浙江宣传 |职场内耗能治愈吗

　　职场中，不少人正深陷内耗旋涡：有人因反复纠结“是否该拒绝额外工作”而焦虑失眠；有人因过度在意“同事的一句评价”而自我怀疑；还有人在“想做好却怕做错”的矛盾中停滞不前……

　　职场内耗就像看不见的裂缝，许多人拼命往池子里放水，却还是流得干干净净，只剩一地狼藉。面对职场内耗，该如何缓解？

　　一

　　职场内耗被网友称为“看不见的精神拉锯”，不像加班那样有明确的时间刻度和工作强度，却让人产生一种焦虑感、无力感，具体呈现为三种状态：

　　比如，自我怀疑的“循环怪圈”。内耗者常将“一次失误”放大为“能力不足”，将“他人肯定”等同于“自我价值”。内耗者甚至会因领导一句批评就能在心里推演出一整套剧情：从“是不是我考虑得不够周全”，到“同事们会不会觉得我不靠谱”，最后演变成“我是不是真的不适合做这个岗位”。其实，谁的职场没踩过坑？但内耗者偏要把“一次失误”拼成“能力全景图”，把“他人批评”翻译成“自我否定书”，反复咀嚼负面情绪却难以自拔。

　　比如，效率低下的“空转状态”。内耗者往往“想得多、做得少”，在“准备”与“犹豫”中浪费时间。接到工作的规划任务，先花一小时在网上刷“如何写好规划”，又纠结“用图表还是文字呈现”，最后在“要不先放放”的拖延中，让deadline步步紧逼；跨部门协作时，明明打个电话就能理顺的流程，偏要在“对方会不会觉得我麻烦”的顾虑里犹豫半天。这种“想太多、做太少”的状态，不是任务有多难，而是内心的“戏”太多。

　　比如，看不到未来的“迷茫倦怠”。不少人曾遇到这样的情况：在岗位上干了三五年，技能熟得能闭着眼操作，可再往上发展，要么没机会，要么看不到方向。像有些技术岗，干到一定年限还是重复写代码，想学新技能却担心没人带也学不会。工作一旦沦为机械重复，内耗者便会因为“看不到意义”陷入倦怠，开始质疑工作价值。

　　二

　　职场里的内耗，往往是个体心态与周遭环境拧巴到一起的结果，拆开来看还有这几重诱因。

　　认知偏差的“放大镜效应”。有人总把“阶段性困难”当成“永久性失败”。比如负责的项目第一次落地出了岔子，就认定“我天生不适合做项目”；跟同事对接时产生分歧，便琢磨“是不是对方故意针对我”。这种非黑即白的思维，就像拿放大镜看针眼——把偶然失误放大成能力缺陷，把正常分歧解读成人际关系危机。更有人习惯“预支焦虑”：任务还没开始，先在心里焦虑“搞砸了怎么办”；明明能胜任的工作，偏要纠结“万一出意外”的小概率事件。

　　环境机制的“粗放管理”。这类粗放管理好比给职场人画了张“模糊地图”，让精力耗在无形处。有的公司招人时看似专业十足，入职后却连岗位职责都无法明确；有的单位工作流程混乱，任务分配不清，让下属疲于应对，精力被无谓消耗；更有甚者，把员工当成“工具人”，项目紧急时催你“今晚必须搞定”，项目结束后连句“哪里可以改进”的反馈都没有。这种“只用不养”的环境，“职业倦怠”只会日积月累。

　　评价体系的“标准错位”。有的公司，论业绩，不看你啃下了多少硬骨头，只看报表上的数字够不够亮眼；评先进，不看你解决了多少问题，只看你在会议上的发言够不够花哨。就像有人埋头打磨产品半年，不如同事一场热闹的直播带货吸睛。这种错位的评价标准，难免让人陷入内耗怪圈。

　　三

　　职场人对抗内耗，没法“一劳永逸”。那么，如何从改变自己入手，让心境敞亮起来，情绪积极起来？

　　别让“想太多”变成“干不了”。面对棘手任务，与其空想内耗，不如行动拆解，化为轻松可及的小目标。比如，一份陌生的市场报告，就可以拆解成查数据、搭框架、分块撰写、修订定稿等小单元。职场里的很多焦虑，都源于把“整体困难”当成了“不可逾越”。就像有人怕跟上司沟通，其实可以先写好提纲，把怕被批评的情绪转化为解决问题的行动。当注意力从担心结果转移到推进过程，心里的石头自然会轻下来。

　　别让“别人怎么看”盖过“自己怎么做”。与其纠结适应别人的评价标准，不如给自己定个内在评价标准。比如每天问自己三个问题：今天解决了什么具体问题？比昨天多会了哪项小技能？有没有在一件事上做得比上次好？职场从来不是“单人秀”，但也不该是“模仿秀”，当你清楚自己要什么，就不会被外界的各种声音带偏，内耗的空间自然会缩小。

　　别让“没意义”变成“不行动”。对抗内耗的关键，是给生活注入“确定的甜”。哪怕是整理好杂乱的电脑文件夹、优化一个常用的工作模板、跟客户多聊透一个小需求，这些“小确幸”都能对抗“做什么都没用”的虚无感。职场里的价值感，从来不是干成大事的瞬间爆发，更多是把小事做好的日积月累。当你在点滴行动里看到自己的力量，内耗的土壤也就慢慢贫瘠了。

　　职场从来不是“演话剧”，不需要时刻紧绷着“完美人设”，与其在心里上演八百场大戏，不如低头把脚下的路踩实——毕竟，能打败你的从来不是工作本身，而是那场停不下来的“内心拉锯战”。