙江24小时”APP，订阅“170俱乐部”栏目，登录后请务必输入邀请码“AsOF”，在这篇文章的评论里留下“姓名+年龄+联系方式”（评论不会公开显示，所以请务必留下真实信息）；2.关注钱江晚报体育微信公众号“170俱乐部”，发送关键词“咽音”到“170俱乐部”微信平台填写相关信息即可。