微博热传的睡眠时间与死亡率图表 制图 高薇
节假日睡个懒觉是件很惬意的事情，不少年轻人甚至可以一觉睡到大中午。这几天，微博上一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表(以下简称“图表”)却给爱睡懒觉的人泼了一盆冷水，这个微博说，睡太多可是会短命的。图表显示(如图)，睡6.5小时的人死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
这个图表靠谱吗？昨天，咨询了杭城几位研究睡眠的专家。
国家级名中医陈意教授
说他每天睡七八个小时
“中医里没有相关睡眠时间长短与死亡危险率的研究，但有个‘子夜觉’的说法，即当天23点到次日凌晨1点这段时间一定是处于睡眠状态。”国家级名中医、浙江省中医院中医内科陈意教授说，“中医认为，昼属阳，夜属阴，与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤(醒)与寐(睡)的交替。如果子时还不睡，拖到后半夜才睡，人体的精气神就很难恢复，必然会影响第二天的工作学习，抵抗力也会随之下降。”
陈教授还说，人也是大自然中的一种生物，有生物钟，只有健康有序的作息习惯，才能健康长寿，违背自然规律对消化系统、心血管系统都是有影响的。他自己的睡眠就很规律，每天晚上10点就上楼洗漱，在卧室看会儿书后就睡觉，每晚11点以前可能睡着了，第二天早上6点半起床。一年365天，天天如此。
陈教授认为，对大多数成年人来说，每天睡七八小时是一个相对较好的时长。
一个人所需睡眠时间与年龄成反比
浙江省立同德医院精神科陈杏丽主任医师说，理论上，人的一生，睡眠时间与年龄是成反比的，年龄越小，所需睡眠时间越长。随着年龄增大，每天的睡眠时间也会变少。
她列举了她自己、她女儿、她父母的每天的睡眠时间。她的女儿，20出头，每天23点至24点睡，第二天九十点起床，每天要睡10多个小时；她自己，每天22点至23点睡，第二天早上六七点起床；每天睡七八个小时；她的父母，70多岁，每晚九十点就睡了，第二天四五点起床，每天只睡六七个小时。
所以一个人，年轻时要睡10多个小时，到了中年后睡七八个小时，到了老年睡五六个小时，也不要觉得不正常，只要第二天精神还好，就不用担心。
每天睡几个小时没有可比性
有人睡4个小时就够了，有人10个小时还不够
陈医师说，微博上所晒的这张“睡眠时间”图表有一定的道理，但过于片面，大家没有必要“对号入座”。因为具体到某个人，由于体质差异、遗传背景、生活环境等因素，每天所需的睡眠时间会相差很大，没有一个统一的标准。生活中，差不多年纪的成年人，有的每天只睡四五个小时，第二天依然精力充沛。也有的每天睡十个小时，第二天依然觉得没睡够。
这主要与其睡眠质量有很大关系。如果一个人倒头就睡，且一觉睡到自然醒，第二天醒来神清气爽，工作效率高，那么，对他来说，睡四五个小时确实够了；相反，一个人躺在床上要翻来覆去个把小时才能睡着，睡觉时又梦境不断的话，第二天醒来感觉浑身乏力，工作效率低下，此时，睡多久都是没有意义的。
成年人睡十几个小时还很困要找原因
“每天要睡足八小时”，是许多人所了解的健康观念。一旦自己睡得少，有些人就会焦虑，怕睡得不够健康会出问题。陈医师在门诊中时不时会遇到因为每天睡四五个小时要求开安眠药的人。每次遇到这样的病人，陈医师都会先咨询他们第二天的精神状态，如果第二天精力旺盛，乐呵呵，不疲乏的，她是不会给他们开安眠药的。她说，只要睡眠质量好，睡眠时间长短并不那么重要。
睡眠时间少，很多人会警惕，主动会来医院。而睡眠时间很长的人，有时也要警惕。如果怎么也睡不醒，睡了十几个小时，第二天还很困，那就不太正常了，要找找原因，是不是睡太晚了？作息时间是不是不规律？是不是最近心事比较重？如果都不是，就要咨询专科医生了。
比如，对有睡眠呼吸暂停综合征患者(一个特点是爱打呼)来说，白天嗜睡确实是个危险信号。浙大医学院呼吸内科潘志杰副主任医师说：“睡眠时呼吸暂停会导致体内二氧化碳潴留，使人处于低氧状态，血液中的含氧量降低，机体供血不足，血管不规则地收缩舒张，其弹性会随之下降，患心脏病、高血压、脑血管病等疾病的风险自然增加了，原有的病情也会加重。当憋气时间过长，一下子喘不过气来，就可能会导致心源性猝死。”
对这样的嗜睡族，潘医师建议去医院呼吸科做个睡眠监测，评价一下效率睡眠，排除隐患。
据都市快报 记者 葛丹娣 通讯员 于 伟 楼建丽 戎 斌
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