戒烟篇
春节是戒烟的好机会,你可以给自己一个决心——七天改变一个坏习惯。新年新气象,让自己口气清新地迎接新的一年。
年初一:
创造一个有利的戒烟环境,清晨起来对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟。
清除香烟和一切吸烟用具:香烟、烟灰缸、打火机,家里、办公室里、车里,无一例外。告知你的家人、朋友和同事你在戒烟,并请求他们的支持,以便他们在你艰难之时在精神上支持你,而不是给你递上一枝烟。
戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动,因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。
戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少一半。
年初二:
戒烟24小时后:体内残留的一氧化碳消失殆尽,肺部开始清除黏液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
寻觅一个伙伴一起戒烟。
倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟,那自然好,有个伙伴同时戒烟,你就少了孤单感。让爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者,会让你信心倍增。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟,不妨以其为榜样,给自己以巨大的精神力量。
年初三:
戒烟48小时后:尼古丁全部清除,你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
无论何时你想吸烟了,抽出几分钟到室外站一会儿,稍稍遛遛弯儿,做做深呼吸,缓慢而有力地呼出。可能的话再饮一杯凉水。请记住:戒烟的头3天是最难受的,其后便日渐减轻。
年初四:
戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会发现整体精神状态有所改善。
要特别注意多吃些新鲜水果或果汁,保证摄取足够的维生素C。
年初五:
锻炼。戒烟也是促使你加强日常体育锻炼的大好时机。不妨适当加大一点活动量,或者开始学做一套健身操。无论你干什么,千万不可养成一种习惯:终日懒懒散散或泡在电脑前。
年初六:
恭喜你度过戒烟最难熬的前5天了。
这一天,如果烟瘾来时,你要立即做深呼吸,或咀嚼无糖口香糖,避免用零食代替香烟。
两餐之间喝6至8杯的水,促使尼古丁排出体外。饭后到户外散步,做做深呼吸。养几盆赏心悦目的花,陶冶一下性情,把注意力尽量转移。打扫房间,让自己的天地整洁清爽。看见吸烟的人,便在心里说:“傻瓜,你在慢性自杀。”夸奖自己:我真有毅力,连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
年初七:
找一个不受干扰的清静的地方;早餐或午饭前,静静地、舒服地坐上15分钟,双眼微闭,沉思如下三件事:
默默重复这样的决心:“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻,延年增寿”,在你默诵时,想像你自己看上去朝气蓬勃,容光焕发,感到健康、愉快、幸福。
如若烦人的念头或意象再次出现,你要更清醒地集中身心不要受其干扰。随着时间的推移,你会发现自己已经不再想念香烟了。
七日的苦苦修行,终于得到了回报。当你再次面对人们递过来的香烟时,你会坚定地说:“不!我不吸烟!”