数据表明，我国在2000年已经进入了老龄社会，并将在2025年进入深度老龄社会，2035年进入极度老龄社会。人口老龄化是经济发展和社会进步过程中必然面临的问题。近年来，我国在医疗保障、社保基金、老年就业等方面采取了许多有力措施，不断增强老年人的获得感和幸福感。党的十九大报告提出，“构建养老、孝老、敬老政策体系和社会环境，推进医养结合，加快老龄事业和产业发展”。这为中国特色养老事业指明了方向。

　　与过去任何时候相比，今天的人类寿命更长、生活状况更好，老年人的身体更健康、心态更年轻。如何树立老年人积极向上、与时俱进、积极融入家庭与社会、自主创造多姿多彩生活的新形象，为构建和谐社会奉献自己的力量，是当前老年群体积极应对老龄化的新课题。

　　绘制好老年生活蓝图，开启人生新篇章。退休，退而不休，退下的是前半生的劳碌和压力，而接下来将收获和享受一生奋斗的硕果，进入人生的崭新时期。绘制老年生活蓝图，是一种重要的心理仪式，更是老年生活的启航战歌。老年生活蓝图的内容可以从理想、家庭责任心、援助系统、财产管理、健康、休闲娱乐生活等方面加以考虑。一是盘点人生的经历，找出优势和热情；二是展望未来生活，设定目标；三是搜索资源，建立社会支持系统；四是根据不同时期的特点，制定规划。绘制老年生活蓝图，当然离不开和家人沟通，这既是对家人的尊重，也能找到坚强的后盾。

　　每天坚持锻炼，既可以预防由于正常老化引起的生理衰退，诱发大脑激活和协调肌肉活动的适应能力，还可以提高心理活动的灵活性和认知表现，缓解焦虑和轻度抑郁，坚定信念。有专家认为，即使是年龄很大、身体很虚弱的老年人，适当的锻炼也可以提高生命质量。老年人锻炼身体要注意科学的方法，量力而行、循序渐进，持之以恒、注意安全。

　　坚持锻炼能够让身体保持健康活力，而培养艺术爱好则可以焕发年轻心态，保持愉悦心情甚至带来意想不到的收获。音乐、舞蹈、绘画、雕塑、文学、戏剧、电影等艺术形式，都可以让生活充满趣味和挑战，帮助老年人远离健忘、孤单、焦虑与寂寞。

　　老年人的认知退化通常与较少的脑力活动相关。有研究表明，学习可以增加大脑的备用容量，降低老化带来的潜在危害。老年人通过保持对新鲜事物的好奇心，学习新的知识，可以避免认知下降，可以使自己获得更大的满足感，对情感健康也有很大的帮助。

　　学习的内容要与自己的动机、目标和精力相匹配。一是针对人生规划学习。很多的老年人在老年初期会选择再就业或创业，丰富的经验是老年人的优势，但做好工作还须与时俱进，学习与工作相关的新知识。二是对新技术的学习。鼓励融入现代生活潮流，学习使用新型社交工具、支付平台、出行平台等。三是对人生经历或工作经历进行系统化整理与总结，这也是一种学习，更是人生的一种升华。四是学习年轻时想学习但没能学习的知识，完成未了的愿望。五是在独立解决问题的过程中学习，争取更多的生活自主权。

　　养成良好心态，积极从事能带来物质和精神回馈的活动。在年龄增长和传统观念的影响下，生理机能的衰退、儿女的“离巢”、亲人和朋友的去世、职业身份的失去和社会地位的下降，都会对老年人产生很大的影响。面对生活中的种种“丧失”，老年人要换一种角度思考和处理，尽快地让自己走出阴影，迎接不一样的人生。一要拥抱“丧失”。接受既成事实，伤害就此止步。当事情糟糕透顶的时候，唯有在心理上首先接受它，才能使自己处在一个可以集中精力解决问题的位置上。老年人要发挥自身具有的智慧力量，正确对待生命历程的发展，不纠结于“曾经如此”，接纳生活过程中出现的各种不完美，才能敞开怀抱拥抱生活还将带来的各种惊喜。二要赋予“丧失”意义。生活中发生的每件事情背后都隐藏着某种积极的意义，就看你如何解析。三要积极寻找角色替代和任务替代，弥补内心因人和事的变化产生的缺口，尽快地回到正常的生活轨道上来。

　　理论研究表明，老年人可以通过对他人的照顾、抚育和对社会的奉献，把自己的知识传承下去，感知到社会和他人对自己的需要，激发成就感，保持生命力，增强幸福感。随着经济社会的蓬勃发展，公民的教育水平大幅提高。与此同时，老年人拥有更丰富的生活阅历和工作经验，往往比年轻人更加敏锐，也更加沉着谨慎，是可供开发的宝贵的人力资源。

　　老年人可以利用自身在经验和技能上的优势，通过多种途径开展有意义的工作或活动，例如选择不退休、转行、创业、从事志愿者活动等。此外，也可以将自己掌握的知识和人生经历转化为心灵故事，指引年轻一代，帮扶需要帮助的人，为社会建言献策，承担更多的社会和家庭责任等。

　　构建完善的社会支持体系。根据社会护航理论，人们在一生中总会被各种各样的社会护航队包围着。老年人尤其需要获得社会的情感支持、物质援助、信息交流和生活服务等。要构建完善的老年社会支持体系，既需要政府、民间组织、社区等专业人士提供帮扶，也需要家人与朋友的持续关怀。

　　家庭是“老有所养”“老有所依”的主要载体，朋友则是吐露心事、谈论苦痛忧愁、纾解情绪的重要对象。对大多数老人来说，晚年生活得到家庭赡养，兄弟姐妹相伴，子孙绕膝，是理想的生活状态。与同龄人加强沟通和交流，也有利于共同解决老年危机。此外，良好的邻里关系、互助式平台等，都能为老年人提供生活和心灵上的抚慰。

　　社会文明在不断进步，人们对于幸福老年生活的定义也在持续变化。让为国家和社会建设奋斗一生的老年人能够安享幸福晚年，是我们这个社会始终不变的追求。

　　【作者：卢余群 单位：浙江省社会科学院】