浙江在线08月27日讯 对于生命而言,睡眠与吃饭、喝水一样重要。
三分之一时间睡眠的质量,决定了另外三分之二时间的生活品质。
中国民间有“药补不如食补,食补不如觉补”的说法,前苏联著名生理学家巴甫洛夫用科学实验证明:睡眠是神经系统的镇静剂。
本期钱报名医公开课,请来浙江医院呼吸内科主任钦光跃,解读“睡眠的奥秘”。
有意思的是,这堂课的听众中,很多人认为,自己的睡眠有问题,但却说不出来哪里有问题。
那么,怎样的睡眠才算好?
看看你选对了睡姿吗
有的人,睡5个小时,白天能够精神奕奕,那就没问题。
有的人睡十几个小时,白天注意力却集中不了,那就是睡眠有问题。我曾经遇到一位来自永康的病人,他在我这里边看病边打盹。他说,自己晚上睡眠很好,一沾枕头就睡着,一睡就是11个小时,但白天还是很瞌睡。给他检查后发现,他患有睡眠呼吸暂停综合征,也就是说,他晚上睡觉时总是在打呼噜,而且经常出现呼吸暂停,尽管这种呼吸暂停不致命,但睡眠质量就大打折扣了。
那睡眠到底需要多少时间呢?
刚出生的婴儿每天需要睡16小时以上,中青年期需要约睡8小时,他们中大约有10%,每天可能只需要4~5小时就够了,有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。进入老年期,睡眠时间开始逐渐减少,一般有5~6小时睡眠就可以了。
我们有四大基本睡姿,那么哪一种睡姿,最利用健康,更能保证睡眠质量?
左侧卧:左侧卧会压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者而言,不易采用左侧卧。
右侧卧:优点是不会压迫心脏,睡眠有稳定感;缺点是影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
仰卧:选择仰卧睡姿优点是不压迫身体脏腑器官;缺点是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧:这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处;缺点是压迫心脏和肺部。
总的来说,仰卧位对有些病人是不好的;俯卧位虽适合舌根塌陷的人,呼吸可以顺畅了,但是心脏受压迫;右侧卧则相对更有益。
睡得好不好,可以测一测
临床上常见的睡眠障碍很多,比如:磨牙,夜惊,梦游,打鼾,都属于睡眠障碍疾病。
最多见的,首先是失眠。失眠中一种是入睡困难,30分钟还睡不着;一种是无法持续睡眠,一夜醒来两次,一次醒来超过5分钟;另外一种是无效睡眠,睡眠效率下降,浅睡眠为主。
中国人的失眠比例很高,在28%左右,也就是1/3的人有过失眠。
失眠和年龄有关,老年人失眠更多一些;和性别有关,女性多一点;和做夜班,倒班也有关系。对付失眠,我们有很多种方法,比如行为治疗、芳香治疗、饮食治疗、催眠治疗、中医穴位治疗、器械治疗、保健治疗、瑜伽治疗等。但最好在专业医生的指导下,综合采用。
判断自己是否失眠,不是主观感觉,而是像测血压一样,可以监测。
我曾经碰到过一个病人,他讲话中气十足,精神很好。但病人坚持自己睡眠有问题。我就给他做睡眠监测,在他睡着后,用毛笔给他脸上画了两条杠。
第二天,病人说,睡得不好。可他却不知道脸上被画了。他这是假性失眠。
(温馨提醒:钦光跃专家门诊时间:浙江医院呼吸科每周三上午)
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