浙江在线01月24日讯 （通讯员 施水泉 记者 梁国瑞）日前，媒体刊发了杭州市疾控中心的课题研究成果，发现脑力劳动者肌肉骨骼疾患的患病率(年患率)高于脑、体混合劳动者和体力劳动者，脑力劳动者、脑体混合劳动者和体力劳动者的患病率(年患率)分别为46.49%、34.02%和32.99%；而且女性脑力劳动者颈部、肩部、下背部肌肉骨骼疾患患病率(年患率)高于男性。这些天，有不少从事脑力劳动的读者，纷纷来人或来电询问该中心有关专家，问，他(她)的职业已无法改变，有何方法破解来这一“规律”！该中心健康教育专家推荐了一套十分有利于改善这类人群颈、肩、腰部肌肉与骨骼健康状况的保健操，操作十分简单有效，经过操练的人都感到很有效果。

　　据了解，这套操是我国运动与健康方面的专家赵之心教授原创的，他是北京市科学健身专家讲师团秘书长，也是CCTV-2“健康之路”之“健康大步走”的主讲。去年11月23日应杭州市保健委员会办公室和杭州市卫生局干部保健处特邀，为全市数千名离退休老干部讲课时专门推出的。

　　一、颈部肌肉操

　　取坐位，面对桌子，双手指交叉，双肘靠在桌子上，双大拇指抵住头下颌骨，头和拇指对向用力，可锻炼前颈部肌肉；右手呈敬礼状，抵住头右额，头与手指对向用力，锻炼右侧颈部肌肉；左手呈敬礼状，抵住头左额，头与手指对向用力，锻炼左侧颈部肌肉；双手交叉抱托头的后部向前用力，头向后用力，以锻炼后侧颈部肌肉。前后左右为一次，做36次。

　　二、颈椎骨骼操

　　1、隔墙看戏(图1)：双手插腰，踮起双脚，仰起头张望前、上方，好像在隔墙看戏一般；

　　2、“10点10分”操(图2)：人直立状，双手侧平伸直，然后一齐上抬呈“10点10分”状，坚持30秒钟。平伸至“10点10分”状，为1次，每天做36次。

　　三、肩部肌肉操

　　1、左右开弓胸襟来(图3)：马步站立，侧身拉“弓”，要求双手使出全身的力量进行拉“弓”，以锻炼上臂和胸肌的力量，达到心胸开阔之目的。每次36下。

　　2、马步冲拳倦怠祛(图4)。马步站立，双目平视，双手握拳，冲拳时用力，以消除全身的压力，收拳时放松，以释放心情，这样一张一弛，以缓解生理和心理上的疲劳。

　　四、手指关节操

　　可预防和消除因操作电脑过久而引起的手指僵硬：伸出双手，十指用力张开，然后十指的一、二关节弯曲呈抓物状，掌面仍呈平面(切忌成握物状)，用力抓物，然后迅速伸直，再弯曲，反复进行。有酸胀感即达到效果。每次36下。

　　五、腰背腿部肌肉操

　　1、旱地划船(图5)：人呈直立状，略向前倾，作划船状，此操可达到主动式背肌锻炼；

　　2、单腿后背(图6)，人呈直立状，双脚并拢，双手叉腰，右脚后伸一步，人仍保持直立，然后收回右脚，左脚后伸一步，同样保持直立状，此操可达到静力式后背腿腰骶肌锻炼。

　　3、小半蹲可锻炼腰膝关节(图7)，防上楼疼，下楼痛。姿势是取马步，呈小半下蹲。

　　4、侧向抬腿可锻炼髂部关节(图9)。姿势是双手叉腰，一腿向侧面抬升，另一腿尽量直立，保持垂直。