浙江在线04月21日讯
美国研究机构发表最新研究结果,俯卧撑运动能很好地反映一个人的健康状况和抗衰老能力。昨天,我和杭州米克健身健身部主管李斌聊起这个话题,李斌说,俯卧撑还能锻炼瞬间爆发力,别小看了这种爆发力,杭州有个精瘦精瘦的小伙子就是用这种爆发力捡回了一条命。
美国的报道称,俯卧撑运动是身体状态的晴雨表,它能检测到身体每一个部位,包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。
俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑,能很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁,人的体能会减少30%,但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。
根据美国的国家标准,一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑,同龄男性27个;对于60岁的人,这个数字下降为男性17个,女性6个。
浙江省中医院骨伤科主任医师马镇川说,做俯卧撑时全身肌肉的收缩需要消耗氧,随着人慢慢变老,肌肉、心肺器官的功能都会有所下降,这也解释了为何年纪越大男人做俯卧撑会感觉越吃力。
马镇川说,平时遇到年轻的门诊病人,他也会叮嘱对方一句,有空在家多练练俯卧撑,有利于身心健康。不过,对于上了年纪的大伯大妈,他建议量力而行。美国人定下的标准还是稍微高了点,在中国,60岁的大伯们能撑起10个量就已经不错了。
而在健身教练眼里,俯卧撑运动不仅能给健康加分,还能锻炼肌肉的瞬间爆发力。杭州米克健身健身部主管李斌说,别小看了瞬间爆发力的作用,遇到关键时刻,这很可能是救命用的。
他讲了一个俱乐部里的真实故事。
前年,俱乐部里来了个精瘦精瘦的杭州小伙子,1米71的个子,体重却只有110斤。小伙子觉得自己太瘦,想来健健身,长点肌肉。不过第一天到俱乐部,小伙子就对李斌说了难处,自己工作很忙,恐怕坚持来锻炼有一定困难。
李斌说,没事,有空来健身房你就练平板卧推(其实这一运动和俯卧撑的效果类似),如果太忙,你就自己在家练俯卧撑,但一定要坚持。
小伙子点头答应。
转眼一年过去。一晚,小伙子开车从外地返杭,因为太疲劳,在高速上出了车祸,车子先是撞上了护栏,之后腾空翻起,落地,滚进了路边的农田里。等小伙子清醒过来想逃生,才发现车门已经被撞得变了形,根本打不开。
深更半夜,车子撞烂在路边,小伙子慌了神,脑海里不断闪现出电视剧里汽车漏油爆炸的场景,一紧张,开始用双手使劲地推门,推了七八下后,门终于开了,他连滚带爬地逃了出来。
李斌说:“小伙子后来和我说起这事,连连感叹:这俯卧撑还真没白练,否则像他这小细胳膊小细腿的,肯定逃不出来了。”
俯卧撑尽管是项简单的运动,但也有锻炼技巧。每天一鼓作气练上五六十个,效果并不一定好,正确的做法是:分组锻炼。
30岁以下的男生,一口气完成15—20个标准的俯卧撑动作(全身紧绷成平面状态,只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动),轮番做5组,每组间间隔1分钟。
30岁以上的男性,一口气完成15个,轮番做5组,每组间间隔1分钟。
60岁以上的男性,一次性做10-15个即可。
分组锻炼也不用天天做,每周保持三四天的运动量即可。
李斌笑着说,女生也可以试着多练练,膝关节垫地做动作就行了。锻炼了瞬间爆发力,万一哪天碰到有人抢包,追起来肯定会快得多。