戒烟篇

　　春节是戒烟的好机会，你可以给自己一个决心——七天改变一个坏习惯。新年新气象，让自己口气清新地迎接新的一年。

　　年初一：

　　创造一个有利的戒烟环境，清晨起来对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

　　清除香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室里、车里，无一例外。告知你的家人、朋友和同事你在戒烟，并请求他们的支持，以便他们在你艰难之时在精神上支持你，而不是给你递上一枝烟。

　　戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少一半。

　　年初二：

　　戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除黏液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

　　寻觅一个伙伴一起戒烟。

　　倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，有个伙伴同时戒烟，你就少了孤单感。让爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者，会让你信心倍增。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以其为榜样，给自己以巨大的精神力量。

　　年初三：

　　戒烟48小时后：尼古丁全部清除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

　　无论何时你想吸烟了，抽出几分钟到室外站一会儿，稍稍遛遛弯儿，做做深呼吸，缓慢而有力地呼出。可能的话再饮一杯凉水。请记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。

　　年初四：

　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。

　　要特别注意多吃些新鲜水果或果汁，保证摄取足够的维生素C。

　　年初五：

　　锻炼。戒烟也是促使你加强日常体育锻炼的大好时机。不妨适当加大一点活动量，或者开始学做一套健身操。无论你干什么，千万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电脑前。

　　年初六：

　　恭喜你度过戒烟最难熬的前5天了。

　　这一天，如果烟瘾来时，你要立即做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟。

　　两餐之间喝6至8杯的水，促使尼古丁排出体外。饭后到户外散步，做做深呼吸。养几盆赏心悦目的花，陶冶一下性情，把注意力尽量转移。打扫房间，让自己的天地整洁清爽。看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

　　年初七：

　　找一个不受干扰的清静的地方；早餐或午饭前，静静地、舒服地坐上15分钟，双眼微闭，沉思如下三件事：

　　默默重复这样的决心：“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻，延年增寿”，在你默诵时，想像你自己看上去朝气蓬勃，容光焕发，感到健康、愉快、幸福。

　　如若烦人的念头或意象再次出现，你要更清醒地集中身心不要受其干扰。随着时间的推移，你会发现自己已经不再想念香烟了。

　　七日的苦苦修行，终于得到了回报。当你再次面对人们递过来的香烟时，你会坚定地说：“不！我不吸烟！”