浙江在线01月25日讯 杭州市疾控中心的一项课题研究发现，脑力劳动者肌肉骨骼患病率比体力劳动者还高。那么，如何让办公室白领缓解肌肉骨骼的受伤情况？市疾控中心的健康专家推荐了一套保健操，这套保健操很适合在办公室进行，练习的人都觉得很有效果。

　　据了解，这套保健操由运动与健康专家赵之心教授原创，他是北京市科学健身专家讲师团秘书长。

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　　颈部肌肉操

　　取坐位，面对桌子，双手指交叉，双肘靠在桌子上，双大拇指抵住头下颌骨，头和拇指对向用力，可锻炼前颈部肌肉；右手呈敬礼状，抵住头右额，头与手指对向用力，锻炼右侧颈部肌肉；左手呈敬礼状，抵住头左额，头与手指对向用力，锻炼左侧颈部肌肉；双手交叉抱托头的后部向前用力，头向后用力，以锻炼后侧颈部肌肉。前后左右为一次，做36次。

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　　颈椎骨骼操

　　隔墙看戏(图1)：双手叉腰，踮起双脚，仰起头张望前、上方，好像在隔墙看戏一般。

　　“10点10分”操(图2)：人直立状，双手侧平伸直，然后一起上抬呈“10点10分”状，坚持30秒钟然后平伸至“10点10分”状，为一次。每天做36次。

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　　肩部肌肉操

　　左右开弓胸襟来(图3)：马步站立，侧身拉“弓”，要求双手使出全身的力量拉“弓”，以锻炼上臂和胸肌的力量，达到心胸开阔之目的。每次36下。

　　马步冲拳倦怠祛(图4)：马步站立，双目平视，双手握拳，冲拳时用力，以消除全身的压力，收拳时放松，以释放心情，这样一张一弛，以缓解生理和心理上的疲劳。

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　　手指关节操

　　可预防和消除因操作电脑过久而引起的手指僵硬。伸出双手，十指用力张开，然后十指的一、二关节弯曲呈抓物状，掌面仍呈平面(切忌呈握物状)，用力抓物，然后迅速伸直，再弯曲，反复进行。有酸胀感即达到效果。每次36下。

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　　腰背腿部肌肉操

　　旱地划船(图3)：人呈直立状，略向前倾，作划船状，此操可达到主动式背肌锻炼。

　　单腿后背(图4):人呈直立状，双脚并拢，双手叉腰，右脚后伸一步，人仍保持直立，然后收回右脚，左脚后伸一步，同样保持直立状，此操可达到静力式后背腿腰骶肌锻炼。

　　小半蹲可锻炼腰膝关节(图5):防上楼疼，下楼痛。姿势是取马步，呈小半下蹲。

　　侧向抬腿可锻炼髂部关节(图6):姿势是双手叉腰，一腿向侧面抬升，另一腿尽量直立，保持垂直。双手呈水平状。