浙江宣传 | 别让“低配感”困住自己

　　前段时间，有脱口秀演员在节目中说，每次表演时只要超过5句话没有梗，就会认为自己“不配”站在台上，引发了网友关于“低配感”的讨论。有人说自己面对祝福称赞，总是感到惶恐不安；习惯性忽视自己的需求，却将他人的感受看得很重；面试时不敢要高薪、买非必需品时会感到愧疚……

　　而巴黎奥运会上，潘展乐的一句“冠军是我们了，不满意的应该是别人”，则被观众称赞为“超高配得感”。配得感究竟是什么？我们又该如何看待配得感的高低？

　　一

　　配得感，指相信自己值得拥有美好事物的信念，是一种自我价值的衡量维度。配得感高的人，相信自己有能力、有资格获得幸福、拥抱成功，他们勇于面对挑战，主动出击，为自己而争取。反之，配得感低的人往往认为自己不配拥有美好的事物，具体而言有以下几种典型表现：

　　物质上对自己抠搜。努力赚钱、存钱，却在为自己花钱时抠抠搜搜、犹豫不决，即便价格可以负担，心理上仍觉得自己不配拥有。在购入高品质、高价格物件时，甚至会产生一种莫名的愧疚感，反复思考、陷入内耗，认为满足物欲是羞耻的，给自己安上“放纵虚荣”的“罪名”。比如，在某社交平台“攒钱小组”中，有成员表示自己虽然薪资丰厚，也没有其他经济压力，但购物时却习惯性选择最便宜的，不愿意在自己身上花费太多。

　　行动上畏手畏脚。面对他人的无理要求时，明明自己深感困扰，却依然不敢拒绝，最后只能硬着头皮上；而当自己有正当诉求时，又因担心麻烦别人或是害怕得不到正向的回应与接纳而羞于启齿。此外，也有人在内心产生“还没开始就退缩”的习得性无助状态，不相信自己能做成事，从而不敢甩开膀子、迈开步子。

　　心理上自我贬低。有时候在被人夸奖时会感到局促不安，下意识地以“没有没有”“过奖了，运气好而已”回避躲闪，不敢大方回应外界的认可，觉得自己“德不配位”，或者认为对方只是寒暄客套，未必在真正赞赏自己。面对责备时，则更倾向于全盘接受，容易站到自己的对立面，否定自身价值，继而可能引发不安、自卑、内疚等一系列负面情绪。

　　二

　　那么，究竟是什么让我们产生了“我不配”的想法？

　　可能是成长经历留下了“后遗症”。一些家庭奉行“苦难教育”“挫折教育”，在此环境中，孩子的物质需要、情感需求长期得不到满足，长大成人后“低配感”便如影随形，不相信自己值得被爱、被尊重或拥有更好的生活。

　　在一项面向2006名青年的调查中，90.6%的受访者称曾受父母言语上的“打击式教育”，59.7%的受访者认为这使自己缺乏自信，容易自我否定。正向反馈的缺乏，使人不自觉地内化外界给予的负面评价，在内心深处严苛地自我审判，即使离开了曾经的生活环境，也会时不时对自己发出“我不配”的指令。

　　可能是启动了自我防御的“保护壳”。人在面对潜在威胁或挑战时，会启动包括否认、压抑等自我防御机制来维持心理的平衡。很多时候，“低配感”的人并非不渴望拥有，相反，可能对美好事物抱有更高期待，但也更害怕期待落空的失望、尝试过后的失败，于是主动降低了预期、压抑了诉求。

　　有机会获得好东西，就开始担忧会不会浪费或无法一直拥有；被老师表扬、被领导提拔，开始焦虑未来会不会因为表现不好而令人失望，此类难以接纳自身成就的现象，在心理学中被称为“冒牌者综合征”。为了减轻这种心理压力，某些人干脆一并拒绝，用一句“我不配”作借口，进而陷入“果然不行”的预言。

　　也可能是评价体系成了“紧箍咒”。有时候，学历、财富、地位等外在指标，让人无法从多元的角度认识到自身价值，只能依据既定标准来评判自己，从而造成自我认知的范围变狭窄、维度变单一。比如在某些职业领域，高学历可能被视为工作能力强的象征，一些学历不高但实际工作能力较强的人就可能因此产生自我否定，进而形成“我不配”“我不行”的想法，这样的“紧箍咒”该松一松。

　　三

　　古人云，“失之东隅，收之桑榆”。虽然“低配感”通常被视为一种负面心理状态，但它也并非一无是处。

　　当一个人觉得自己配得感不高时，谦逊和感恩之心也会由此而生，因为清楚地认识到不是所有东西都是理所当然的，便会更加珍视和感激拥有的一切。甚至在某些情况下，“低配感”可能会成为一种激励，促使个人为摆脱这种感觉而努力提升自己。

　　但长期来看，“低配感”往往与自卑、焦虑等负面心理相关，可能对个人身心健康造成消极影响。就像电影《被嫌弃的松子的一生》中的主角，一生都在渴望被爱，却总觉得自己“不配”拥有美好，于是不断委屈自己，始终挣扎于错误的感情和选择中。对此，笔者有三句话想分享。

　　跟过去和解，轻装上阵。有句话说，“纵使乌云能蔽日，阴霾亦只是须臾”。过去的失败经历或不被认可的时刻，可能让我们陷入消沉，但这些都只是人生中的某个片段。放下思想上的包袱，改善与重塑自我认知，以积极的心态面对和审视过去，进而轻装上阵、阔步向前，才能勇敢地迈向未来。因为每个人都有权利追求更好的生活、成为更好的自己。

　　与内心对话，盈满于心。自我对话是一种强大的心理调节方式。在与自我交流时，肯定自己的价值和成就，也能培养自我接纳和自我认同的能力。可以尝试着每天多给自己一些鼓励，用正面的话语替代内心负面的声音，毕竟“人无完人”，也不必成为“完人”，对自己少一些苛责，多一份宽容。

　　对外音祛魅，去伪存真。很多时候，内在的思绪其实是对外界的映射，而“心门”的开关却掌握在我们自己手中。毕竟，外界再怎么喧嚣嘈杂，也只是“仅供参考”，开心了便多听几句，不开心了便关起耳朵，也未尝不可。不妨主动吸收些积极的内容、善意的反馈，避免过度沉浸于网络平台上看到的那些看似光鲜的生活展示，在比较与较劲中消磨耐心与精力。

　　所谓克服“低配感”，本质上是建立起更加健康、积极的自我认知和生活态度。就像法国思想家蒙田提醒的那样：“最野蛮的是轻蔑自己。”当“得”与“配”之间的错位渐渐被内心的充实和外在的善意补平，毫不犹豫地相信自己，毫不在乎可能的嘲笑，最终指向的是坚定不移地追寻心中之渴望。正如有句歌词所唱的，“你值得拥有更好的风景”。